Sprievodca histidínom - tipy, účinok; Odporúčanie produktu

Pokiaľ ide o ľudské zdravie, histidín je esenciálna aminokyselina, ktorú nosí veľa klobúkov. Ako stavebný blok bielkovín a prekurzor dôležitých biochemických produktov sa podieľa na ochrane pokožky pred UV žiarením a na znižovaní zápalov a oxidačného stresu. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o dôležitosti udržiavania zdravej úrovne.

tipy

Čo je histidín?

Histidín (L-histidín) je jednou z 20 aminokyselín, ktoré tvoria bielkoviny v našom tele. Tieto stavebné bloky sa všeobecne klasifikujú ako nepodstatné alebo nevyhnutné. Neesenciálne aminokyseliny sú tie, ktoré si telo dokáže samo vyrobiť, zatiaľ čo esenciálne aminokyseliny sa musia prijímať prostredníctvom potravy, pretože sa telo o seba nedokáže postarať [1].

Histidín je esenciálna aminokyselina. Dlhodobá štúdia preukázala, že dospelí, ktorí sa dlhodobo stravujú s nedostatkom histidínu, môžu mať nepriaznivé účinky na zdravie, napríklad zníženú hladinu hemoglobínu (bielkoviny prenášajúcej kyslík v červených krvinkách) [2, 3, 4 ].

Histidín je produkovaný v malom množstve pečeňou. Preto sa musí prijímať spolu s jedlom, aby sa v tele udržali potrebné hladiny histidínu. Tu sa mení na množstvo dôležitých látok, ako je histamín a karnozín [5, 6, 7].

funkcia

Histidín je potrebný na rast a opravu tkanív, produkciu červených krviniek a na ochranu tkanív pred poškodením žiarením a ťažkými kovmi. Je obzvlášť potrebný na tvorbu myelínových obalov, čo sú vrstvy, ktoré obklopujú nervy a umožňujú rýchlejší prenos signálu do mozgu [1, 8].

V štúdiách na ľuďoch aj na zvieratách pracoval histidín pri udržiavaní normálnych hladín hemoglobínu, proteínu zodpovedného za dodávanie kyslíka z pľúc do telesného tkaniva [9, 3].

Kyselina urokánová produkovaná histidínom je dôležitým absorbérom ultrafialového (UV) žiarenia. Chráni kožné bunky pred poškodením [10, 1].

Okrem toho sa mení na histamín, molekulu posla, ktorá sa podieľa na imunite, trávení a sexuálnych funkciách [7, 1].

Je tiež hlavnou zložkou (spolu s β-alanínom) karnozínu, dôležitého antioxidantu, ktorý spomaľuje progresiu viacerých degeneratívnych ochorení a obmedzuje tvorbu plakov v tepnách. Môže tiež pomôcť zlepšiť výkonnosť svalov pri cvičení s vysokou intenzitou [5, 6].

prehľad

Advokáti

  • Esenciálna aminokyselina
  • HCT roztok, ktorý sa bežne používa pri chirurgických zákrokoch
  • Antioxidant a protizápalovo
  • Môže chrániť srdce a znižovať krvný tlak
  • Môže znížiť hladinu cukru v krvi
  • Môže vám pomôcť schudnúť
  • Môže pomôcť s funkciou mozgu
  • Môže chrániť pokožku
  • Môže znižovať tvorbu krvných zrazenín

Skeptici

  • Doteraz bolo vykonaných veľmi málo klinických štúdií
  • Vysoké dávky doplnkov histidínu môžu spôsobiť niektoré nežiaduce účinky

Zdravotné výhody

Platné pre:

Chirurgické zákroky

Bretschneiderov roztok histidín-tryptofán-ketoglutarát (HTK) je tlmivý roztok obsahujúci histidín, ktorý sa bežne používa na zastavenie srdca počas chirurgických zákrokov a na ochranu srdcového svalu pred hypoperfúziou.

Niekoľko klinických štúdií demonštruje účinnosť tohto riešenia pri znižovaní škôd spôsobených nedostatkom kyslíka nielen v srdci, ale aj v obličkách [11, 12, 13, 14, 15, 16].

