Sprievodca tvrdohlavým tukom - Ako sa ho zbaviť - XX-well - Fitness, Health, and Weight Loss
Posledná aktualizácia 21. júna 2019
Dnes tu pre vás mám mini sprievodcu - sprievodcu, ktorý vám pomôže poraziť nepoddajný tuk.
Obr Business photo by Agata Matulka
Predstavte si situáciu, ako je táto: riedite sa, ale vzhľad vašej pneumatiky sa nemení. Ste unavení, nepodvádzate - a účinky sú viditeľné iba na váhe, nie na vašom páse. A niekedy účinky nie sú vôbec viditeľné.
Znie povedome? Alebo ste možno štíhla a nemusíte chudnúť, ale bruško nevyzerá uspokojivo a zdá sa, že na to nič nefunguje?
Pokúsime sa to napraviť za chvíľu.
AKTUALIZOVANÉ TUK-PREČO NERUŠÍ?
Začnime od začiatku: pamätajte, že nemôžete schudnúť iba z jednej časti tela. Stratou tukového tkaniva sa strácame z celého tela a neexistuje spôsob, ako zvoliť jedno miesto (napr. Stehná) a uvoľniť druhé (napr. Prsia).
Prečo ale niekedy stratiť iba časť a brucho, stehná alebo zadok sú stále dohryzené v rovnakom rozsahu ako na začiatku?
tvrdohlavý tuk
Po prvé, každý z nás má iné genetické zloženie a typ postavy, takže jeden človek bude rýchlejší na končatinách a druhý na žalúdku. To neznamená, že ste geneticky odsúdení a nemôžete s tým nič robiť.
Po druhé, tu je otázka našej fyziológie. Potrebujeme časť tukového tkaniva (najmä ženy), aby sa ho telo nechcelo tak ľahko zbaviť. Najmä keď je to situácia, keď máme tendenciu chudnúť a máme tendenciu hromadiť tuk v jednej časti tela.
Po tretie, niekedy je vzhľad „odolnej“ časti a hromadenie tukového tkaniva výsledkom našich chýb v strave a cvičení.
Po štvrté, niekedy problém s redukciou tukov vyplýva z nášho zdravotného stavu (napr. Metabolické choroby). Pravidelné testovanie by však malo túto možnosť pomerne rýchlo vylúčiť alebo potvrdiť.
Ak sa aj napriek nášmu maximálnemu úsiliu okruhy vôbec nezmenia, musí sa niečo pokaziť. V určitom okamihu dôjde k chybe a ak svoje správanie dobre analyzujete, môžete ho ľahko chytiť, odstrániť a potom - konečne uvidíte účinky.
Zostávam a NIČ - NAJOBĽÚBENejšie CHYBY
Niekedy sa nám zdá, že robíme všetko dobre, ale naše činy sa vôbec nepremietajú do padajúcich obvodov a veľkostí. Ak sa to týka aj vás, analyzujte, či nerobíte najčastejšie chyby:
žiadny deficit kalórií alebo nedostatočný deficit - hlavný princíp odbúravania tukov je jednoduchý: stane sa to, keď spálime viac energie, ako potrebujeme. Nedostatok účinkov veľmi často vyplýva z nedostatočného množstva kalórií.
Jete menej, ale zle spracované potraviny, potraviny s vysokým glykemickým indexom, potraviny s vysokým obsahom cukru, veľa sladkostí a občerstvenia, čo všetko spôsobuje neustály nárast inzulínu v krvi, čo zase výrazne bráni spaľovaniu tukov.
Preceňujete svoju aktivitu - často si myslíme, že spaľujeme, nevieme, koľko kalórií trénujeme a sme maximálne aktívni, aj keď v skutočnosti táto aktivita nie je až taká skvelá. Väčšinou sa to stane, pretože tréning je náš jediný pohyb počas dňa - a zvyšné hodiny trávime sedením, ležaním alebo státím. V tomto prípade je naša aktivita nízka.
Nedostatočný tréning - Akákoľvek fyzická aktivita je dobrá, ale čo sa týka odolného tukového tkaniva, krátkeho intervalového tréningu a intenzívneho tréningu celého tela alebo dlhších tréningov s nižšou intenzitou, tu to funguje veľmi dobre. Áno dobre čítate Dostal som dva úplne odlišné typy tréningov. Pravidelné, dlhé aeróbne tréningy koniec koncov fungujú dobre na spaľovanie tukov, ale na druhej strane krátke intervalové tréningy zvyšujú váš metabolizmus. Oba typy školení by preto mali byť vo vašom pláne.
Nespíte - deprivácia spánku významne ovplyvňuje odbúravanie telesného tuku. Nedostatok primeraného spánku môže narušiť hormonálnu rovnováhu, čo následne negatívne ovplyvňuje spaľovanie tukov.
ČO ROBIŤ ZMENIŤ? 
Predovšetkým: neprepadajte panike. A buďte trpezliví. Niekedy musíme tvrdo pracovať, aby sme dosiahli výsledky, ale jedna vec je istá: nie ste prekliati alebo nemožní.
Čo stojí za to, aby zmizol pružný tuk?
Analyzujte stravu - konkrétnejšie obsah kalórií, nedostatok makroživín a to, či ste si istí, že sa stravujete zdravo. Najlepším spôsobom je viesť denník niekoľko dní a potom spočítať všetky hodnoty. Zvláštnu pozornosť venujte množstvu spracovaného tovaru, cukru, sladkému a vysokému glykemickému indexu. Mnoho bezplatných receptov nájdete tu: Predpisy Daily Fit.