Sprievodca jogou, zdravím a medicínou
Všeobecné zdravotné výhody jogy sú už dávno nesporné. Čoraz viac sa však objavuje joga alebo prvky jogy ako doplnok ku konkrétnym liečebným terapiám. Oblasti použitia sú veľmi rozmanité. Okrem mnohých aplikácií, ktorých výhody sú teraz vedecky dokázané, sa stále vyskytujú nové oblasti, v ktorých sa zdravotnícki pracovníci spoliehajú na silu jogy.
V nemecky hovoriacom svete bol tento vývoj zahájený pred viac ako 50 rokmi, keď bol nemeckým lekárom DR. Werner Spiegelhoff 1963 jeho kniha „Jóga a naša medicína - lekárske pokyny pre cvičenie jogy“ publikovaný. Práca vyplynula zo spolupráce s indickým hosťujúcim lekárom Gouri Shanker Mukerji a obsahuje početné terapeutické návrhy, pri ktorých sa využívajú telesné a dychové cvičenia z jogy.
Kedy
Poskytuje prehľad vedeckého výskumu jogy a účinkov jogových cvičení na telo a psychiku.
Verlag Schweizer Yogaverband, Bern 2006, 83 strán, objednávky prostredníctvom www.swissyoga.ch
Berlínsky lekár ponúka DR. Imogen Dalmann a jej kolegyňa Martin Soder Jóga ako terapia určitých chorôb (bolesti chrbta, vysoký krvný tlak, migrény, úzkosti, depresívne nálady atď.) Vo vašej jogovej (lekárskej) praxi. www.byz.de a www.yoga-info.de
Jógová terapia v Rakúsku
Viedenský lekár a osteopat je prvým rakúskym lekárom, ktorý pracoval od roku 2008 DR. Andreas Goldammer Jóga ako koncept terapie. Ako hlavnú oblasť použitia uvádza chronické ťažkosti v oblasti pohybového aparátu, ale tiež jogu ako sprievodné opatrenie pri vysokom krvnom tlaku, astme alebo neurologických ochoreniach. Je samozrejmé, že väčšine pacientov môže odporúčať jogu aj na všeobecnú podporu zdravia.
www.yogatherapie.wien
DR. Peter Poeckh je lekár, jogový terapeut, autor kníh a je známy z niekoľkých vysielaní ORF, v ktorých sprístupňuje terapeutickú jogu širokému publiku ako hosťujúci moderátor. Vyučuje, žije vo Viedni a už roky vedie svoje vlastné tréningové série, v ktorých sa šíri komplexný pohľad na súvislosti medzi jogou a manuálnou medicínou/fasciou. Popri praxi voliteľného lekára v Mödlingu už roky vedie otvorenú skupinovú hodinu, na ktorej sú všetci vítaní. Okrem toho absolvuje individuálne terapeutické lekcie, na ktorých vytvára program šitý na mieru jeho klientom a ich individuálnym potrebám, a tak ich optimálne sprevádza pri liečbe. Program jogovej terapie je holistický cvičebný systém, ktorý rovnomerne integruje myseľ a telo a pozostáva z pohybových sekvencií, ako aj dýchacích a meditačných techník.
www.peterpoeckh.at
Oblasti použitia jogy
astma
Pri komplexnom vyšetrovaní na Univerzita v Grazi Jóga je jedinou metódou, ktorá získala certifikát o terapeutickej účinnosti pri astme z dôvodu účinnosti alternatívnych lekárskych metód. Pri dlhšej a dôslednej účasti na cvičeniach jogy sa mení aj správanie pri dýchaní. Dych sa stáva hlbší a pomalší. To spôsobuje aspoň postupné zlepšovanie astmatických chorôb.
Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
Štúdia Martiny Bley tiež preukázala pozitívne účinky hatha jogy na vysoký krvný tlak. Po štyroch týždňoch jogy došlo k výraznému poklesu krvného tlaku, ale aj k nižšej variabilite srdcového rytmu.
cukrovka
Indické štúdie preukázali, že u ľudí s cukrovkou, ktorí začali pravidelne cvičiť jogu, došlo do šiestich mesiacov k výraznému poklesu hladiny cukru v krvi. Na rozdiel od zdravých cvičiteľov jogy dokázala hatha joga dosiahnuť aj chudnutie.
