Sprievodca dynamickým sprostredkovaním - chcem meditovať!
Táto technika je jednou z najaktívnejších foriem meditácie. Indický mystik Osho ich vyvinul špeciálne pre potreby obyvateľov Západu. Príliš veľa aktivity a vonkajšej bytosti podľa jeho názoru stojí medzi hodnotami tejto kultúry a hlbokými pohľadmi, ktoré sú možné pri klasickej meditácii. Hovorí, že ľudia na Západe nemôžu sedieť dosť dlho. Prvé dve časti riadenej metódy sa preto sústreďujú úplne na to, aby veľmi cielene priniesli zadržiavané pocity smerom von. Týmto spôsobom by sa mal vo vnútri vytvoriť priestor pre hlboký zážitok.
Iba desať minút približne hodinovej meditácie sa zaoberá čistou introspekciou, ktorá je hlavnou časťou iných metód. A aj tento relatívne krátky čas meditujúci trávia státím.
Pre svoje možnosti intenzívneho prežívania vlastných pocitov a ich úplného prežívania sa táto technika dnes používa v psychoterapii a v psychosomatických skupinách.
Obsah tejto stránky
Pre koho je vhodná dynamická meditácia?
Meditácia je vhodná pre každého, kto si chce len dopriať všetky pocity okamihu. Kričať, plakať, blúzniť - všetko je dovolené a dokonca aj povzbudzované. Pre pokročilých, ktorí už predtým zažili pokojné alebo pasívne meditácie, otvára úplne nové dojmy zo seba. Začiatočníkom, ktorým je ťažké sedieť na mieste alebo ktorí chcú vedome precítiť všetky svoje pocity v chránenom prostredí, sa odporúča použiť túto formu meditácie.
Je špeciálne vyrobený pre ľudí, ktorí sa socializovali na Západe, ale aj tí, ktorí majú skúsenosti s inými meditačnými technikami, majú niekedy ťažkosti so začiatkom. Pretože „dynamika“ sa líši od ostatných techník možnosťou zrušenia všetkých bariér a umožnenia prežitia všetkých pocitov - bez ohľadu na to, ako sú v každodennom živote zakázané. Táto nevyslovená požiadavka niekedy najskôr aktivuje zábrany a obavy.
Po prekonaní tejto prekážky však táto metóda umožňuje úplne nový rozmer opustenia a bytia v danom okamihu.
Čo potrebujem pre túto meditačnú techniku?
Prinajmenšom na začiatok je najlepšie dynamickú meditáciu absolvovať v skupine. Pretože skúsenosť je zvyčajne oveľa intenzívnejšia prostredníctvom ostatných účastníkov.
Výhody cvičenia s ostatnými sú:
- Zodpovednosť za vhodnú miestnosť nesie vedúci meditácie.
- Pred začiatkom a ak chcete, dostanete informácie o tom, čo je v príslušnej časti programu. Obzvlášť pre začiatočníkov je ťažké sledovať proces počas intenzívnych udalostí.
- Ostatní sú infikovaní svojim emocionálnym výbuchom. Dynamická meditácia prebieha aj vo veľkých skupinách. Krik a piskot od desiatich do 40 ľudí vo vašom okolí je jednoduchšie nechať sa úplne odísť. Až potom sa ukáže, čo všetko má v čase chaosu „dovolené“ robiť každý.
- Je ľahšie prejsť všetkými fázami. Každá časť tejto meditácie trvá desať minút. To síce neznie príliš veľa, ale vďaka špeciálnym úlohám sa zdá byť dlhá. Ak však všetci v miestnosti urobia to isté, je jednoduchšie sa do skupiny jednoducho ponoriť.
