Sprievodca zdravím FAIRCHECK Návrhy pre životne dôležitú výživu

Naša každodenná životne dôležitá výživa hrá pre naše zdravie a tým aj pre naše potešenie zo života hlavnú rolu. Ako však tento príjem potravy vlastne funguje? Aké živiny tam vôbec sú? Na čo si musím dať pozor vo svojom výživovom pláne a kde nájdem, ktoré zložky výživy? Ktoré potraviny preukázali, aký vplyv na sťažnosti?

Výživa veľmi prispieva k duševnej a fyzickej zdatnosti a je veľmi dôležitá, najmä u starších ľudí. Podvýživa alebo podvýživa vedú k ochoreniu, únave a obezite. Diéta potom urobí zvyšok na podporu zdravotných porúch.

Správna výživa - žiť zdravšie

Odporúčame viesť si stravovací denník. Toto je najlepší spôsob, ako vystopovať svoje výživové hriechy. Na základe toho navrhnete vyvážený plán výživy v kombinácii s dostatkom športu a pohybu - a máte dobrú ochranu pred mnohými chorobami.

Základy

  • Výživová pyramída
  • metabolizmus
  • Prispôsobenie látky
  • Absorpcia

Živiny a zložky potravy

  • Stopové prvky
  • Vitamíny
  • sacharidy
  • Bieli
  • Tuky
  • Enzýmy
  • Minerály
  • Aktívne zložky rastlín
  • Vlákno

Zdravé stravovanie na pracovisku

Čokoládová tyčinka je nám vždy bližšie ako mrkva. Zaistiť si v práci plnohodnotnú stravu bez výkrmu nie je ľahké. Musí to ísť rýchlo, malo by to byť ľahko stráviteľné, poskytnúť dostatok energie a potom tiež byť zdravé a ... ochutnať! Zdravé občerstvenie so zeleninou je vždy možné bez veľkého úsilia.

Dobrý cukor - zlý cukor

Že cukor Škodí zdraviu rôznymi spôsobmi a môže mať aj ďalekosiahle následky, už by nemal byť tajomstvom. Aký druh cukru nám však robí zle? Platí to pre všetky druhy cukru alebo muštu tu diferencovaný bude? Čo je dobrý cukor a ktorému cukru sa treba vyhýbať?

Zdravá strava bez cukru

Tipy ako vypadnúť

Sacharidy, medzi ktoré patrí aj cukor, sú dôležitou súčasťou stravy tela. Diéta bez cukru a sacharidov nie je ani zdravá, ani žiaduca, ale žiaden organizmus nepotrebuje biely stolový cukor. V dnešnej dobe sa veľa ľudí chce vzdať cukru a sacharidov, bielej múky a/alebo pšenice alebo znížiť svoju spotrebu. To je dobrá vec, pretože existuje podozrenie, že nadmerná konzumácia cukru má množstvo negatívnych účinkov na organizmus. Radikálne cesty sú však v strave zriedka zdravé.

Zdravá a zdravá strava pre chudnutie

Dôležitá strava pre chudnutie, ktorej cieľom je trvalé udržanie požadovanej hmotnosti, je najspoľahlivejšia pri plnohodnotnej strave. Termín celé jedlo používa Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) ako modifikáciu termínu celé jedlo. Krátka definícia DGE hovorí, že potravina sa považuje za zdravú, ak obsahuje všetky potrebné živiny v dostatočnom množstve, v správnom pomere a v správnej forme. Berie sa do úvahy aj hodnota nasýtenia potraviny. Podľa väčšiny odborníkov na výživu „správny pomer“ znamená: 50 až 60 percent príjmu kalórií zo sacharidov, 30 percent z tukov a maximálne 20 percent z bielkovín. Kompletná strava môže byť vegetariánska, ale nemusí byť.

zdravím

Zdravý pôst: zdržať sa stravovania ako mosta k zmene stravovania

Existuje veľa dobrých dôvodov pre pôst: Upustenie od stravovania zvyšuje povedomie o tom, ako zaobchádzame s jedlom. Okrem priaznivého vedľajšieho účinku straty hmotnosti niekoľkých kilogramov ponúka pôst možný prechod na novú, zdravšiu formu stravovania. Čo treba brať do úvahy pri vyhýbaní sa jedlu?

Vitálna výživa pre bežcov - Vždy myslite na ďalší tréning

Mnohí behajú (aj) schudnúť a sú radi, že po behu nepociťujú hlad. To je z hľadiska tréningového efektu nesprávne, práve naopak: V prvej hodine po tréningu by sa mali zásoby glykogénu v tele doplniť, pretože pri behu sa spaľuje najmä glykogén.

Vitálna výživa počas tehotenstva

Tehotenstvo je čas, keď ženské telo plní veľmi zvláštnu úlohu. Nastáva v ňom nový život, malá kopa buniek sa v priebehu desiatich mesiacov zmení na úplného človeka. Pre túto prácu potrebujú ženy zdravú a rozmanitú stravu. Kompletné výživové zloženie významne prispieva k pohode nastávajúceho dieťaťa.

Poznámka

Táto stránka nie je výživovou radou. Dávame tipy na zmenu stravovania a snažíme sa využívať iba aktuálne informácie a výsledky výskumu. Tipy týkajúce sa výživy v prípade chorôb, ako je dna, osteoartróza, cukrovka, reumatizmus alebo dokonca rakovina, získate od svojho lekára a/alebo ekotropológa. Nutričná medicína je zložitá oblasť výskumu.