Sprcha studená 6 skvelých efektov, ktoré horúcim sprchám chýbajú
Dať si studenú sprchu je ľahká a podceňovaná cesta, ktorá vedie k lepšiemu zdraviu, silnejšiemu imunitnému systému, spaľovaniu tukov a výkonnosti. Budem vás informovať o 6 skvelých účinkoch, ktoré sa odvíjajú studenej vode. Dám vám tiež 3 kroky, ako môžete zvládnuť túto výzvu!
"Každé ráno vstanem z teplej postele a idem na toaletu." Ďalší krok si vyžaduje veľa úsilia, ale viem, že je to pre mňa dobré. Vchádzam do sprchy a otáčam kohútikom na modro. Ovládač ovládam bez toho, aby som si dal čas na premyslenie. Na moju pokožku sa valí studený príval vody a cítim, ako všetko - moje svaly, dýchanie a srdce - ožívajú. Dať si studenú sprchu je intenzívny zážitok, ktorý mi každé ráno dodáva energiu. Po dvoch až troch minútach vychádzam zo sprchy a cítim sa dobre. Cítim, ako sa moje bunky aktivujú. Plus teplo z môjho vnútra. Začína sa nový deň! “
- Čas čítania: 10 minút -
Prečo je studená sprcha zdravá?
Odkedy kniha Wima Hofa Nikdy viac chorý: Zdravý, silný a efektívny vďaka sile chladu *, vieme, že chlad môže mať na náš organizmus veľmi zvláštny vplyv.
Chlad je skúsenosť, ktorú už ľudia dnes nemusia zažiť - zjavná výhoda modernosti. Zmrazenie je koniec koncov nepríjemné a „robí vám zle“. Pravda však je: Zmrazenie vás automaticky neochorí. Je to vlastne pohodlie, ktoré robí telo nestabilným a chorým.
Vaše telo je v každodennom živote vystavené malému skutočnému stresu. Dobre dávkované šoky sú dobrým signálom pre vaše telo. Signál, ktorý vyžaduje prispôsobenie a optimalizáciu vášho systému. Ako sa hovorí: „Čo nás nezabije, to nás posilní!“
Chlad je teda signál alebo informácia pre telo: „Dochádza mi energia, takže vyprodukujte viac energie! Spálte viac tuku! “Mnoho prírodovedcov sa dokonca domnievalo, že chlad je prirodzený signál pre telo, aby spaľovalo prebytočný telesný tuk a premieňalo ho na energiu. Svojím spôsobom s tým majú pravdu, pretože chlad je skutočne silný stimul, ktorý stimuluje spaľovanie tukov.
To je presne to, čo dokáže zima - cielený krátkodobý šok, ktorý núti telo zlepšovať sa alebo iniciovať pozitívne zmeny:
- Nárast mitochondrií (viac malých elektrární vo vašich bunkách, ktoré produkujú energiu)
- Stimulácia kardiovaskulárneho systému (krvný obeh)
- lepšie spaľovanie tukov
- zvýšený testosterón
- lepší rast svalov
- menej mrazu v zime kvôli väčšiemu množstvu hnedého tukového tkaniva
- lepšie hladiny štítnej žľazy
- silnejší imunitný systém
Ak nemáte k dispozícii chladiacu komoru alebo ľadový kúpeľ, môžete si tieto procesy nechať aspoň studenou sprchou. Predpokladá sa, že popísané účinky sa vyvolávajú od asi 15 ° C.
Pozrime sa podrobnejšie na účinky.
Dajte si studenú sprchu - 6 neprekonateľných účinkov
Ak je v niečom tak jednoduchom taký veľký potenciál, je vašou povinnosťou využiť túto príležitosť. Dať si studenú sprchu je skutočne jednoduchá metóda, ktorá vám ponúka extrémne výhody. Keď si prečítate nasledujúcich 6 účinkov studenej sprchy, budete vedieť, čo tým myslím. Potom urobíte krok dobrovoľne a dokonca sa každé ráno budete tešiť na studenú sprchu!
# 1 Posilnenie vôle
Kedykoľvek opustíte svoju komfortnú zónu, prejavíte vôľu. Čím častejšie prekonávate samého seba, tým silnejšia je vaša vôľa. Dať si každý deň studenú sprchu je vynikajúci spôsob, ako udržať svoje slabšie ja v reťaziach. Každý, kto čelí takejto výzve, odovzdá svojmu podvedomiu dôležitú správu: Som schopný zvládnuť všetko!