Je samozrejme možné vykonať aj „dynamiku“ samostatne. Môžete si kúpiť CD s meditačnou hudbou, postup je popísaný v brožúre. Nevyhnutný je však byt, ktorý je dobre izolovaný proti hluku (v tomto prípade zvnútra) alebo veľmi tolerantným susedom. Pretože nahlas je dôležitou súčasťou tejto technológie, bez ktorej je to len o polovicu menej užitočné. V miestnosti by mal byť dostatok priestoru na pohyb a tanec, nechýbajú vankúše a prikrývky na vypúšťanie pary. Na získanie pocitu z tejto formy meditácie je návšteva skupiny určite užitočná, prinajmenšom prvých párkrát.
Koľko času by som si mal naplánovať a aký je ideálny čas?
Podľa pokynov na meditačnom CD trvá dynamická meditácia 50 minút. Nezahŕňa to následnú dobu odpočinku okolo desiatich minút, čo však spôsob veľmi obohacuje. Takže celkovo okolo hodiny. Pretože je zvyčajne spotený, môžete si potom naplánovať nejaký čas na sprchu. Ak meditáciu robíte doma, počkajte asi hodinu a pol. Ak máte ešte jednu skupinu, musíte pridať čas cesty.
V skupine prebieha „dynamika“ ako ranná meditácia na prázdny žalúdok. Stále čerstvý zo spánku je často jednoduchšie ísť do silných energií. Tento čas je však vhodný aj pre ľudí, ktorí sa cez deň veľa hromadia a večer hľadajú explozívny relax. Počas intenzívnych seminárov vedúci používajú túto techniku, aby umožnili zážitkom rýchlo a efektívne klesnúť a zbavili sa prebytkov.
Sprievodca dynamickou meditáciou
Pre túto meditáciu je charakteristických päť častí, z ktorých každá trvá desať minút. Presne povedané, existuje aj šiesty diel, takzvaný „odpočinok“, ktorý však prebieha bez hudobného sprievodu. Fázy sú štruktúrované tak, že staré vzory sa počas implementácie špecificky rozpadajú a telo a duša sa potom môžu znova usporiadať. Mnoho ľudí preto uvádza, že sa po tejto skúsenosti cítia ako znovuzrodení.
Indický mystik Osho vyvinul „Dynamic“ predovšetkým pre ľudí, ktorí sú zvyknutí na rýchly a zvonka vyzerajúci životný štýl. Aktívny, logicky štruktúrovaný život niektorým sťažuje prístup k hlbokým poznatkom pasívnej meditácie. Osho urobil z núdze cnosť a umožnil účastníkom dostať sa do metódy intenzívnym fyzickým prejavom. Tieto intenzívne časti umožňujú na jednej strane uvoľniť blokády a rozptýliť energiu, na druhej strane je to už súčasť a príprava na meditatívnu introspekciu.
Sprievodca dynamickou meditáciou
1. Chaotické dýchanie
Dôležitou oblasťou, v ktorej človek ukladá svoje vzorce a opakuje ich po mnoho rokov a desaťročí, je dýchanie. Deti sa už naučia určité dýchacie návyky a často si ich zachovajú počas celého života. Takéto vzorce sú najtrvalejšie, ak si ich človek osvojil počas stresujúcich alebo dokonca traumatických zážitkov.
Prvá fáza dynamickej meditácie tieto procesy uvoľňuje. Táto časť sa týka rýchleho dýchania a vydychovania nosom. Pokiaľ je to možné, bez prestávok medzi nádychom a výdychom a pokiaľ možno neorganizovanými. Dych by sa mal úplne líšiť od klasických foriem meditácie, mal by čo najčastejšie meniť svoj rytmus alebo ho nechať vôbec sa rozvíjať. Membrána sa používa intenzívne. Energia v ňom uložená sa dá pôsobivo vybiť. Dýchanie nosom aktivuje mozog a rýchle a neusporiadané zmeny rýchlosti a hĺbky dýchania rozpúšťajú v tejto fáze zábrany. V ďalšej časti môže uvoľnená energia vyjsť nekontrolovane.
