Spýtaj sa nás na všetko 03 T národ

Kde musím ihlu nalepiť?

F: Na predpísanú substitučnú liečbu testosterónom (TRT), čo je výhodnejšia subkutánna alebo intramuskulárna injekcia. A: -Q) nie je všeobecne známa medzi staršími injekčnými užívateľmi testosterónu a užívateľmi steroidov, v skutočnosti ide o to, ako sa používajú nízke dávky TRT (200 mg alebo menej) .

Namiesto toho, aby ste držali veľkú ihlu v spodnej časti, prilepte malú ihlu (rozmer 26, 3/8 ") na obe strany brucha. Zdá sa, že táto metóda má niekoľko výhod:

Ak sa vám dostane pod kožu, nemusíte každých desať rokov 500-krát hádzať svaly na zadku, ušetríte tak veľa jaziev.
Je praktickejšie brať prirodzenejší a prirodzenejší profil testosterónu dvakrát týždenne [1

Ak chcete vykonať injekciu sub-Q, noste oblasť pokožky na oboch stranách brušného gombíka. Vytrite ich v sústredných kruhoch, naštartujte ich a pracujte (fyzicky zatlačte na všetky baktérie, ktoré alkohol nedokázal zabiť.)

Potom vpichnite ihlu pod 45-stupňovým uhlom - nie je potrebné zvierať pokožku. Úplne pohnite piestom, vyberte ihlu a ste pripravení vyraziť. Tu je Dr. Crister s injekčnou ukážkou: - TC Luoma

Hlad a vynechanie „vegetariánskej libry“

Otázka: Snažím sa stratiť tuk, ale moja chuť do jedla je mimo grafov! Každý hovorí, že by si mal zabaliť iba nízkokalorickú zeleninu, napríklad pol kila denne. Robím to, ale chcem viac jedla. Akákoľvek rada

Odpoveď: V prvom rade nie ste sami. Prezrite si túto najnovšiu anketu na Instagrame:

Hlad je zložitá téma; Je to skôr algebra ako jednoduché sčítanie a odčítanie. Pozrime sa však najskôr na matematiku.

Strava pod obsahom kalórií - ktorá je nevyhnutná pre odbúravanie tukov - vás spôsobí hlad. Bojujú tiež s psychologickými návykmi a spúšťacími mechanizmami, ako je napríklad občerstvenie v televízii. Na diéte bude vždy určitý stupeň „sania a ťahania“.

Uistite sa však, že váš deficit kalórií nie je príliš vysoký. Zatiaľ čo štúdie ukazujú, že športovci môžu jesť asi 25% svojej údržby bez straty svalovej hmoty alebo dobitia hladiny hormónov, tento nedostatok spôsobí, že budete mať hlad.

Surový sprievodca pre odhad kalorického príjmu voľného času je 15-krát vyšší ako telesná hmotnosť, aby bol dosiahnutý deficit o 20% vyšší, vynásobením tohto čísla 0,8.

200 x 15 = 3000 kalórií (hrubá údržba)
3 000 x 0,8 = 2 400 kalórií za deň na odbúravanie tukov

v údržbe je 600 kalórií. Stále dosť prísny. Ak hlad nie je pod kontrolou, hľadajte v rámci údržby 300 kalórií. Stále strácate tuk, trochu pomalšie, ale oveľa pohodlnejšie.

Ide o to, že ak zjete 900 anorektických kalórií denne, neexistuje žiadny „hack“, ktorý by potlačil vašu chuť k jedlu. Hľadajte mierny deficit a buďte trpezliví.

O tomto kúsku zeleniny

Rozumiem, odkiaľ pochádzajú guru diét s odporúčaním „Zeleninové kľúče s nízkym obsahom kalórií“. U mnohých ľudí to však nefunguje veľmi dobre. Prečo? Pretože hlad nie je taký jednoduchý ako plný žalúdok na prázdny žalúdok. Mechanický hlad je len jednou časťou skladačky.

Ak zjete pol kilogramu zelenej zeleniny - alebo dokonca dva kilogramy, ako odporúča - každý deň, naplnia vám žalúdok a uspokoja vašu chuť k jedlu. Prečo? Z nejakého dôvodu nie všetka zelenina vysiela do mozgu signál „som plná“.

