Sprievodca výživou a starostlivosťou o zdravú pokožku
Koža je najväčším orgánom tela a každodenné stravovanie môže mať zásadný vplyv na jej zdravie. Na udržanie celistvosti pokožky, ale aj na optimálny príjem bielkovín odporúčame dlhodobého sprievodcu výživou a starostlivosťou o pokožku.
Výživa pre čistú a zdravú pokožku
Pri ochrane pokožky zohrávajú kľúčovú úlohu bielkoviny alebo makroživiny. Živiny, ktoré získavate z potravy, prinášajú optimálny príjem pre trvalú regeneráciu pokožky v pokožke. Kombinácie aminokyselín patria medzi najdôležitejšie bielkoviny, ktoré telo potrebuje. Z najdôležitejších esenciálnych aminokyselín spomenieme: leucín, lyzín, metionín, tryptofán, fenylalanín, izoleucín a valín. Dôležitým zdrojom aminokyselín sú bielkoviny živočíšneho pôvodu so zvýšenou biologickou hodnotou, ako sú: vajcia, ryby, mliečne výrobky a chudé mäso. Dospelý človek potrebuje denný príjem bielkovín, ktorý predstavuje 10 - 35% celkových kalórií, respektíve 0,75 gramu bielkovín na kilogram tela/deň.
Odporúčané vitamíny pre zdravú pokožku
Zvyčajne sa všetky vitamíny a minerály, ktoré pokožka potrebuje, nachádzajú v prírode. Čerstvé ovocie aj zelenina sú prírodnými pomocnými látkami pre zdravú pokožku. Pretože sa regenerácia musí udržiavať zvnútra, odborníci na výživu sa domnievajú, že vyvážená strava môže stimulovať regeneráciu pokožky.
Vitamíny a minerály prospešné pre pokožku
Vitamín A. Spotreba vitamínu A zabraňuje vzniku vrások a zabraňuje vzniku strií. Používa sa v produktoch proti starnutiu, pretože zvyšuje pružnosť pokožky. Vitamín A je tiež ideálny pre suchú a šupinatú pokožku, ale tiež na zmiernenie stavov, ako je akné a psoriáza.
Vitamín B. Komplex vitamínu B pokožku hlboko hydratuje a stimuluje bunkový tonus, čím dodáva pokožke viac svetla už za pár dní. Najdôležitejšími vitamínmi komplexu sú vitamín B7 a biotín.
Vitamín C.. Z dermatologického hľadiska má vitamín C jednu z najdôležitejších úloh, pretože pomáha pôsobiť proti škodlivým účinkom slnka. Bojuje s voľnými radikálmi, ale aj s účinkami znečistenia alebo fajčenia, faktormi, ktoré negatívne ovplyvňujú kolagén a elastín.
Selén. Odporúča sa byť súčasťou zložiek kozmetiky, pretože zabraňuje spáleniu a rakovine kože.
Zinok.Nedostatok zinku môže akné ešte zhoršiť, a preto môže byť zinok pri požití alebo topickej aplikácii doplnkovou liečbou akné, ktorá znižuje vylučovanie mazu a reguluje výskyt lézií na akné.
Meď. Minerál, ktorý sa pridáva do krémov a telových mliek, zvyšuje pružnosť pokožky a podporuje jej štruktúru. Nedostatok medi nie je častý, lekári však tvrdia, že predávkovanie doplnkami výživy môže byť nebezpečné.
Kyselina hyalurónová. Prirodzene produkované telom, úlohou kyseliny hyalurónovej je mazať kĺby. Odporúča sa pre mladistvý vzhľad pokožky, pretože hĺbkovo hydratuje.
Omega 3 a omega 5. Esenciálne mastné kyseliny sú nevyhnutné pre vytvorenie ochrannej kožnej bariéry. V opačnom prípade môže mať kožný maz vylučovaný pokožkou dráždivé zloženie, ktoré ju predurčuje na vysušenie a čierne bodky.