2. Katarzia
Teraz to ide dookola. Čokoľvek sa uvoľnilo počas prvej fázy, môže teraz vytvoriť priestor. Spravidla sa v prvých niekoľkých dynamických meditáciách objaví hnev a agresia. Tieto pocity podliehajú najväčším tabu v našej spoločnosti, a preto sú na začiatku najväčšími inhibítormi. K dispozícii sú vankúše a matrace, aby ich účastníci mohli vedome a bezpečne prežiť. Pretože okrem kriku, ktorý sprevádza výbuch zlosti, je divoké bitie aj úžasným prostriedkom na získanie úľavy.
Existuje iba jedno pravidlo: „Trafte, kopnite, hrýzť a kričať, aby ste neohrozili žiadneho iného účastníka“. Dynamická meditácia prebieha so zatvorenými očami. S cieľom nájsť si dobré miesto pre hnev a hnev je však teraz dovolené občas sa rozhliadnuť. S pribúdajúcimi skúsenosťami uši a intuícia čoraz presnejšie hovoria, kde je ideálna miestnosť.
Často po prvých agresívnych pocitoch prichádzajú na rad ďalšie impulzy.
Smútok bez dna sa dá prejaviť škrekotom, hlasným plačom alebo len veľmi tichým fňukaním. Strach sa môže zachvieť alebo dlho potláčaná radosť môže vyplávať na povrch v smiechu rozbíjajúcom brucho. Pre túto fázu je dôležité, aby účastníci nemuseli brať ohľad na nič, s výnimkou fyzickej integrity svojich kolegov meditujúcich. Každý môže byť hlasný, ako dokáže, každý akustický a fyzický prejav je vítaný a konečne úplne v poriadku.
Rovnako ako chaotické dýchanie, aj táto časť trvá desať minút. Potom môžu nové fyzické a duševné dojmy preniknúť do systému.
3. Ho-hop
Počas prvých dvoch fáz prúdilo veľa energie a dokázalo sa prejaviť. Telo i duša trápia nové vnemy. Aby si tieto mohli sadnúť a byť pevne ukotvené v tele, používa sa uzemňovací hop. Všetci účastníci teraz skákajú hore a dole z členkov desať minút s rukami vysoko hore. Pri každom pristátí „Ho“ alebo „Hu“, ktoré vychádzajú z hĺbky brucha, podporujú ponorenie sa do tela. Tento prvotný zvuk upriamuje všetku pozornosť na základňu kufra. Odtiaľ môžu neinhibované zážitky z katarzie odteraz ovplyvňovať každodenný život a dodávať novú energiu.
Najmä pri prvých sekvenciách „Dynamic“ je ťažké naskočiť na celých desať minút. Pomáha však iba odraziť sa tam a späť, takže päty znova a znova narazia na zem, keď už nie sú rezervy na vyššie skoky. Toto cvičenie sa má uzemniť, celá váha tela má ísť znova a znova intenzívne do zeme.
4. Ticho
Potom zrazu uprostred najkrajšieho hopu - ticha. Naznačuje to jasný zlom v hudbe, pri vedených meditáciách vedúci hovorí slovo: „Ticho“. Zostávajú v presnej polohe, v ktorej sú účastníci. Ruky vo vzduchu, nohy trochu od seba na zemi. Teraz je ten správny čas precítiť svoje vlastné telo. Nie je potrebný žiadny pohyb. Energia preteká cestami a jednotlivé časti tela sa často cítia povzbudené, teplé, studené alebo tingly. Každá senzácia je v poriadku a rovnako správna, ako je. Pozorovanie bez hodnoty je v popredí v tichu.
Ak budú ramená časom príliš ťažké, môžu sa pomaly potápať. Iba pokiaľ je to nevyhnutne potrebné. Zaznamenávajú sa najmenšie pohyby tela, drobné zášklby alebo malé zmeny v kĺboch a svalovom napätí. Všetko môže byť a prísť tak, ako sa to bude vyvíjať samo. Fáza ticha najviac zodpovedá klasickej meditácii.