Niektoré mozgové bunky zvané tanycity riadia chuť do jedla. Tieto bunky rozpoznávajú živiny a informujú váš mozog o potravinách, ktoré konzumujete. A tieto bunky reagujú na bohaté aminokyseliny, nie na šalát.

Aminokyseliny arginín a lyzín silno reagujú s tanycitmi, ktoré zase poskytujú informácie časti mozgu, ktorá riadi chuť do jedla, iba za 30 sekúnd. Medzi potraviny s vysokou koncentráciou arginínu a lyzínu patria:

Hovädzie filé
Kura
Citrón
ALMOND
Makrela
Avokádo

Do týchto potravín skúste pridať počas svojej stravy arginín a lyzín. A áno, zeleninu jete iba v množstvách, ktoré sa nemenia v žalúdku.

Nedostatočný spánok - asi 5 hodín - spôsobí, že priemerný človek skonzumuje nasledujúci deň asi 385 kalórií (1).

Nedostatok spánku narúša centrá odmien v mozgu a narúša vaše vnútorné hodiny. Ovplyvňuje reguláciu leptínu (hormón sýtosti) a ghrelinu (hormón hladu). Stručne povedané, zlý spánok zvyčajne vedie k chuti na vysokokalorické a husté jedlá.

Ak vám spánok robí problém, vyskúšajte pred spaním 3 kapsuly so Z-12 ™.

Jedzte viac bielkovín

Jade Teta ako prispievateľka do krajiny povedala: „Proteín je kráľom znižujúcim hlad. Ak chcete znížiť hlad, mali by ste predovšetkým zvýšiť príjem bielkovín.“

Staré pravidlo konzumácie asi jedného gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti funguje pre ľudí s nízkou úrovňou tepla. Niečo viac ako 1 gram na kilogram je tiež dobré, pretože pre vaše telo je veľmi ťažké ukladať nadbytočné bielkoviny v porovnaní so sacharidmi a tukmi.

Proteínové prášky s dobrým množstvom hustého micelárneho kazeínu sa držia na rebrách. Metabolic Drive® Protein je vynikajúca voľba. Ak si užívate noc, prineste si do srdca 21-gramový proteínový kokteil (polievková lyžica Metabolic Drive®).

Jedzte dva kilogramy zeleniny, „ľudia sa snažia dosiahnuť, ale rozpustné a žiarlivé vlákna majú najsilnejšiu reakciu na potlačenie hladu - a v skutočnosti môžu byť jedinými druhmi vlákniny, ktoré sú schopné ich produkovať.“ Tieto druhy vlákniny pokrývajú tráviaci trakt a interagujú s ním. s L a K bunkami, ktoré potom používajú hormóny ako GLP a GIP na boj proti hladu. “. Medzi viskózne vlákna patria:

B-glukán (ovos)
Psyllium (metamucil)
Náplasti (napríklad jablkové vlákna)

Môžete ich nájsť všetky v práškovej forme, niektoré zmiešať s vodou a jesť medzi jedlami alebo 30 minút pred jedlom, vypľuť chuť do jedla [19659026] Získajte mikroživiny.

Viete, ako tehotné ženy dostanú zvláštnu túžbu? Jedna teória hovorí, že nemajú konkrétny vitamín alebo minerál.

Túžba po odbúravaní tukov je trochu zviazaná. Pri niektorých diétach je rozmanitosť jedál skutočne obmedzená, čo môže viesť k nedostatku určitých vitamínov alebo minerálov. Vaše telo sa „pýta“ na to, čo potrebuje, a váš vkus dáva návrhy ... zvyčajne zlé návrhy, pretože títo malí bastardi sú veľmi sebeckí a nie tak inteligentní.

Doktor Bill Lagakos mi predstavil pojem „rezistencia na leptín vyvolaná mikroživinami“. Táto teória by mohla vysvetliť, prečo môže priemerný Američan jesť tak ľahko - všetky spracované potraviny majú vysoký obsah kalórií, chýbajú im však vitamíny a minerály. Preto si jej telo stále pýta viac potravy a hľadá chýbajúce mikroorganizmy.

