Sprievodca jedlom Keto Dietera
Sacharidy sú všade a nikto nevie, že nejeden keto-diétny pracovník sa len snaží vychutnať si jednoduché jedlo v reštaurácii s priateľmi. Veríme, že udržiavanie hmly môže byť výzvou aj v najlepších časoch. Preto sme vytvorili rýchly podvod, ktorý vám pomôže prekonať vašu prvú priateľskú večeru.
. 1 Vyhľadajte ponuku
Pred vstupom do reštaurácie si rýchlo pozrite ponuku reštaurácie. Ak nevidíte veľa uspokojivých možností pre ketón, mali by ste sa občerstviť pred odchodom k dverám. Takto nebudete prekvapení, keď sa misa na chlieb zaokrúhli.
. 2 Vložte ho do misy
Keď už hovoríme o tom, že misky burrito, misky poka a misky Buddhu sú vďaka internetu jednoducho supermódne. Zatiaľ čo klasické kuracie burrito s guacom a zeleninou vedie k 63 gramom sacharidov, rovnaké jedlo v miske má moderovanie 1
. 3 Nebuď vyzývavý
Kuracie krídla sú všetkým obľúbeným miestom v bare, ale buďte opatrní, ako sa vyprážajú a konzumujú. Mnoho krídel je chlieb predtým, ako sa uvarí v rastlinnom oleji a potom sa hodí do vrstvy horúcej omáčky, masla a cukru. Ak chcete, aby boli vaše sacharidy nízke, požiadajte kuracie krídelká, aby boli varené nahé (bez pečenia) a na jednej strane mali ostrú omáčku.
. 4 Objednajte si a la carte
Aj keď výber à la carte štartéra nie je vždy najlacnejším spôsobom objednania, môžete sa vyhnúť zemiakom alebo ryži s obsahom sacharidov a objednať si obľúbenú zeleninu s nízkym obsahom sacharidov] 5. Choďte bez bunless
S jednoduchým prispôsobením môže byť cheeseburger vysnívanou večerou pre keto-dietára. Sme preto vďační, že sa jedná o menu pre väčšinu menu americkej reštaurácie. Stačí si len kúpiť svoju hamburgerovú roládu s extra šalátom, paradajkami, cibuľou a uhorkami. Dvojitú s horčicou alebo majonézou namiesto kečupu alebo grilovanej omáčky.
. 6 Nix Dressing Premade
Šalátový dresing môže byť skvelým spôsobom, ako pridať viac tuku do zelených, ale mnoho verzií reštaurácie je zdrojom medu, javorového sirupu alebo iných sladidiel. Požiadajte server, aby vynechal vopred pripravenú verziu a priniesol na stôl fľaše olivového oleja a octu. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť tajným cukrom v šaláte a pridať si toľko tekutého zlata, koľko chcete.
. 7 Double on the Veg
Problémy s pravidelnosťou sú jednou z hlavných sťažností keto diéty. Udržujte si teda aktuálny stav zdvojnásobením zeleniny s vysokým obsahom vlákniny. Ak má hlavné jedlo silnejšiu stránku, požiadajte ho, aby ho nahradil brokolicou, špargľou alebo listovou zeleninou. Je známe, že príjemcov raňajok sprevádza hora zemiakov a toastov, pýtajte si iba paradajky alebo grilované alebo grilované huby.
. 8 Požiadajte o avokádo s vajíčkami Nie, nehovoríme o klasickom tisícročí avokáda, ktoré ste zafarbili chlebom. Na raňajky priateľské keto vám odporúčame objednať si namiesto chleba polovicu avokáda. Namiesto anglického muffinu požiadajte svoje vajcia a holandčinu, aby sa podávali na maslovom avokáde, aby sa maximalizoval príjem tuku v priebehu dňa.
. 9 Syr prosím
Nie, nemusíte tam sedieť, otáčať palcom a piť čaj bez kalórií, zatiaľ čo vaši priatelia miešajú creme brulee. Väčšina reštaurácií ponúka chutné zakončenie jedla a syr je vhodný čas pre každého. Syr má zvyčajne nízky obsah sacharidov, ale pre najmenšie varianty môžete použiť Gruyere, Manchego, Burrata, Swiss alebo Brie. Určite si na ňom pochutíte bez koláčikov, chleba alebo džemov, ktoré môžu rýchlo vykoľajiť vašu stratégiu. Najlepšou voľbou je malé miesto na horčicu alebo nugetky.
10- Objednajte si drink
Áno, rozumieme si s alkoholom. Vieme, že „strava a pitie“ nie sú zvyčajne kompatibilné slová, ale ak sa rozhodnete múdro, malá úlitba je spravodlivá hra. Zatiaľ čo najobľúbenejšie pivo, víno a koktaily sú plnené rýchlo sa pridávajúcimi sacharidmi, čisté destiláty ako whisky, brandy, vodka a tequila neobsahujú sacharidy. Skombinujte to so surovou vodou alebo kameňmi a urobte zo svojho priateľa DD.