Chcem byť k vám úprimný. Otočenie gombíka do modra a jeho vytočenie vám bude trvať každý deň. Postupom času je to trochu jednoduchšie, ale zostáva to nepríjemné. Čím bližšie sa blíži zima, tým je to ťažšie. Voda sa ochladí, bastard bojuje a opäť sa stáva silnejšou.
Napriek tomu zavádza určitá ranná rutina: Už nemyslíš na to, čo je pred nami - otočíš sa a cítiš, ako tvoje telo začína žiť. Denná disciplína vám pomáha posilniť vašu vôľu.
# 2 Vylučovanie cenných hormónov
Podnet studenej sprchy uvádza do pohybu hormonálne reakcie. Za pozitívne účinky chladu sú zodpovedné tieto hormóny: norepinefrín, serotonín, adiponektín, irisín a endorfíny.
# 3 Prebuďte sa rýchlejšie
Prúd studenej vody okamžite spustí reflex. Svaly sa stiahnu a dýchame zhlboka a rýchlo - vaše bunky sú zaliate kyslíkom (pozri správne dýchanie). Pretože studený stimul je cítiť priamo cez pokožku, naše energetické systémy sa okamžite aktivujú jasnou správou: uvoľnite energiu a vyrobte teplo.
Vaše telo je okamžite uvedené do aktívneho a bdelého stavu. Oveľa lepší efekt môže mať aj šálka kávy navyše. V spojení s pohybom a svetlom je to ultimátny budíček pre tých, ktorí sa o ráno nestarajú!
# 4 Posilnite svoj metabolizmus a menej mrznite
Studená sprcha môže stimulovať vaše telo k vytváraniu väčšieho množstva hnedého tukového tkaniva. Štúdie ukazujú, že toto tukové tkanivo je mimoriadne aktívne a dokonca veľmi dobré pre vaše zdravie. Prispieva k fungovaniu metabolizmu a zase zaisťuje, že spálite viac energie. 4
Ak veľa mrznete, máte oveľa udržateľnejšie možnosti ako horúci čaj alebo teplá deka. Ak sa už koncom leta/jesene začnete vystavovať chladu, otužujete sa. Naše telo je schopné vyrovnať sa s chladom. Ak s tým bude každý deň konfrontovaný, určite sa prispôsobí.
Samozrejme, že mrzneme aj počas studenej sprchy. Ale za tým je určitý zámer, určitý cieľ. Totiž, aby sme precvičili svoje telo a prinútili ho adaptovať sa. Aby sme boli pripravení a nezamrzli neskôr, akonáhle teplomer ukáže menej ako 20 ° C. Môžeme tiež ušetriť vysoké náklady na vykurovanie.
# 5 Zvýšte koncentráciu
Tento bod je založený na mojich osobných skúsenostiach. Studená sprcha môže zvýšiť vašu koncentráciu. Takýto ostrý studený výboj okamžite zaostrí vaše zameranie. Pretože sa telo cíti zaskočené, využíva rezervy na riešenie problému s nachladnutím. Pri spätnom pohľade to zaručuje čistú hlavu. Počas studenej sprchy nemáte prostriedky na sústredenie sa na každodenné starosti. Veľa hlasov v mojej hlave stíchne.
Po studenej sprche dokážem myslieť jasne a sústredene. Spolu s vodou v odtoku zmiznú zbytočné a brzdiace myšlienky. Zvýšený prietok krvi v dôsledku chladu tiež zaplaví mozog čerstvým kyslíkom! 5 Toto tiež podporuje pozornosť.
# 6 Silnejší imunitný systém
Studená voda tvrdne, robí telo a myseľ pevnejšou. Ale profituje z toho aj váš imunitný systém! Všimli ste si niekedy, že studené sprchy (otužilí ľudia) ochorejú podstatne menej často? Vedci často v štúdiách preukázali, že studená voda posilňuje váš imunitný systém. Chladný stimul aktivuje prvú obrannú líniu vášho imunitného systému, takzvané fagocyty. Obzvlášť prospešné sú neutrofily a monocyty, ktoré sú výrazne aktívnejšie, čo má veľký vplyv na rýchlejší objavenie patogénov.
Teplá sprcha? 3 kroky, ako začať ihneď
Sama som bola vášnivá teplá sprcha. Ale účinky studenej sprchy ma presvedčili otočiť číselník na modrý. Ak by ste sa aj vy chceli riadiť touto jednoduchou cestou k dosiahnutiu opísaných účinkov na zdravie, môžete podniknúť nasledujúce kroky.
