Spustiť Spustenie stojí za to

Chceš začať bežať? Potom nečakajte príliš dlho, ale implementujte to čo najskôr. Pretože keď už je motivácia k dispozícii, mala by sa využívať pozitívne. Na začiatok stačí pár minút. Dôležitá je skutočnosť, že sa vôbec hýbete a cítite túžbu behať. Nezáleží na tom, či urobíte prestávky po prvých pár metroch, niečo lepšie ako žiadny pohyb. To, čo si ostatní myslia, by nemalo byť dôležité; Chceš sa cítiť dobre a urobiť niečo pre svoje telo a myseľ.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo ľudia začnú behať. Často vás trápi váha - pred fazuľou a teraz pivným sudom. Lekár vám niekedy odporučí venovať sa nejakému športu. Beh je jedným z najpriamočiarejších druhov cvičení, pretože môžete behať kdekoľvek a kedykoľvek a na začiatok toho netreba veľa. Iní ľudia naopak dúfajú, že beh im dá viac vytrvalosti a rovnováhy v ich stresujúcom každodennom živote. Behaním môžete dosiahnuť mnoho pozitívnych účinkov. Prvý krok je však dôležitý: začnite bežať.

Začnite bežať

Teraz by som vám rád podrobnejšie vysvetlil, prečo je užitočné spustiť beh a vôbec sa rozhodnúť bežať:

Existujú športy, pre ktoré je potrebná športová hala, športové ihrisko alebo telocvičňa. Plánujú sa cestovné trasy, zaplatia sa členské príspevky. Pri joggingu nie je nič z toho potrebné. Môže sa prevádzkovať kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa. Či už cestou z práce alebo na služobné cesty. Malý beh je vždy možný bez toho, aby ste boli závislí od ostatných. Viac slobody je ťažko možná.
Nerobte z toho vedu. Samozrejme, chod je možné analyzovať a naplánovať. To dáva zmysel najmä v ambicióznych súťažných športoch. Behanie však treba považovať za nekomplikované, najmä na začiatku. Ktokoľvek môže kandidovať, Matka príroda nám to dala na našej ceste. Prečo túto schopnosť nepoužívame oveľa viac? Narodili sme sa, aby sme behali. V dnešnej spoločnosti sa, bohužiaľ, robí veľa pre trénovanie tejto prirodzenej veci.
Beh je čistá sloboda. Málokedy je iný šport samostatnejší. Nie ste ničím zaviazaní a môžete si dopriať prírodu a individuálne zážitky. Beh znamená intenzívne vnímanie vášho prostredia a pohyb v súlade s ním. Môže to byť ráno pri jazere pri východe slnka, keď ostatní ešte spia. Kto to sám zažil, už si také chvíle nechce nechať ujsť.
Ak chcete začať bežať, musíte sa rozhodnúť, čo zmeniť. Odmenou za to bude veľa pozitívnych účinkov. Môže to byť z dlhodobého hľadiska chudnutie, väčšia výdrž alebo lepší pocit z tela. Jednotlivé účinky sú umocnené zdravou a vyváženou stravou, ako aj kompenzačnými športmi na posilnenie celého pohybového aparátu.
Ak máte chuť, nájdite si bežeckú skupinu, osobného trénera alebo bežecký klub a užite si čas s ostatnými bežcami. Počas behu sa dá rozprávať o všedných veciach alebo sa o behu vedie výmena.
Tí, ktorí majú radšej pokoj a samotu, sú v behu v dobrých rukách. Pretože beh v lese môže byť skutočne osamelý. Zanechanie civilizácie a jej hluku na krátky čas má často skutočne upokojujúce a povzbudzujúce účinky na celé telo.

Pozitívne účinky behu

Oplatí sa začať behať ...

Začať behať sa oplatí:

V kombinácii so zdravou stravou, silovým tréningom a alternatívnym športom možno urobiť veľa dobrého pre spaľovanie kalórií a tým pre redukciu telesnej hmotnosti
Je dokázané, že sa pri behu uvoľňujú hormóny šťastia. Na každodenný stres a údajné problémy sa po behu zvyčajne pozerá z úplne iného uhla pohľadu.
Podľa vedy vás beh udržuje mladým. Často mi pripadá vtipné, čo veda čiastočne skúma. Ale tu s ňou len súhlasím. Beh vás udrží vitálnym a fit. Najmä na bežeckých podujatiach je vždy zarážajúce, ako mladí stále vyzerajú bežci niektorých vekových skupín a aké úspechy tiež dosahujú.
Beh zlepšuje krvný obeh a v konečnom dôsledku prospieva celému organizmu.
Beh nie je šport s dátumom spotreby; Behať môžu mladí aj starší ľudia. Pomerne veľa príkladov ukazuje, že ľudia nad 70 rokov stále behajú maratón a úspešne ho dokončujú.
Pravidelné behanie podporuje trávenie. Nie sú na to potrebné žiadne vedecké poznatky. Skúsenosti tu hovoria za všetko a myslím si, že väčšina aktívnych bežcov so mnou bude súhlasiť.
Ak uviaznete v práci a nemáte potrebné nápady, jednoducho si zabehnite. Beh je skutočným zdrojom tvorivosti. Hodiny premýšľania a uvažovania nad počítačom sú nahradené hodinovým behom. Takmer malý zázračný liek v mojich očiach. To je jediný dôvod, prečo by ste mali začať behať. (Úškrn)
Beh môže a slúži na boj proti závislostiam bez ohľadu na to, či ide o fajčenie, drogy alebo alkohol. Existujú príklady, ktoré ukazujú, že ľuďom sa podarilo uniknúť a zvládnuť závislosť behom.
Začať behať sa oplatí, pretože vás to robí atraktívnejším. Dúfajme, že teraz nebude mať žiadny nesúhlasný hlas.

