Sprievodca výživou na prázdniny - FitnFemale®
S každým malým otvorom, ktorý sa dá každý rok otvoriť v adventnom kalendári, sa na príslušných fórach o fitness zvyšuje počet otázok o sviatkoch. Čo a koľko môžem zjesť? Bez čoho sa musím zaobísť? Môžem vôbec jesť niečo z bohato prestretého stola bez toho, aby som si kazil výsledky? Takéto otázky oprávnene zaujímajú mnohých rekreačných športovcov, ktorí nechcú obetovať svoje ťažko dosiahnuté výsledky na oltári potešenia. Čo však v prípade, že sa odpoveď na tieto otázky ukázala úplne inak, ako sa očakávalo? Čo keby sme povedali, že nemusíte ísť bez ničoho? Vianoce sú predsa len raz za rok. To je presne odpoveď, ktorú by sme vám chceli dať, pokiaľ ide o stravovacie správanie počas sviatkov, aj keď to samozrejme nefunguje bez akejkoľvek kompenzácie. V nasledujúcom článku by sme vám chceli vysvetliť, aké preventívne opatrenia môžete podniknúť, aby ste sa počas vianočného obdobia nestali členom rodiny ako hladný a zle naladený Grinch. Len to považujte za malý vianočný darček od nás pre vás.
Rada 1 · Šesť dní pred hostinou znížte príjem sacharidov
Tip 2 · Prerušované hladovanie
Rada 3 · Cvičte pred jedlom
Ďalšou stratégiou, ktorú môžete použiť na prípravu vianočného večierku v krátkom čase, je jednoducho absolvovať ďalšie kolo tréningu vopred. Samozrejme, polovičaté cvičenie Larifari tvárou v tvár veľkému sviatočnému jedlu nestačí, a preto sa musíte uistiť, že v tréningu odovzdáte všetko. Okrem niektorých techník intenzity, ako sú super alebo obrie súbory, by nemala chýbať ani krátka kardio jednotka založená na kréde vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT), aby spotrebovala čo najviac energie. Konce viet by sa mali používať aj na iné činnosti. Tu je vhodné napríklad precvičiť brušné alebo lýtkové svaly. Ak to dokážete, tréning by mal byť načasovaný čo najbližšie k sviatočnému jedlu. Ak môžete začať trénovať dobré tri hodiny vopred, je to ideálne. Po takomto tréningu príde štedrá večera prirodzene na doplnenie energetických zásob týraného tela a naštartovanie procesov anabolickej regenerácie. Nech už je na stole čokoľvek, v žiadnom prípade to nijako výrazne nepoškodí vašu postavu.
Tip 4 · Doplnky vám môžu pomôcť
Zatiaľ čo predchádzajúce tri tipy boli v zásade o tom, ako zabezpečiť, aby jedlo fungovalo pre vás a vaše ciele, tento posledný a samozrejme rozsiahlejší tip sa zaoberá doplnkami výživy, ktoré vám môžu pomôcť znížiť potenciálne škody že sviatočné obdobie môže spôsobiť na vašej postave zmätok.
Rovnako ako vo všetkom, aj v tejto oblasti samozrejme existujú vedci, ktorí sa podujali na problém sviatočného jedla. Tím kanadských a austrálskych vedcov nedávno zistil, že pitie proteínových koktailov, najmä tých, ktoré obsahujú vysoké percento srvátky, viedlo k výraznému zníženiu pocitu hladu. V súlade s tým testované osoby, ktoré sa pretrepali jednu hodinu pred začiatkom jedla, získali výrazne menšiu váhu ako porovnávaná skupina. Príčinou je okrem iného uvoľnenie dvoch hormónov potláčajúcich chuť k jedlu, cholecystokinínu a GPL-1. V komparatívnej štúdii vedci tiež odhalili, že konzumácia 20 - 40 gramov srvátkového proteínu bezprostredne pred jedlom vedie k oveľa stabilnejšej hladine inzulínu a omnoho slabším charakteristickým vrcholom. Nižšia sekrécia inzulínu preto niekedy vedie aj k zníženej pravdepodobnosti ukladania telesného tuku.
Extrakt zo zeleného čaju
Extrakt zo zeleného čaju sa dlho považoval za porovnateľne účinný spaľovač tukov. Nové štúdie však teraz tiež naznačujú, že extrakt ovplyvňuje absorpciu škrobových potravín. Podrobne sa zistilo, že epigalokatechín obsiahnutý v extrakte zo zeleného čaju inhibuje uvoľňovanie dvoch enzýmov alfa-glukozidázy a alfa-amylázy, ktoré sú zodpovedné za štiepenie molekúl škrobu na menšie jednotky. Ak tieto enzýmy nie sú k dispozícii v dostatočnom množstve, časť škrobu sa nemôže premeniť na vstrebateľnú formu, takže niektoré zo sacharidov zostávajú energeticky nevyužité. Extrakt zo zeleného čaju je akýmsi blokátorom sacharidov.
