Sprievodca fázami odvykania od fajčenia a sprievodcami reverzibilnými účinkami na zdravie
Aktualizované: 16.6.19 - 0:18
Štvrtina fajčiarov, ktorí začali fajčiť v dospievaní, zomiera vo veku od 35 do 69 rokov. Ďalšia štvrť asi 70 rokov. Okrem výrazne zvýšeného rizika rakoviny je CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc) štvrtou príčinou smrti na celom svete a trend stúpa. Podľa informácií asi z 90 percent prípadov chorôb možno pripísať fajčeniu. Odvykanie od fajčenia sa preto môže považovať za opatrenie predlžujúce život. Napriek týmto vedomostiam však môže byť pre niektorých fajčiarov ťažké urobiť tento krok, pretože stiahnutie z trhu sa javí ako veľká výzva.
Fázy stiahnutia
Odstúpenie možno rozdeliť do určitých etáp, ktoré nastávajú u každého fajčiara. definuje tieto fázy na základe počtu dní strávených po ukončení fajčenia takto:
3 až 4 dni
: Nikotín sa z väčšej časti rozkladá a acetylcholínové receptory sú opäť zadarmo pre posolskú látku endorfín, zostávajú však zmenené asi tri týždne.
5-20 dní
: Existuje fáza šťastia spojená s hrdosťou na úspech.
10-20 dní
: Mnoho bývalých fajčiarov cíti smutnú náladu. Je to spôsobené odpadovým materiálom nornikotínom.
asi 30 dní
: Asi po mesiaci sa zdá, že fajčiar skončil so svojou závislosťou a je v euforickej fáze.
60 - 160 dní
: Ak dôjde na niekoľko dní k ďalšiemu záchvatu nornikotínu, ktorý vedie k malátnosti, akoby posledná cigareta bola len pred pár minútami.
Fyzická závislosť sa konečne prekoná najneskôr, psychická závislosť však môže zostať na celý život. Fyzické a psychologické abstinenčné príznaky
Fázy stiahnutia sú sprevádzané klinickými príznakmi fyzickej a psychologickej povahy. Fyzické príznaky zvyčajne vrcholia druhý deň po ukončení fajčenia. Psychologické príznaky však môžu trvať dlhšie v ľahšej forme. Nemôže sa však vyskytnúť žiadny z uvedených abstinenčných príznakov.
- bolesť hlavy
- únava
- Spomalený pulz
- Potenie
- Metabolické problémy
- Zlá koncentrácia
- Jazyk a zvýšená chuť do jedla
- Podráždenosť
- frustrácia
- Vyčerpanie
- zlá nálada
- úzkosť
- poruchy spánku
Pozitívne aspekty zastavenia nikotínu sú však oveľa väčšie. Okrem nikotínu sa dymom z cigarety vstrebáva nespočetné množstvo ďalších toxínov.
Reverzibilné účinky na zdravie
Pulz a krvný tlak sa vrátia do normálu iba 20 - 30 minút po poslednej cigarete. Zlepší sa krvný obeh. O osem hodín neskôr klesá hladina oxidu uhoľnatého v krvi a hemoglobín môže transportovať viac kyslíka. Zápach z úst ustupuje. O 24 hodín neskôr sa riziko srdcových infarktov začína znižovať. Po 48 hodinách sa receptory chuti a vône stanú citlivejšími. Tri dni bez cigarety vedú k tomu, že hladiny nikotínu v krvi majú sklon k nule a dýchanie sa zlepšuje. Po dvoch až troch týždňoch stúpne výdrž, stabilizuje sa krvný obeh a začne sa odstraňovanie dechtu.
Medzi prvým a deviatym mesiacom ustupuje kašeľ, dýchavičnosť sa zmenšuje, chronicky zapálené dutiny sa zotavujú, lepšie funguje odbúravanie hlienu a regenerujú sa chĺpky v pľúcach. Pľúca sa tiež môžu očistiť od cudzích látok. Po jednom roku je riziko srdcového infarktu iba polovičné ako riziko fajčenia. Riziko rakoviny pľúc, úst, priedušnice a pažeráka klesá po 50 rokoch o 50%. Desať rokov bezdymového života znamená, že riziko rakoviny pľúc kleslo na normálne hodnoty. Po 15 rokoch je riziko srdcového infarktu rovnaké ako riziko nefajčiara.
Pripravte sa na výber
Či sa má studený odber alebo odber pomocou pomôcok rozhodnúť individuálne. Nikotín sa štiepi rôznymi rýchlosťami. To závisí od genetickej dispozície a faktorov prostredia. Štúdie ukazujú, že tabletka, ktorá odďaľuje odbúravanie nikotínu, a tým robí abstinenčné príznaky takmer bez príznakov, pomáha ľuďom, ktorí rozkladajú nikotín rýchlo. K útlmom nornikotínu však stále dochádza. Pomôcť môžu aj nikotínové náplasti, spreje alebo žuvačky. Vydávajú čistý nikotín, ale bez toxínov z cigarety a pod hodnotou toho, čo fajčiari prijímajú cigaretami každý deň.
Portál na odvykanie od fajčenia ponúka aj nasledujúce tipy:
- Vedomosti o životnom prostredí a požiadanie o pochopenie
- Cvičenie (cvičenie uvoľňuje endorfíny)
- Relaxačné cvičenia, ktoré je možné vykonávať, keď ste unavení
- Spať a odpočívať
- Počas prvých dní sa vyhýbajte typickým rituálnym situáciám
- Vypracovanie alternatív, ako sú žuvačky, cukríky
- Pripravte sa na svoju chuť k jedlu pomocou ovocných alebo zeleninových tyčiniek, ktoré pôsobia proti priberaniu a podporujú regeneráciu tela
- Pitie vody a čistenie zubov potláčajú akútnu malátnosť
- Rovnako zmýšľajúci ľudia podporujú vytrvalosť
Nový koníček buduje sebavedomie a sprevádza premenu centra odmien v mozgu späť na látky, ktoré si telo samo prenáša. Výber skončil rýchlo vďaka prípravám a pár trikom. V každom prípade prevládajú zdravotné a sociálne úspechy.