Zoznam je možné nekonečne rozširovať, aby sa prejavili pozitívne účinky rozbehu.

Spustiť - niekoľko rád

V mojom článku - Všeobecné informácie o joggingu pre začiatočníkov - som už uviedol niekoľko rád, ktoré pomôžu úspešne dokončiť prvé kroky.

Ak ste sa dlhšiu dobu nevenovali nijakému športu a chcete začať behať, mali by ste najskôr navštíviť lekára, ktorý skontroluje, či vytrvalostnému športu nič nestojí v ceste.
Na začiatku je na prvé kolo dostatočné bežné športové vybavenie a športová obuv. Neskôr, keď sa ukáže, že beh je zábava a malo by sa v ňom pokračovať, oplatí sa zaobstarať si bežecké topánky a priedušné bežecké oblečenie.
Nenechajte sa hneď na začiatku poblázniť žiadnymi tipmi na dýchanie. Len choď. Keď telo potrebuje vzduch, dostane ho.
Začnite veľmi pomaly. Prepínanie medzi chôdzou a behom sa odporúča predovšetkým začiatočníkom. 1 minúta behu - 1 minúta chôdze atď. Tu záleží na tom, aký je človek športový alebo nešportový.
Lepšie pomalé ako príliš rýchle. Na začiatku je dôležitejšie trvanie ako skutočné bežecké tempo. Najskôr zväčšte dĺžku trasy a neskôr tempo. Vyššie tempo vám môže napadnúť, až keď budú základy vytrvalosti. Každý, kto má v skutočnosti cieľ ambiciózne behať, môže byť nápomocný pri hľadaní bežeckého trénera, osobného trénera, bežeckej skupiny alebo bežeckého klubu.
Bežná chyba začiatočníkov: príliš veľa oblečenia. Tu vám môžem dať iba jeden tip znovu a znovu: Ak sa na začiatku mierne chvejete, ste oblečený tak akurát na beh.
Nenechajte ostatných, aby vás pobláznili. Behajte vlastným tempom. Ak stále dokážete normálne rozprávať, potom je bežecké tempo správne.
Ak chcete začať behať, mali by ste dbať na pravidelnosť. Telo si musí zvyknúť na novú výzvu. Za odmenu rýchlo získate prvý pocit úspechu v podobe, že zvládnete čoraz väčšiu vzdialenosť. Ale prosím, nepreháňajte to, pretože kosti, šľachy, väzy a svaly si musia na novú situáciu zvyknúť. Je preto vhodné zahrnúť do tréningu pravidelné posilňovacie cviky.

Začnite behať: Prvý tréningový plán pre začiatočníkov

Predtým, ako predstavím svoj tréningový plán pre začiatočníkov, rád by som upozornil, že nemôžem a nebudem akceptovať zodpovednosť za akékoľvek poškodenie zdravia. Každý je zodpovedný sám za seba a mal by na začiatku určite navštíviť lekára, aby bolo možné odhaliť alebo preskúmať akékoľvek fyzické problémy. Plán je odporúčaním pre začiatočníkov, ktorí chcú konečne opäť zabehnúť niekoľko kilometrov. Testoval som to niekoľkokrát v praxi u začiatočníkov. Zvolil som opatrný variant tréningového plánu pre začiatočníkov:

Bežecký tréningový plán pre začiatočníkov - 8 týždňov

1. týždeň

Utorok: 15 až 20 minút bežeckého tréningu (1 minúta chôdze a 1 minúta behu veľmi pomaly, striedavo bez prestávky. Ak nemáte bežecké hodinky, môžete použiť aj rôzne body na trase tréningu.) Dôležité: Musíte sa cítiť vždy dobre a bez problémov hovorí.
Štvrtok: 20 min posilňovania/atletiky (tlaky, dipy, brušáky, brušáky, drepy), potom 15 minút bežeckého tréningu ako v utorok
Sobota: 60 minút ľahkej cyklistiky