Roztok sa tiež používa na konzerváciu darcovských orgánov [17, 18, 19, 20].

Nedostatočné dôkazy pre:

Nasledujúce údajné výhody sú podložené iba obmedzenými nekvalitnými klinickými štúdiami a niektorými výskummi na zvieratách a bunkách. Nie sú k dispozícii dostatočné dôkazy na podporu použitia histidínových prísad na nižšie uvedené použitia, kým sa nevykonajú rozsiahlejšie klinické štúdie. Pred užitím akýchkoľvek doplnkov histidínu sa porozprávajte s lekárom. Nikdy by sa nemali používať ako náhrada za schválené lekárske terapie.

1) Ochrana srdca

V observačnej štúdii s viac ako 1 100 afroameričanmi [21] boli mutácie, ktoré vedú k zvýšeniu hladín histidínu, spojené s nižším výskytom ischemickej choroby srdca.

Histidínový derivát karnozín zlepšil výkon a kvalitu života v klinickej štúdii na 50 ľuďoch s kongestívnym zlyhaním srdca [22].

Poškodené srdcia potkanov liečené histidínom (v dôsledku obnoveného prívodu krvi po srdcovom infarkte) vykazovali lepšie zotavenie. Pravdepodobne histidín redukoval reaktívne oxidačné látky a pomáhal šetriť energiu (ATP) [23].

U diabetických myší suplementácia karnozínu znížila hladinu lipidov v krvi a usadeniny plakov v tepnách [24].

2) zníženie krvného tlaku

V štúdii s 92 ľuďmi so srdcovými chorobami [25] sa histidín používal v kombinácii s nižším krvným tlakom, najmä pri vyšších dávkach.

V štúdii na potkanoch so zvýšeným krvným tlakom ho perorálna suplementácia histidínu významne znížila. Podobne karnozín znižoval krvný tlak u obéznych potkanov [26, 27].

3) antioxidant

V štúdii s 92 obéznymi ženami s nedostatkom histidínu znížila suplementácia tejto aminokyseliny počas 12 týždňov oxidačný stres [28].

Ďalšia štúdia s viac ako 400 ženami zistila súvislosť medzi nízkou hladinou histidínu a oxidačným stresom. Okrem toho mali obézne ženy horší antioxidačný stav, pravdepodobne kvôli ich abnormálnemu metabolizmu histidínov a arginínu [29].

4) zápal

V 2 štúdiách s viac ako 500 ženami viedla suplementácia histidínu k zníženiu zápalu blokovaním produkcie zápalových cytokínov [29, 28].

5) hladiny cukru v krvi

V klinickej štúdii s 92 obéznymi ženami s metabolickým syndrómom viedla suplementácia histidínu (4 g/deň počas 12 týždňov) k významnému zníženiu inzulínovej rezistencie.

V observačnej štúdii na 88 obéznych ľuďoch bol vyšší príjem histidínu spojený s nižšou hladinou cukru v krvi nalačno a zvýšenou citlivosťou na inzulín [30].

U myší pomohla suplementácia histidínom a karnozínom zabrániť diabetickým komplikáciám [31].

6) funkcia mozgu

V klinickej štúdii na 20 ľuďoch s chronickou únavou a nespavosťou zlepšila suplementácia histidínom počas 2 týždňov bdelosť, pamäť a jasnosť myslenia pri súčasnom znížení únavy [32].

V ďalšej štúdii s 25 veteránmi z vojny v Perzskom zálive zlepšila liečba karnozínom kognitívne funkcie [33].

U potkanov doplnenie histidínu zlepšilo krátkodobú pamäť a chránilo mozog pred poškodením spôsobeným zníženým prísunom kyslíka (cerebrálna ischémia) [34, 35].

7) obezita

Observačná štúdia na 88 obéznych ľuďoch spájala vyššie hladiny histidínu so zníženým indexom telesnej hmotnosti (BMI), obvodom pásu a krvným tlakom [30].

