Správy z vedy Šesť vzrušujúcich štúdií pre horolezcov
13. marca 2014 | Sebastian Lindemeyer
Pôsobivá mierka svahu na dvoch prstoch: Jan Hojer počas tréningu
Vo svete prebieha veľa výskumov - a z času na čas existujú aj štúdie, ktoré by zaujímali aj nás horolezcov. Predstavujeme vám niekoľko aktuálnych výsledkov z vedy.
Kliky: Zaveste, prosím!
Nikdy nerobíte kliky, ale stále chodíte liezť? Toto je prvá chyba, pretože kliky sú vynikajúcim tréningom pre napätie tela, pre svaly hrudníka (ktoré sa pri lezení často zanedbávajú) a tiež pre svaly ramien. Štúdia Ronalda L. Snarra a Michaela R. Esca teraz ukázala, že kliky na prstencoch (tzv. Závesné kliky) majú výrazne väčšie tréningové účinky ako bežné kliky. V testovacej skupine sa merala svalová aktivita veľkého hrudného svalu, predných deltových svalov (ramená) a triceps brachii. Ukázalo sa, že všetky tri svaly vykazovali významne vyššie elektromyografické hodnoty počas push-upov na prstencoch ako počas tradičných push-upov. Tento typ push-up zaisťuje lepšiu aktiváciu svalov a tým aj zvýšený tréningový efekt.
Dusičnan vás robí silným!
Záver: Červená repa, červená repa, špenát, čakanka, šaláty - vynikajúce jedlo pre horolezcov a úplne neškodné!
Proteínové diéty sa neodporúčajú
Váha nehrá pri lezení nedôležitú úlohu. Diéty alebo aspoň veľmi vedomá strava sú pre ambicióznych horolezcov bežné. Často sa hľadá redukčná diéta s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov, ktorá je tiež bežná medzi silovými športovcami, aby sa udržalo čo najmenšie percento tuku v tele. Dve štúdie z Ameriky na univerzite v južnej Kalifornii teraz preukázali, že dlhodobé vyhýbanie sa sacharidom nie je zdravé. U myší sa zistilo, že sú štíhlejšie pri diéte bohatej na bielkoviny, ale majú tiež o 30% nižšiu dĺžku života ako jedinci, ktorí jedia „normálne“. Druhá štúdia ukázala podobné výsledky u ľudí: Najlepšie vekové skupiny vo veku 50 až 65 rokov boli pozorované vo veku nad 18 rokov a boli rozdelené do troch skupín. Prvá skupina jedla 20 a viac percent svojich denných kalórií z bielkovín, druhá 10 - 20% a tretia necelých 10%. Zistilo sa, že ľudia v skupine s najvyššou bielkovinovou stravou mali o 74% vyššie riziko úmrtia a štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu než ľudia v skupine s nízkym obsahom bielkovín.
Záver: Robiť to, čo robia kulturisti a jesť iba proteínové koktaily a nízkotučné kuracie mäso, je rovnako nesprávne ako šupnúť do seba sacharidy. Všetko je v mixe - vyvážená strava je nevyhnutná aj pre horolezcov!
Viac informácií o výžive pre horolezcov nájdete v našej téme špeciálne.
Tímová práca vás vedie k dosiahnutiu maximálneho výkonu
Správy Medicine & Science in Sports & Excercise: Tí, ktorí športujú v tíme, sú svedomitejší a pracujú tvrdšie, pretože sa nechcú hanbiť pred ostatnými.!
Záver: Pretože vždy, keď je lezenie a bouldering veľmi pekný šport s niekoľkými ľuďmi, sú tu minimálne dvaja ľudia, ste tu určite na správnom mieste!
Lezenie v interiéroch je do značnej miery neškodné
Už v roku 2013 odborník na horolezecké zranenia Dr. Volker Schöffl, výsledky päťročnej štúdie. V stuttgartskej horolezeckej hale zaznamenával údaje o zraneniach návštevníkov, aby zistil, u ktorých horolezcov sú zranenia najpravdepodobnejšie. Celkovo bolo napočítaných 515 337 návštev, z toho 64% mužov, 36% žien. Hlásených bolo iba 30 zranení, 22 u mužov a 8 u žien. Zranenia sa vyskytli hlavne pri horolezectve, približne rovnaký počet úrazov bol pri boulderingu a hornom lane. Pri boulderingu boli zranenia spôsobené hlavne nešťastnými pádmi na podložku, zatiaľ čo lezenie olovom a vrchným lanom malo za následok veľmi odlišné zranenia. Bola to prvá štúdia tohto druhu v lezení a ukázala, že lezenie v interiéroch môže byť celkovo športom s nízkym zranením. Len pár zranených bolo ťažkých a nedošlo k žiadnym smrteľným nehodám. Niektorým zraneniam sa dalo predísť lepšou prevenciou, takže odporúčaním štúdie je ďalšia optimalizácia dobrého riadenia bezpečnosti v halách.
Záver: Lezenie je bezpečný šport - ak dodržiavate základné pravidlá pri každej návšteve skaly alebo v hale.
Strečing - nie ďakujem!
Záver: Pred cvičením povedzte nie statickému naťahovaniu! Strečing na zvýšenie flexibility je obzvlášť užitočný po tréningu.