Sprievodca behom pre začiatočníkov

Je známe, že beh je jedným z najefektívnejších a najpríjemnejších druhov športov na chudnutie; nepotrebujete špeciálne vybavenie, zložité vybavenie, osobného trénera alebo konkrétnu techniku ​​...

Beh v skutočnosti nie je komplikovaný šport, ale musíte mať na pamäti niekoľko vecí, ktoré musíte vynaložiť na svoju snahu pracovať.

A pretože beh je indikovaný na zlepšenie fyzického zdravia aj na zlepšenie kognitívnych schopností, tu je 10 trikov, ktoré vás naučia, ako správne behať, triky odporúčané v časti How’s your running:

Či už príležitostne beháte, chcete zhodiť pár kíl alebo sa pripraviť na maratón, o správnom behu by ste mali vedieť:

1. Neohýbajte ramená, uvoľnite svaly a chrbát majte vystretý tak, aby rovný postoj „nútil“ vaše chrbtové svaly a zadok pracovať viac, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky;

2. Pohybujte rukami vpred a vzad, pretože pohyb kyvadla ich neprivádza pred hrudník a nedrží ich tuhosť;

3. Ohnite lakte o 90 ° a zovrite päste, nie však príliš tvrdo, ale ľahko;

4. Uvoľnite si členky, aby ste predišli nehodám, nenechávajte ich tuhé;

5. Ideálne bežecké tempo na prekonanie dlhej vzdialenosti je 180 krokov za minútu. Ak chcete zistiť, ako blízko ste k tomuto číslu, spočítajte, koľkokrát sa ľavá noha dotkne zeme za 30 sekúnd, potom vynásobte 2 Ak chcete vyššiu rýchlosť behu, zvýšte počet krokov, nie veľkosť kroku, pretože si môžete namáhať zápästia a svaly. Tiež nesmiete zvýšiť počet pohybov paží, musí zostať konštantný počas celého behu;

6. Keď bežíte, pozerajte sa dopredu, nie dole, a snažte sa udržiavať hlavu a krk zafixované;

7. Neobťažujte sa dýchať určitým spôsobom, ale pokúste sa uvoľniť a udržiavať stály rytmus dýchania. Nezáleží na tom, či dýchate nosom alebo ústami (okrem chladného obdobia), je dôležité cítiť sa pohodlne;

8. Počas behu je vhodné mať mierne napnuté brucho, ale zo začiatku sa zo začiatku nenúťte, zvyknete si po ceste;

9. Pokúste sa, pokiaľ je to možné, dopadnúť na prednú časť podrážky, pretože ak dopadnete na pätu, chrbtica, boky a členky budú vystavené veľmi silnému nárazu a môžete riskovať zranenie; tiež sa uistite, že topánky sú správne, také, ktoré vám neprekážajú alebo nekľudia chodidlo a členok;

10. Pred behom nezabudnite na nejaké zahrievacie cviky, napríklad naťahovacie cviky a po ukončení behu ich opakujte, aby ste svoje telo nepodrobili náhlej zmene tempa.

Ako správne behať kvôli vytrvalosti a výkonu?

Navyše, ak ste prešli začiatočnou fázou a chcete zlepšiť svoju vytrvalosť a výkon, pri behu si stanovte určitý štandard, ktorý chcete dosiahnuť, tento cieľ vás bude motivovať a pomôže vám dlhšie odolávať námahe.

Ďalšie triky nájdete v nasledujúcom videu:

---