Histidín sa v mozgu premieňa na histamín. U potkanov suplementácia histidínu znižovala ich stravovacie správanie premenou histidínu na histamín. V inej štúdii suplementácia histidínu nielen znížila kŕmenie, ale tiež znížila akumuláciu tuku [36, 37].

V starej klinickej štúdii bol však histidín neúčinný ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla [38].

8) ochrana pokožky

Histidín je prekurzorom kyseliny urokánovej, látky, ktorá sa hromadí v bunkách ľudskej pokožky a absorbuje UV žiarenie. Výsledkom je, že kyselina urokánová pôsobí ako „prírodný opaľovací krém“, ktorý môže chrániť DNA pred slnečným žiarením [10].

V klinickej štúdii s 24 ľuďmi s ekzémom štyri týždne suplementácie histidínu významne znížili závažnosť ochorenia a 39% pacientov uviedlo, že sa cítia „oveľa lepšie“ [39].

V dvoch štúdiách na myšiach sa po doplnení histidínu zistila zvýšená hladina kyseliny urokánovej v koži, čo viedlo k zvýšenej ochrane pred UV žiarením [40, 41].

9) Prevencia krvných zrazenín

V klinickej štúdii na 18 ľuďoch so zvýšenou tvorbou krvných zrazenín (spontánna agregácia krvných doštičiek) zabránila suplementácia histidínom tvorbe krvných zrazenín po dobu jedného týždňa. Účinky boli pravdepodobne sprostredkované pôsobením metabolitov kyseliny arachidónovej [42].

Môže byť neúčinné pre:

Katarakta

Očné kvapky obsahujúce N-acetylkarnozín, dipeptid vyrobený z histidínu a beta-alanínu, sú často inzerované na zlepšenie katarakty bez operácie. Metaanalýza však nenašla dostatočné dôkazy na podporu tohto tvrdenia [43].

Suplementácia histidínu zabránila rozvoju katarakty u lososa [44].

Výskum na zvieratách a bunkách (nedostatok dôkazov)

Neexistujú klinické dôkazy o použití doplnkov histidínu pri ochoreniach uvedených v tejto časti. Nasleduje súhrn súčasného výskumu na zvieratách a bunkách, ktorý má slúžiť ako sprievodca pre ďalšie výskumné úsilie. Štúdie by sa však nemali interpretovať tak, že podporujú akýkoľvek prínos pre zdravie.

Wilsonova choroba

Wilsonova choroba je zriedkavé genetické ochorenie, ktoré spôsobuje nadmerné ukladanie medi v orgánoch, najmä v pečeni. V štúdii na potkanoch strava s prebytkom histidínu vyplavila prebytočnú pečeňovú meď močom [45, 46].

Záchvaty

Injekcie histidínu znižovali závažnosť záchvatov u potkanov. Autori sa domnievali, že účinok bol spôsobený úlohou histidínu ako predchodcu inhibítora záchvatov histamínu [47, 48].

Obmedzenia a výhrady

Bolo vykonaných veľmi málo klinických štúdií, veľa z nich v malých populáciách. Sú potrebné rozsiahlejšie a dôkladnejšie klinické skúšky, aby sa potvrdili potenciálne zdravotné prínosy doplnku histidínu pre väčšinu chorôb.

Niekoľko štúdií navyše kombinovalo histidín s inými látkami, čo sťažuje hodnotenie špecifického príspevku histidínu k pozorovaným účinkom.

Príznaky nedostatku

Príznaky, o ktorých tu diskutujeme, sú často spojené s nedostatkom histidínu, ale nie sú dostatočné na stanovenie diagnózy. Spolupracujte so svojím lekárom, aby ste zistili, aké základné ochorenie môže spôsobiť vaše nízke hladiny tejto aminokyseliny, a navrhnite vhodný plán na zlepšenie vášho zdravia.

Pretože histidín je esenciálna aminokyselina, nedostatok tejto aminokyseliny môže mať rôzne škodlivé účinky. Medzi hlavné príznaky patrí suchá alebo šupinatá lézia kože, anémia, slabý sluch a celková nevoľnosť [49, 50, 51].