Krok 1: zvykajte si pomaly
Mali by ste dať telu čas, aby si zvyklo na chlad. Preto sa na začiatku sprchujete pri normálnej, teplej alebo horúcej teplote a na poslednú chvíľu otočíte ovládač iba o 50% smerom k modrej farbe. Každou sprchou regulujete teplotu o niečo nižšiu. Je v poriadku tiež vždy začať horúce a až po 2 - 3 minútach prepnúť na studené.
Krok 2: dychový tréning
Čím je chladnejšie, tým dôležitejšia je fyzická a duševná príprava. V tejto súvislosti je známy Wim Hof a jeho špeciálne dýchanie Wim-Hofa. V spomínanej knihe Nikdy viac chorý: Zdravý, silný a efektívny vďaka sile chladu * podáva najdôležitejšie tipy, ako sa vysporiadať s chladom. Takzvaný ľadovec učí špeciálnu dýchaciu techniku, vďaka ktorej je chlad znesiteľnejší. Používa ich hlavne na ľadové kúpanie, ale princíp samozrejme funguje aj so studenou sprchou.
S dýchaním Wim-Hofa začnete 15 dlhými a hlbokými nádychmi. Potom sa pripravte na chlad s ďalšími 30 nádychmi. Pri všetkých dychoch sa silno nadýchnite nosom a nechajte vzduch uniknúť ústami - ticho, hlasno a rýchlym tempom (nie hektickým). Pomocou tejto dýchacej techniky je telo pripravené na situáciu a už dodáva energiu.
Keď potom stojíte v sprche, môžete pokojne a uvoľnene dýchať. Vaše telo už má veľa kyslíka, šokový reflex už nie je potrebný. Namiesto toho sa sústreďte na to, aby ste svoju myseľ udržali pokojnú a uvoľnenú.
tip: Ak chcete spojiť dýchanie a prechladnutie do mimoriadne dobrej a efektívnej zručnosti, vyskúšajte metódu Wima Hofa.
Krok 3: rutina a postup
Tretí krok je o rutine. Toto by ste si mali určite zachovať, pretože telo sa musí opakovať, aby sa mohlo prispôsobiť chladu. Studená sprcha je najlepšia súčasť rannej rutiny. Samozrejme, vždy, keď si dáme studenú sprchu, budeme sa musieť prekonať, ale zvyk nám to trochu uľahčuje. Slabšie ja nakoniec stíchne.
Až príde čas, bude čas hľadať väčšie výzvy. Jednou z možností je osprchovať sa dlhšie, pretože teplotu je možné regulovať iba obmedzene. Ak začnete neskoro v lete, dôjde k prirodzenému postupu, pretože voda sa postupne s ročným obdobím automaticky ochladzuje. Ak chcete ešte chladnejšie, máte možnosť iba ľadových kúpeľov. Chyťte niekoľko ľadových obkladov a vložte ich do vane. Alebo si ráno zaplávajte v jazere - ak máte možnosť, pokojne to urobte.
Dajte si studenú sprchu - záver
Aj v dnešnej dobe je chlad dôležitým stimulom pre telo. V čase kúrenia, krbu, útulných prikrývok a podobne by sme mali dať telu šancu vystaviť sa prírodným stimulom. Pretože dnes je mu zadržiavaných veľa z týchto prírodných stimulov - civilizačné choroby sú toho priamym dôsledkom.
Chlad dokáže toľko: spaľovanie tukov, rast svalov, regenerácia a duševné sily. Tieto účinky by ste mali používať pre seba. Ľadový pocit je navyše dobrým budíkom. Dať si studenú sprchu je praktické a uskutočniteľné pre každého. Tí, ktorí si zvyknú pomaly, si všimnú, ako rýchlo sa telo adaptuje. Ak ho k tomu motivujeme, naše telo je mimoriadne efektívne.
Chceli by ste sa tejto téme venovať hlbšie? Potom vám môžem osobne odporučiť Icemanovu knihu Už nikdy chorý: Zdravý, silný a produktívny vďaka sile chladu - Wim Hof *
Ak sa vám článok páčil, mohlo by vás zaujímať:
- Posilnite imunitný systém - ako sa dostať cez zimu zdravo
- Myslite pozitívne - s týmito tipmi na nepotlačiteľný optimizmus
- meditácia