Chudnutie a chudnutie
Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa nemali spoliehať na jogu. V porovnaní s kondičným tréningom, aerobikom, vytrvalostným športom atď. Nemá jóga takmer žiadny výrazný vplyv na odbúravanie tukov.
Výnimkou je však Ashtanga joga alebo Bikram joga. Posturálne cvičenia tu nedominujú, ale táto forma jogy je veľmi dynamická a pohybovo zameraná. Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, výsledkom sú podobné, často ešte lepšie účinky ako pri „západných“ ponukách fitnes.
Kardiovaskulárny systém
Jógu je možné na zlepšenie kardiovaskulárneho systému používať samostatne alebo v kombinácii s kondičným tréningom. Jóga má ťažko merateľné tréningové účinky na vytrvalostný výkon, ale kardiovaskulárne funkcie sú pozitívne ovplyvnené fyzickými a dýchacími cvičeniami: pulz a krvný tlak sú znížené, je zlepšený prietok krvi do vnútorných orgánov a stimuluje sa metabolizmus a prietok lymfy.
bolesť hlavy
Pri chronických bolestiach hlavy (migréna) sa zlepšenia dosiahli aj pomocou jogy. Vo všeobecnosti má relaxácia vo fáze odpočinku a meditácii pozitívny účinok. Obzvlášť dobré účinky sa však dajú dosiahnuť pomocou špeciálne navrhnutého cvičebného programu, pretože bolesti hlavy sú veľmi často výsledkom napätia v oblasti krku a nesprávneho držania tela.
MS - roztrúsená skleróza
V súčasnosti neexistuje žiadny liek na roztrúsenú sklerózu. Úspešné zvládanie chorôb a rozvoj zdrojov na zvládnutie každodenného života fyzicky i psychicky sú preto pre postihnutých nanajvýš dôležité.
Medzinárodná práca a prvé výsledky projektu prebiehajúceho vo Viedni ukazujú, že pravidelné cvičenie hatha jogy podporuje ľudí v tejto situácii.
Dôležitá je dôkladná koncepcia výučby a využitie zdrojov. Kurz vo Viedni mal mimoriadne pozitívny vplyv na motiváciu k pohybu, na pohodu, energiu, napätie, držanie tela, flexibilitu, koncentráciu, vyrovnanosť a silu. (Zdroj: Brigitte Czaker, učiteľka jogy BYO/EYU a mag. Dr. Cornelia Sauter Tel.: +43/1/310 56 86)
Bolesť krku, problémy s chrbticou a kĺbmi
Ásany (fyzické cvičenia) vykonávané správne zvyčajne nijako nezaťažujú kĺby, svaly, medzistavcové platničky, väzy atď. Na druhej strane sa podporuje mobilita a flexibilita celého pohybového aparátu a chrbtice. Pri chronických problémoch s chrbticou a po športových úrazoch je preto joga veľmi úspešná.
NEBEZPEČENSTVO!
Napriek celkovým veľmi pozitívnym účinkom jogy samozrejme existujú aj riziká, ktoré by sa mali brať do úvahy:
Akútne choroby
Počúvajte svoje telo! V prípade akútnych ochorení by ste spravidla nemali športovať alebo cvičiť jogu, najmä ak ste prechladnutí.
Problémy s diskami
Jóga môže byť veľmi užitočná pri niektorých problémoch s chrbticou, pri vážnom poškodení disku sa však vyžaduje veľká opatrnosť. V takom prípade by ste sa pred začatím cvičení jogy mali rozhodne poradiť s lekárom, aby ste si ujasnili, či a ktoré cviky jogy sú odporúčané alebo pochybné.
vysoký krvný tlak
Ak máte vysoký krvný tlak, je treba postupovať opatrne pri cvikoch, pri ktorých je vaša hlava položená nižšie ako trup.