L-karnitín
O úlohe, ktorú L-karnitín zohráva v energetickom metabolizme ako transportér mastných kyselín, už bolo popísaného veľa. Súčasné vyšetrovanie v súčasnosti objasňuje skutočnosti, ktoré by mali byť v súvislosti s dovolenkovou problematikou obzvlášť zaujímavé. V jednej štúdii dostali vybrané testované osoby dva gramy L-karnitínu dvakrát denne počas dvanástich týždňov a do stravy im bolo pridaných ďalších 180 gramov sacharidov. Porovnávacia skupina dostávala rovnaké množstvo sacharidov, ale neužívala L-karnitín. Výsledok bol ohromujúci, pretože na rozdiel od testovaných osôb v porovnávacej skupine, testované osoby v skupine s L-karnitínom nepriberali žiadny telesný tuk. Zostáva teda len podozrenie, že užívanie L-karnitínu môže pomôcť znížiť negatívne účinky hostiny.
Posilnite svoj metabolizmus pomocou kofeínu
Kofeín je veľmi všestranná látka, ktorá môže zvýšiť duševný aj fyzický výkon. Okrem toho konzumácia kofeínu podporuje uvoľňovanie tuku z tukových usadenín v tele a na druhej strane bráni ukladaniu nového tuku. Vďaka stimulačnému účinku na nervový systém môžete počas tréningu dosahovať lepšie výkony aj bez toho, aby ste si to všimli, a spaľovať ďalšie kalórie.
Pretože každý reaguje na kofeín inak, berte ho pomaly. Prinajmenšom, pokiaľ už nie ste kávičkár. Ak nemáte radi kávu alebo energetické nápoje, môžete použiť aj vhodné doplnky výživy. Výhodou je, že sa dávkujú veľmi ľahko, najmä v porovnaní s kávou.
Produkt Pink Burn má neuveriteľný obsah kofeínu 200 mg (12 g). 1 plechovka energetického nápoja obsahuje iba 80mg kofeínu na 250ml. Vďaka svojmu jedinečnému účinku je Pink Burn obzvlášť účinný 30 minút pred tréningom. Okrem kofeínu obsahuje spaľovač tukov 2 a 1 a posilňovač tréningu aj ďalšie vzrušujúce zložky stimulujúce metabolizmus.
Jedzte viac vlákniny
Vláknina má množstvo zdravotných výhod, vrátane toho, že pomáha zdraviu vášho srdca. Môžu tiež účinne pomôcť pri spaľovaní tukov, napríklad stabilizáciou hladiny cukru v krvi. Vláknina má navyše vlastnosť napučiavať v zažívacom trakte pri kontakte s tekutinami. Príchuť obsahuje 85% vlákniny a takmer žiadne kalórie!
Výsledná hmota zaistí dlhotrvajúci pocit sýtosti a zabráni vám v náhodnom prejedaní. Dobrým zdrojom vlákniny je zelená listová zelenina, strukoviny a ovsené vločky. Okrem toho existujú výživové doplnky s vysokým obsahom vlákniny, ako je glukomanan, ktoré slúžia na rovnaký účel a veľmi ľahko sa dávkujú.
Záver
Skôr ako sa opýtate: Áno, môžete tiež použiť všetky spomenuté tipy naraz. So všetkou ambíciou, aby boli negatívne účinky sviatočného obdobia čo najnižšie, by ste nemali zabúdať na to, že Vianoce sa v skutočnosti dejú iba raz ročne a že by ste si mali niečo dopriať bez pocitu viny. V tejto súvislosti vám prajeme veselé Vianoce.
Ak potrebujete ďalšiu pomoc s výrobkami a príjmom, máme tu pre vás tú pravú s balíkom Premium Fatburn Bundle. Okrem 5 vybraných produktov na chudnutie získate plán príjmu (na tréningové dni a nie tréningové dni) vrátane mnohých cenných tipov na spaľovanie tukov.
Prémiový balíček Fatburn
Urobte niečo dobré pre svoje telo. Náš najpredávanejší balíček je vhodný pre ženy, ktoré chcú dosiahnuť rýchly úspech v oblasti spaľovania tukov/chudnutia a ktoré nechcú robiť kompromisy v kvalite!