Zápal a oxidačný stres

V štúdii na 325 ľuďoch s chronickým ochorením obličiek boli nízke hladiny histidínu v krvi spojené so zápalom, oxidačným stresom a zvýšenou úmrtnosťou [52].

Dve ďalšie štúdie na viac ako 300 obéznych ženách spojili nízku hladinu histidínu s obezitou, zvýšeným zápalom a oxidačným stresom [28, 29].

anémia

Štyria zdraví dospelí jedli diétu bez histidínu po dobu 48 dní a sledovali sa hladiny ich hemoglobínu a ďalších bielkovín. Pri nadčasoch a degradácii histidínu bol pozorovaný 11% pokles hladín hemoglobínu, ktorý by mohol viesť k anémii [53].

Znížená funkcia mozgu

Klinická štúdia na 17 ľuďoch ukázala, že deplécia histidínu ovplyvňuje reakčné procesy [54].

V štúdii s 18 ľuďmi s ranami malo 16 ľudí výrazne nižšie hladiny histidínu. Nedostatok histidínu môže oslabiť pokožku a viesť k väčším ranám [55].

Úzkosť

Nedostatok histidínu v potrave myší spôsobil strachové správanie, pravdepodobne kvôli nízkej hladine histamínu v ich mozgu [56].

Vedľajšie účinky

Tento zoznam nezahŕňa všetky možné vedľajšie účinky. Ak spozorujete akékoľvek ďalšie vedľajšie účinky, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika.

Požiadajte svojho lekára o radu ohľadom vedľajších účinkov.

Vysoká hladina histidínu v tele môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom. Nadmerná konzumácia histidínu (> 32 g/deň) môže spôsobiť bolesti hlavy, slabosť, únavu, nevoľnosť, anorexiu, depresiu a poruchy pamäti [57].

V štúdii s 11 ľuďmi s diagnostikovanou schizofréniou boli hladiny histidínu v krvi nadpriemerné. Aj keď to nemusí byť nevyhnutne vedľajší účinok, chronicky vysoká hladina histidínu (ktorá vedie k vysokej hladine histamínu) môže mať škodlivé účinky na mozog [58].

U potkanov viedol prebytok histidínu v potrave k nedostatku medi, vysokému cholesterolu, zväčšeniu pečene a potlačeniu chuti do jedla [36, 59].

Faktory, ktoré znižujú histidín

Hlavnou príčinou nedostatku histidínu je nedostatočný príjem histidínu v strave, pretože telo nedokáže produkovať dostatok histidínu. Nedostatok vitamínu B9 (kyselina listová, kyselina listová) tiež spôsobuje, že telo stratí histidín močením. Udržiavanie normálnej hladiny folátov v tele je dôležité, aby sa zabránilo nedostatku histidínu [50].

Potraviny a doplnky výživy

Existuje množstvo potravín, ktoré obsahujú vysoké hladiny histidínu, ktoré môžu pomôcť doplniť nízku hladinu histidínu. Patria sem bielkovinové jedlá, ako sú vajcia, hovädzie mäso, kuracie, bravčové mäso a ryby. Ďalšími potravinami bohatými na histidín sú sója, fazuľa, pšenica, kukurica, quinoa a ryža [60].

Alternatívne sú histidínové doplnky dostupné komerčne.

dávkovanie

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odhaduje odporúčaný príjem histidínu na 8 - 12 mg/kg denne pre dospelých [61].

Pretože histidínové doplnky nie sú schválené FDA pre akýkoľvek stav, neexistuje oficiálna dávka. Používatelia a výrobcovia doplnkov výživy stanovili neoficiálne dávky na základe pokusov a omylov. Poraďte sa so svojím lekárom, či by doplnenie histidínu mohlo byť vo vašom prípade užitočné ako doplnkový prístup a akú dávku by ste mali užiť.

Dávky do 4 g/deň nespôsobili v klinických štúdiách žiadne nežiaduce vedľajšie účinky [28, 29, 30].