Nebezpečenstvo poranenia
Cvičenie jogy obsahuje zložité vzorce pohybu a držania tela, ktoré sa veľmi líšia od denného stresu na tele. Správne vykonané cviky sú pre muskuloskeletálny systém mimoriadne užitočné, ale pri nesprávnom vykonávaní sa nielen stratí pozitívny účinok, ale môže dokonca dôjsť k poškodeniu chrbtice, svalov, väzov a šliach. Osvojiť si jogu osamote v „samoštúdiu“, teda bez spätnej väzby a kontroly kvalifikovaným učiteľom, teda nie je bezproblémové.
Vedecké výskumy
Jóga a autogénny tréning
Štúdia o psychologických účinkoch jogy a autogénneho tréningu, ktorú uskutočnil Dipl. Psych. Steffen Brandt (učiteľ jogy BdY). Stiahnite si z www.perspektivenyoga.de
Jóga a problémy s kĺbmi
Vedecký výskum problémov kĺbov, bolesti krku a krku a srdcových problémov v nemocnici Immanuel v Berlíne. Video a rozhovor s prof. Andreasom Michalsenom:
Jóga upokojuje a zvyšuje náladu
Tí, ktorí pravidelne cvičia jogu, sa môžu stať bez symptómov a zároveň sa môžu zlepšiť ich psychické pohody: Štúdia na univerzite v Drážďanoch zameraná na syndróm vyhorenia ukazuje, že veľmi silný strečing, ako je to v joge obvyklé, má silný upokojujúci a povznášajúci účinok.
Aktuálne štúdie jogy:
www.ncbi.nlm.nih.gov
Brožúra „Jóga v prevencii a vede“ Dr. Holger Cramer, PD na Lekárskej fakulte Univerzity Duisburg-Essen Nemecký jazyk v oblasti jogy si môžete objednať u Profesijnej asociácie učiteľov jogy v Nemecku (BDY) www.yoga.de alebo vo formáte PDF na stiahnutie tu
B.knihy na túto tému
[amazon 3980949710] Viazaná kniha: 188 strán, vydavateľ: Viveka (21. októbra 2013), jazyk: nemčina
[amazon 3866163037] Brožovaná kniha: 160 strán, vydavateľ: Via Nova; 1. vydanie: 1 (10. septembra 2014), jazyk: nemčina
Prečítajte si recenziu na stránke yogaguide.at!
[amazon 3769105672] Brožovaná kniha: 216 strán, Deutscher Arzte-Verlag; 1. vydanie (29. novembra 2008); Jazyk: nemčina; Veľkosť: 20,8 x 14,6 cm
„Light on Yoga“, „Biblia “, the „Klasický“ medzi knihami o joge
[amazon 3426291436] Viazaná kniha: 464 strán, vydavateľ: O. W. Barth (1. júla 2010), jazyk: nemčina, pôvodný názov: Light on Yoga, rozmer: 22 x 14,6 cm
[amazon 3866161492] Brožovaná kniha: 208 strán, vydavateľ: Via Nova; 1. vydanie (10. októbra 2009); Jazyk: nemčina; Veľkosť: 29,4 x 21,2 cm
[amazon 3426645831] Brožovaná kniha: 192 strán, vydavateľ: Droemer/Knaur; Jazyk: nemčina; Veľkosť: 23,8 x 16,8 cm
[amazon 3866160275] Brožovaná kniha: 360 strán, Via Nova Verlag; 2. vydanie (10. septembra 2007); Jazyk: nemčina; Veľkosť: 29,6 x 21 cm
[amazon 3502612129] Pevná väzba: 315 strán; Vydavateľ: O. W. Barth Bei Scherz; 1. vydanie (13. októbra 2009); Veľkosť: 22,2 x 14,4 cm
DVD na túto tému
[amazon 3866163495] Réžia: Dr. med Peter Poeckh, formát: Dolby, počet diskov: 1, doba prehrávania: 70 min., štúdio: Via Nova (26. októbra 2015), jazyk: nemčina