Potravinové zdroje vitamínov a minerálov
Vitamín B2 - divoký losos, pečené zemiaky, avokádo, špenát, banány, sušené slivky, kuracie a morčacie mäso;
Vitamín B12 - mušle pripravené s anízom, lososom, makrelou, mliekom, hydinou ako kuracie alebo morčacie mäso, hovädzie mäso, kyselina listová - cícer, šošovica, celozrnné výrobky, špenát, sója a deriváty, šľahané fazule, citrusové plody;
Vitamín E. - slnečnicový rastlinný olej, kukuričný olej, olivový a sójový olej, ovocie a olejnaté semená ako mandle, lieskové orechy, arašidy, pistácie, ale aj ryby, pusinky, špenátové paradajky, brokolica;
Vitamín A - hovädzia pečeň, olej z tresčej pečene, maslo, plnotučné mlieko, sladké zemiaky, tekvica, mrkva, mango, špenát, brokolica;
Koenzým Q10 - červené mäso, kuracie mäso, sleď, pečené lieskové orechy, pečené pistácie, varené vajce, divoký karfiol, varená brokolica, sója a repkový olej.
Tipy pre zdravú a hydratovanú pokožku
To, ako vyzerá naša pokožka, závisí vo veľkej miere od toho, ako dobre sa o ňu stará. Do asi 27 dní sa pokožka neustále regeneruje, a preto sa po týchto dňoch zotrie akýkoľvek rituál starostlivosti prispôsobený tomuto obdobiu. Procesu predčasného starnutia sa dá vyhnúť, ak svojej pokožke venujete jemnú starostlivosť, pravidelné čistenie, ochranu pred slnečným žiarením, ale aj zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa správnu výživu.
Denné návyky, ktoré chránia vašu pokožku
Opaľovací krém. Viditeľne zdravá pokožka je pokožka chránená pred nadmerným slnečným žiarením. Dlhodobé vystavenie slnku môže spôsobiť vrásky, hnedé škvrny, ale tiež zvyšuje riziko rakoviny kože.
Šetrné čistenie pleti. Agresivita, s akou čistíte pokožku, môže mať vplyv na kvalitu pokožky. Odporúča sa nepoužívať silné mydlá a čistiace prostriedky a osušiť pokožku tampónom.
Prestať fajčiť. Fajčenie je škodlivý zvyk, ktorý predčasne starne pokožku a vedie k vzniku vrások. Cigaretový dym môže navyše zúžiť malé krvné cievy vo vonkajších vrstvách kože.
Odličujte sa vždy večer pred spaním. Akékoľvek stopy make-upu by ste mali odstrániť večer pred spaním, inak budete udržiavať všetku špinu a znečistenie nahromadené počas dňa v povrchových vrstvách pokožky.
Jedzte vyváženú stravu. Zahrňte do svojej dennej stravy ovocie, čerstvú zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny. Zrieknite sa prebytočných sacharidov, ale aj spracovaných potravín, ktoré by mohli vašu pokožku predčasne starnúť.
Spravujte svoje stresové časy. Stres môže spôsobiť akné a ďalšie kožné problémy. Ovplyvňuje ochranné vrstvy pokožky a môže spôsobiť podráždenie a vrásky.
Spite aspoň 7 hodín v noci. Oddych je základným prvkom, ktorý musíte pre zdravú pokožku zohľadniť. Nepokojné telo bude mať nedostatok pevnosti a ešte viac vrások.
Nestláčajte si pupienky. Aj keď je ťažké odolať pokušeniu, stláčanie pupienkov je pre pokožku mimoriadne nezdravým zvykom, pretože môže zhoršovať jej stav. Na tvári sa môžu objaviť zápaly, otvorené rany a dokonca nepekné stopy.
Trénovať športy. Pohyb je doplnkom k udržaniu krvného obehu. Stimuluje lymfatický systém a pomáha bojovať proti infekciám a odstraňovaniu toxínov z pokožky.
Pleť nadmerne neodlupujte. Píling sa odporúča raz týždenne, aby sa odstránili odumreté bunky a nečistoty pokožky, pokožka by však nemala byť napadnutá. Nadmerný postup spôsobí iba pupienky a zvýši sa tvorba mazu.
Vyhýbajte sa horúcim kúpeľom. Aj keď cítite potrebu tráviť čo najviac času vo vírivke, vysoké teploty môžu zničiť prvú vrstvu pokožky a odstrániť prírodné oleje, ktoré pokožka produkuje.
Používajte vhodnú kozmetiku. Každý make-up, ktorý si nanesiete na tvár, musí zodpovedať štruktúre vašej pokožky. Nepoužívajte na pokožku výrobky, ktoré obsahujú agresívne zložky. Pravidelne tiež čistite štetce a štetce na make-up, ktoré používate. Sú dobrým prostredím pre množenie baktérií, a preto je potrebné ich čistiť každých pár dní.
Čo jesť, aby ste mali zdravú pokožku? Sprievodca kŕmením.