2. týždeň

Utorok: 20 minútový bežecký tréning (1 min chôdza a 1 min beh veľmi pomaly, striedavo bez prestávky.)
Štvrtok: 20 min posilňovanie/atletika, po ktorom nasleduje 20 min bežecký tréning ako v utorok
Sobota: 70 minút ľahkej cyklistiky

3. týždeň

Utorok: 10 min. Beh ABC (vykonajte cviky ako skákanie, skoky jednej nohy, kolenná páka na vzdialenosť 10 - 20 metrov. Nápady z detstva sa sem môžu vrátiť, pretože tieto cvičenia sa zvyčajne konali na telesnej výchove. Odborná podpora Na beh ABC sa odporúča tréner.) - Potom 20 minút bežeckého tréningu (1 min chôdza a 1 min veľmi pomaly beh, striedanie bez prestávky.)
Štvrtok: 20 min posilňovania/atletiky, po ktorých nasleduje 25 min bežeckého tréningu ako v utorok
Sobota: 80 minút ľahkej cyklistiky

4. týždeň

Utorok: 10 min. Beh ABC (ako v 3. týždni) - potom 25 min. Bežecký tréning (1 min. Chôdza a 1 min. Beh veľmi pomaly, striedavo bez prestávky.)
Štvrtok: 20 minút posilňovania/atletiky, potom 25 minút (chôdza 1 minútu a pomalý beh 2 minúty, striedanie bez prestávky.)
Sobota: 90 minút ľahkej cyklistiky

5. týždeň

Utorok: 10 min. Beh ABC (ako v 4. týždni) - potom 20 min. Bežecký tréning (1 min. Chôdza a 1 min. Beh veľmi pomaly, striedavo bez prestávky.)
Štvrtok: 15 minút posilňovania/atletiky, potom 25 minút (1 min chôdza a 2 min beh veľmi pomaly, striedavo bez prestávky.)
Sobota: 60 minút ľahkej cyklistiky

6. týždeň

Utorok: 10 min. Beh ABC (ako v 5. týždni) - potom 30 min. Bežecký tréning (1 min. Chôdza a 1 min. Beh veľmi pomaly, striedavo bez prestávky.)
Štvrtok: 20 minút posilňovania/atletiky, potom 25 minút (chôdza po dobu 1 minúty a beh veľmi pomaly po dobu 2 minút, striedanie bez prestávky.)
Sobota: 30 minútový bežecký tréning (1 min chôdza a 3 min veľmi pomalý beh, striedanie bez prestávky.)
Nedeľa: 60 minút ľahkej cyklistiky

7. týždeň

Utorok: 10 min. Beh ABC (ako v 6. týždni) - potom 30 min. Bežecký tréning (1 min. Chôdza a 1 min. Beh veľmi pomaly, striedavo bez prestávky.)
Štvrtok: 20 minút posilňovania/atletiky, potom 25 minút (chôdza po dobu 1 minúty a beh veľmi pomaly po dobu 2 minút, striedanie bez prestávky.)
Sobota: 30 minútový bežecký tréning (1 min chôdza a 3 min veľmi pomalý beh, striedanie bez prestávky.)
Nedeľa: 60 minút ľahkej cyklistiky

8. týždeň

Utorok: 10 min. Beh ABC (ako v 7. týždni) - potom 20 min. Bežecký tréning (1 min. Chôdza a 2 min. Beh veľmi pomaly, striedavo bez prestávky.)
Štvrtok: 20 minút posilňovania/atletiky, potom 25 minút (chôdza 1 minútu a pomalý beh 3 minúty, striedanie bez prestávky.)
Nedeľa: Veľmi pomalý nepretržitý beh 20 minút bez prestávky. (Gratulujeme, prvých 20 minút ste absolvovali vo vytrvalostnom behu.)

Toto Bežecký tréningový plán pre začiatočníkov je jedným z mnohých príkladov toho, čo je možné. To vám môže pomôcť bezstarostne zabehnúť prvé kilometre. Existuje samozrejme veľa ďalších možností. Užitočné tipy sú uvedené v mnohých učebniciach a na iných webových stránkach. Každý, kto má ďalšie otázky týkajúce sa bežeckého tréningu a plánovania tréningu, ma môže kontaktovať.

Zostaňte naladení, rozbehnite sa, stojí to za to

Oplatí sa začať behať, vyskúšať si to a získať skúsenosti sami. Dúfam, že som bol schopný trošku pomôcť svojim bežeckým článkom a tréningovými odporúčaniami. Môžete sa so mnou podeliť o svoje skúsenosti alebo sa opýtať na niečo ohľadom behu. Na Laufene celkom budú články o školení pre začiatočníkov a odporúčania pre plánovanie tréningu.