Sprievodca rýchlym spustením

Chcete získať rýchly prehľad o Smart Low Carb? Potom tu nájdete zhustené odporúčania (žiadne pravidlá alebo dokonca zákazy) pre zdravšie stravovanie. Najmä pri potravinách bez obsahu sacharidov a s nízkym obsahom sacharidov.

Podstata Smart Low Carb, takpovediac!

Čím viac implementujete príslušné odporúčania, tým silnejší je vplyv na vaše zdravie a energiu

Vyhýbajte sa všetkým hotovým výrobkom! Späť k prírodnej strave (bez ohľadu na to, či je vegánska alebo paleo, s nízkym obsahom sacharidov). Z kuchyne. Nájdite si čas a vyskúšajte nové jedlá (kokos, veľa rôznych druhov olejov, orechy, zelenina, mäso a ryby). Medzi hotové výrobky samozrejme patrí aj džem, kečup, pesto a čokoľvek, čo obsahuje prírodné arómy a látky zvyšujúce chuť.

Obmedzte luxusné jedlá! Preč s kávou a čiernym čajom (ak áno, tak aspoň bez mlieka a cukru) a alkoholom. Najlepšie je nahradiť: Lupinovou alebo obilnou kávou, bylinkovým čajom, nealkoholickým pivom, Smootailmi.

Vylúčte cukor a bielu múku (aj keď veľká časť už bola pri odstránení hotových výrobkov vynechaná). Postupne nahraďte výrobkami podobnými obilninám (pohánka, quinoa, amarant). To už má podstatne viac živín, ale tiež to má obrovský vplyv na vašu inzulínovú rovnováhu. V ďalšom kroku môžete ísť ešte viac smerom k nízkemu obsahu sacharidov. Jednoducho si domácu zeleninu alebo šalát obohatte o tekvicové semiačka, slnečnicové semiačka, chia semiačka a tiež mleté ľanové semiačka a orechy. Viac k téme nájdete tu. Namiesto sladkostí jednoducho skombinujte sušené ovocie s orechmi, oslaďte stéviou alebo sa zastavte tu. Nájdete tam skvelé recepty na domáce sladkosti.

Vylúčte občerstvenie a občerstvenie. Vaše trávenie a vaša rovnováha inzulínu a cukru v krvi majú radosť z prestávok. Vaše telo skutočne nepotrebuje energiu neustále. Aj keď to na začiatku môže vidieť inak. Ak nie je možné inak, potom si doprajte zdravé občerstvenie s avokádom alebo hrsťou orechov. Čím viac budete jesť s nízkym obsahom sacharidov, tým viac budete nasýtení po dlhú dobu! Váš metabolizmus sa mení.

Vegetariáni! Vegetariáni! Vegetariáni! Na výber máte taký neuveriteľne veľký výber. Žijeme v takej krajine mlieka a medu. Bývali zemiaky. Cibuľa. Trochu kapusty každých pár dní. To je všetko. Prečo z toho používate iba zlomok? Čím viac zeleniny zjete, tým menej miesta v strave majú cestoviny a podobne. Čím viac živín telu dodáte. Stačí, ak si hneď urobíte cestoviny zo zeleniny. Potom sa nemusíte rozhodnúť!

Najmä pri živočíšnych produktoch je dôležitá kvalita pred kvantitou! Doprajte si len ten najlepší kúsok! Možno aj to najlepšie mäso! Nemecká hra alebo austrálsky klokan! Sausage and Co. sú samozrejme tiež hotové výrobky a vo vašom pláne výživy s nízkym obsahom sacharidov nemajú miesto. Pokiaľ ide o vajcia, organická kvalita je na dennom poriadku. A spochybnenie spotreby mliečnych výrobkov tiež nemôže ublížiť. Rovnako ako v prípade červeného mäsa, aj tu sú zrejmé dôkazy, že prispievajú k extrémnemu nárastu chorôb spôsobených životným štýlom.

Samozrejme, ani tu by nemali chýbať čudné rady ako „veľa piť“. Skutočne však prináša veľa, pretože tak znižuje aj vašu celkovú chuť do jedla. Minimálne pokiaľ pijete iba vodu a čaj. Namiesto raňajok odporúčam ráno dva litre bylinného čaju. Potom o dve väčšie jedlá, najlepšie vopred s nízkym obsahom sacharidov (kvôli sýtosti).

Zaujímali ste sa už dlho o zdravé stravovanie? Potom ste už určite narazili na jeden alebo druhý tip! Aký bol dôvod, že implementácia zlyhala? Cítili ste príliš malý rozdiel?

Už som mnohých ľudí sprevádzal na ceste k zdravšiemu stravovaniu. A tým prinavrátite zdravie a energiu do vášho života. Čím viac posuniete stravu od hotových výrobkov k ovociu a zelenine, tým silnejší účinok pocítite. Na začiatok stačia malé kroky. Keď si vaše telo za tie roky zvyklo na cukor, hotové výrobky a luxusné jedlá, je samozrejme ťažké začať. Váš metabolizmus si vyžaduje čas, aby sa prispôsobil. Hneď na začiatku bude vaša túžba hrešiť. Trvá tiež asi 60 dní, kým sa z správania stane zvyk. Pokiaľ dokážete každý deň zhromaždiť potrebnú disciplínu. Ako certifikovaný odborník na výživu a ambiciózny športovec vás vezmem za ruku a posilním vašu motiváciu. Cesta k bezplatnej úvodnej konzultácii cez Skype je krátka. Podajte žiadosť tu so mnou!