Sprievodca zdravím čriev; Janiman

Čo o vás hovorí váš črevný pocit? 8 dôležitých faktov:

  1. Pre každú jednu ľudskú bunku existuje odhadom 10 mikrobiálnych buniek - a žijú všade v našom tele a na tele. Tieto bunky sa nachádzajú na koži, v nose, v ústach, na genitáliách, v močových cestách a v črevách.
  1. V našom vnútri žije 300 až 500 rôznych druhov baktérií. Spolu s ďalšími organizmami, ako sú vírusy a huby, tvoria našu mikrobiotu alebo náš mikrobióm. Väčšina z tých, ktorí žijú v našom tráviacom systéme, žijú vo vašich črevách a hrubom čreve. Ovplyvňujú všetko od nášho metabolizmu a nálady po náš imunitný systém.
  1. Baktérie majú obrovský vplyv na vaše črevá. Sú nevyhnutné pre nás a naše všeobecné blaho a zdravie. Baktérie, ktoré osídľujú naše črevá, nám pomáhajú tráviť jedlo. Pri tom tvoria vitálne vitamíny, vysielajú signály do imunitného systému a tvoria malé molekuly, ktoré mozog používa na svoje fungovanie.
  1. Rôznorodý črevný mikrobióm vám umožňuje rozdeliť mnoho rôznych zdrojov potravy a produkovať mnoho rôznych druhov molekúl, ktoré pomáhajú imunitnému systému a funkcii mozgu.
  1. Výskum naznačuje, že naše črevné baktérie budú pravdepodobne spojené s chorobami, ako je cukrovka, obezita, depresia a rakovina hrubého čreva. Vedci dokázali dokázať, že ľudia trpiaci určitými chorobami majú často sklon mať úplne inú kombináciu črevných baktérií ako zdraví ľudia.
  1. Je dokázané, že nie prítomnosť alebo neprítomnosť konkrétneho druhu baktérií udržuje zdravie, ale zvýšená rozmanitosť. Zdraví ľudia majú oveľa viac určitých druhov baktérií a majú väčšiu rozmanitosť, ako ukazujú štúdie s domorodými kmeňmi.
  1. Nerovnováha v baktériách môže viesť k zvýšenému zápalu, ktorý môže v konečnom dôsledku viesť k ochoreniu. Napríklad nedávne štúdie ukazujú, že ľudia s neliečenou reumatoidnou artritídou, ochorením spôsobeným zápalom kĺbov, mali v porovnaní so zdravými partnermi viac určitých druhov zápalových baktérií v črevách a menej prospešných baktérií.
  1. Vedci spájajú tieto ochorenia s baktériami, ktoré žijú vo vašom čreve:
  • Obezita, cukrovka 2. typu a srdcové choroby. Váš metabolizmus je ovplyvnený baktériami vo vašom čreve. Nadbytok črevných baktérií môže premeniť vlákninu na mastné kyseliny a viesť k ukladaniu tukov v pečeni. To môže spôsobiť „metabolický syndróm“, stav, ktorý často vedie k cukrovke typu 2, srdcovým chorobám a obezite.
  • Zápalové ochorenie čriev vrátane Crohnovej choroby a ulceróznej kolitídy. Predpokladá sa, že ľudia s týmito stavmi môžu mať nižšie hladiny špecifickej črevnej protizápalovej baktérie, ale súvislosť je stále nejasná.
  • Rakovina hrubého čreva. Ľudia s rakovinou hrubého čreva majú inú črevnú mikrobiotu ako zdraví ľudia. V porovnaní so svojimi zdravými kolegami majú vyššiu hladinu baktérií spôsobujúcich choroby.
  • Úzkosť, depresia a autizmus. Črevo má veľa nervových zakončení, ktoré komunikujú s mozgom v spojení známom ako „os črevo-mozog“. V štúdiách sa našla súvislosť medzi poruchami centrálneho nervového systému, ako sú úzkosť, depresia a porucha autistického spektra, a črevnými baktériami.
  • artritída. Predpokladá sa, že ľudia s reumatoidnou artritídou môžu mať viac baktérií súvisiacich so zápalom ako ľudia, ktorí artritídu nemajú.

Ako môžete vytvárať alebo udržiavať zdravé črevné baktérie? ?

  1. Začnite s výživnou stravou s vysokým obsahom vlákniny. Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky sú skvelým zdrojom vlákniny. „Západné“ jedlo s vysokým obsahom tuku, cukru a nízkym obsahom vlákniny zabíja druhy baktérií. Výsledok: vyčerpaný mikrobióm
  1. Znížte príjem antibiotík. Antibiotiká sú skvelé na boj proti škodlivým baktériám, ale tiež zabíjajú prospešné baktérie a ničia črevnú symbiózu. Antibiotiká používajte iba v nevyhnutných prípadoch podľa pokynov lekára.
  1. Hýbte svojim telom! Pravidelné cvičenie podporuje naše spektrum črevných baktérií. Rôznorodý mikrobióm znižuje riziko chorôb. 6 hodín ľahkej fyzickej aktivity, ako je rýchla chôdza, plávanie, gymnastika, jóga alebo jogging, pomôže vašim črevám zostať zdravé. Je dobré, aby črevá neustále nesedeli, ale využili každú príležitosť na pohyb.
  1. Užívajte probiotiká. Vaša črevná baktéria je ovplyvnená stravou aj okolím. Probiotiká sú „dobré“ baktérie, ktoré môžete pridať k tým, ktoré sa už nachádzajú v tráviacom trakte, aby sa zvýšila rozmanitosť črevných mikróbov. Užívanie probiotík vám môže pomôcť zlepšiť imunitný systém a podporiť zdravie gastrointestinálneho traktu.

Michael Snyder, Ph.D., riaditeľ, Stanfordské univerzitné centrum pre genomiku a personalizovanú medicínu, Stanford, CA.

janiman

Joseph Petrosino, Ph.D., riaditeľ, Alkek Center for Metagenomics and Microbiome Research, Baylor College of Medicine, Houston, TX.

Eamonn Quigley, MD, vedúci oddelenia gastroenterológie a hepatológie, Houston Methodist Hospital.

Quigley, E. Gastroenterology & Hepatology, september 2013.

Baron, S. Lekárska mikrobiológia, Lekárska pobočka University of Texas v Galvestone, 1996.

Singh, V. Metabolizmus buniek, december 2015.

Sartor, R. American Journal of Gastroenterology Supplement, 2012.

Burns, M. Genome Medicine, jún 2015.

Mayer, E. Nature Reviews Neuroscience, júl 2011.

Carabotti, M. Annals of Gastroenterology, apríl - jún 2015.