5. Tancuj
Z intenzívneho zážitku ticha sa vyvinú jemné pohyby. V tanečnej fáze sa telo naučí robiť prvé kroky z nového vedomia. Plynulá harmónia vyplýva z pohybov, ktoré môžu byť na začiatku nepríjemné. To, ako „tanec“ vyzerá pre človeka, je veľmi odlišné. Pre jedného to môže byť jemné poskakovanie v úplnej koncentrácii na seba. Pre druhého to môžu byť expresívne pohyby, ktoré obklopujú celé telo v rytme hravej hudby. Rovnako ako všetky ostatné fázy dynamickej meditácie, aj tanec sa deje so zatvorenými očami.
6. Odpočívaj
Podľa pokynov sa „tanec“ dokončí po tanci. Ukázalo sa ale, že fáza pokoja zážitok ešte umocní. Pohodlné sedenie alebo ležanie, teplo zabalené v deke alebo vzdušné, má teraz priestor na to, aby ste mohli bez rozmýšľania nechať to, čo sa stalo. Pocity alebo spomienky, ktoré sa skrývali pod silným prejavom, teraz môžu vyplávať na povrch a stať sa pri vedomí.
Existuje desať až 15 minút - úplne ponorených do seba -, ktoré vám dávajú príležitosť nanovo integrovať to, čo ste zažili, veľmi osobným spôsobom.
Po meditácii sa účastníci zvyčajne cítia plní energie. Teraz je čas na raňajky a nový deň.
Niektoré ústavy ponúkajú túto meditáciu každé ráno alebo konajú cykly 21 dní. Počas tejto doby sa hovorí, že telo a myseľ majú možnosť pracovať na veľkej téme. Zúčastniť sa celého cyklu znamená intenzívne obnovovať časť seba. Príležitostná účasť je dostatočná na pôsobivé zážitky s touto meditáciou. Každá „dynamika“ je sama o sebe možnosťou rozlúčiť sa s tým, čo sa v priateľstve stalo nepotrebným.
Dynamická meditácia v kritike
Indický mystik Osho vyvinul túto formu meditácie. Dostal sa do povedomia okrem iného prostredníctvom sektovitých komunít, ktoré založil v Indii a USA, o ktorých sa dozvedeli veľmi kontroverzné udalosti. Komunita v USA je údajne v okolitých oblastiach veľmi nepríjemná a sama si vyžaduje politickú moc. Údajne došlo k znásilneniu a zraneniam, kým Osho neznížil svoje meditačné formy na nenásilnú úroveň. „Dynamický“ je kvôli tomuto pozadiu kontroverzný. Dnes ich však vedúci meditácie vedú v chránenom prostredí, v ktorom sú možné nové zážitky bez rizika. Pre účasť nie je potrebná hlbšia identifikácia s Oshom a/alebo jeho učením.
Dlhodobé účinky dynamickej meditácie
Táto technika je ideálna na objavenie a vybitie zadržaných emócií. Ak ich meditujúci opakujú dlhšie a znova, často je možné blokované pocity postupne vybiť.
Prevažne navrstvená agresia, hnev a hnev, môžu nájsť výraz, a preto už nemusia podprahovo komplikovať každodenný život. Často vyjdú najavo pocity ako smútok alebo strach. Ak aj tie môžu prúdiť, nakoniec nájdete čistú radosť zo života alebo silné emócie, ktoré ste predtým zažili ako „nepríjemné“, zrazu dobrý pocit a moc.
Vo väčšine prípadov vedie opakované opakovanie tejto meditácie k slobodnejšiemu životnému postoju a priamejšiemu kontaktu so sebou a vlastnými pocitmi. Oba majú často pozitívny vplyv na interakciu s inými ľuďmi.
Na fyzickej úrovni možno pozorovať zvýšený prietok krvi a zvýšenú energiu.