Sprievodca behaním po schodoch ☁ Tréning pre väčšiu silu; výdrž
Beh po schodoch posilňuje všetky svaly na tele a zvyšuje vytrvalosť. Krátke, intenzívne a efektívne schody by preto nemali chýbať v tréningovom pláne bežca. Perfektná disciplína jeseň-zima.
Výhody behu po schodoch
Beh po schodoch vám dá fit, podporuje zdravie a dá sa trénovať všade tam, kde je pár krokov. Behanie po schodoch je navyše veľmi náročný šport, vďaka ktorému sa telo rýchlo rozbehne. Tu musí odviesť skvelú prácu nielen srdce a krvný obeh, ale aj svaly. Touto disciplínou sú stimulované všetky svaly v tele. Zodpovedajúcim spôsobom sa spaľuje veľa kalórií. Beh po schodoch dvadsať minút spáli 320 kalórií. Schodisko je možné absolvovať kedykoľvek počas roka a je tiež vynikajúcim tréningom pre každého, kto má rád jogging.
Vstup: Takto robíte prvé kroky
Tí, ktorí začnú behať po schodoch, by si mali na tento šport zvyknúť pomaly. Dokonca aj tí, ktorí sú pravidelne trénovaní, majú pravidelný jogging a riskujú bolesti svalov a v najhoršom prípade aj zranenie, ak s týmto novým športom nebudú systematicky. Počas prvých cvičení by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
- Cvičte dvakrát týždenne
- Striedajte dve minúty behu po schodoch s jednou minútou odpočinku
- Pred tréningom sa rozcvičte
- Najprv len choďte po schodoch
Schody sú navrhnuté tak, aby boli praktické a ľahko sa praktizovali, pretože schody nájdete takmer všade. Čakacie doby môžete často využiť, aby ste ostali v praxi.
Správne vybavenie na behanie po schodoch
Rovnako ako pri joggingu, aj pri behu hore sú mimoriadne dôležité správne bežecké topánky. Mali by mať vysokú úroveň stability a dobré odpruženie (napr. Bežecká obuv Adidas BOOST), pretože svaly aj šľachy v chodidle sú silne namáhané. Na podporu prietoku krvi do svalov možno odporučiť aj kompresné pančuchy. Rukavice, ako sú rukavice, ktoré sa nosia pri jazde na bicykli, sú často súčasťou výbavy. Takto máte zábradlie bezpečne uchytené.
Behanie po schodoch ako doplnkový tréning pri joggingu
Tí, ktorí sa venujú joggingu, neustále hľadajú ďalšie spôsoby, ako zlepšiť svoju vytrvalosť. Schody sú na to ideálne. To zvyšuje nielen vašu vytrvalosť, ale trénuje aj vaše nohy a brušné svaly. To je samozrejme prospešné pri joggingu. Ak chcete zvýšiť tréningový efekt, môžete absolvovať dve úrovne naraz.
Behanie po schodoch je ale tiež vynikajúcim tréningom pre každého, kto nebeží. Ak tiež použijete ruky na zábradlie, dosiahnete efektívne cvičenie celého tela, ktoré vám môže pomôcť aj pri chudnutí a znižovaní hladiny cholesterolu.
Teraz som zvedavý! Máte vo svojom tréningovom pláne zabudovaných niekoľko schodov? Koľko úrovní je s vami?