Rovnaký problém môže mať aj stravník s obmedzenou rozmanitosťou stravovania. Na zakrytie mikroživinovej bázy použite Biotest Superfood, zmes 18 zŕn, ovocia a zeleniny.

Ďalšie informácie a tipy nájdete v Dr. med. Hungry Tits: The Definitive Guide. Iba tri cviky [196599062] Môžete cvičiť iba tri cviky - cvičenie s vlastnou váhou, cvičenie s kettlebell a činka. Čo si? Choď.

Na cvičenie s telesnou hmotnosťou by som zvolil príťahy, pretože sa im príznačne hovorí „drep hornej časti tela“. Pravdepodobne by ste mohli vyvinúť celkom dobré telo a ruky aj tým, že urobíte niečo iné, ako to potiahnete.

Chodil by som na cvičenie s kettlebell, najmä kvôli výskumnej štúdii, ktorá som písal o „Najlepšom spôsobe spaľovania kalórií“. Ukázala, že obraty kettlebellmi, ktoré sa vykonávali špeciálnym spôsobom, spália asi 20 kalórií za minútu, čo je v porovnaní s väčšinou cvičení na spaľovanie kalórií astronomické.

Pokiaľ ide o konkrétny protokol, vedci z University of Wisconsin zistili, že skupina mužov a žien musela 20 minút striedať návraty jednej ruky KB. Počet rotácií, ktoré na súprave urobil, bol založený na počte zvukov, ktoré každý človek dokázal vydať za jednu minútu, a počet bol vydelený 4, pričom číslo bolo 4, 5, 6 alebo 7.

Čajník sa teda točil, vážil buď 12, 16 alebo 20 kilogramov, asi 6-krát, potom odpočíval 15 sekúnd. Potom druhou rukou vykonali 6 rotácií a odpočívali 15 sekúnd. Takto by to išlo za 20 minút.

Jedinou ďalšou aktivitou, ktorú som zistil, že spaľuje zhruba rovnaké množstvo kalórií, je lyžovanie vo veľmi rýchlom tempe. A aj keď nemáte záujem o chudnutie, hojdačka kettlebell funguje aj ako pekné kondičné cvičenie.

Vyberám si okuliare pre svoj pohár. Ak to chcete urobiť, držte činku vzpriamene na hrudi a použite obe ruky priamo pod najvnútornejšiu platňu (akoby ste boli na nádvorí kráľa Artuša a tlačili ste si na hrudník hrubý pohár). Potom už len drepujte, až kým lakte nekĺzajú do kolien.

Tu je Dr. Bret Contreras s kolapsom:

Príjemné je, že je takmer nemožné zvládnuť zlé tvary. Aby som to povedal v skratke Dana Johna, drep, ak je vykonávaný správne, je pravdepodobne najefektívnejším cvikom. V nesprávnom tvare môže spôsobiť viac škody ako akékoľvek iné cvičenie. Ak ho dáte do pohára, je to správne. Takže tam. Príťahy, obraty s kettlebellmi a drepové poháre. Čo zarobím? - TC Luoma

T Nation podporuje steroidy?

Otázka: Prečo podľa všetkého podporujete steroidy? Možno tu citujem niečo zlé, ale vyzerá to, že to vlastne propagujete.

Odpoveď: Väčšinu z týchto „steroidných propagačných článkov“ som napísal sám, ale namiesto písania eseje vám ako dôvod uvádzam dôvody, pre ktoré sa o ne zaujímam:

Sú fascinujúce.
Sú veľkou súčasťou kultúry zdvíhania a ak ju ľudia budú používať (a sú), môžete ich využiť aj vy.
Oficiálny názov tejto stránky je Testosteron Nation a všetky anabolické steroidy sú v podstate syntetické verzie testosterónu.
Môžu byť použité na zvýšenie zdravia a dlhovekosti. [19659006] Môžu sa použiť za určitých zdravotných ťažkostí na zmiernenie alebo dokonca liečenie chorôb.
Mohla ich použiť armáda na zvýšenie sily a odolnosti bojových vojakov. (Pozri Vojaci by mali odšťavovať.)
Testosterón je neoddeliteľne spojený s mužnosťou, o ktorej som písal.
Existuje o nich negatívna stigma, ktorá, hoci si ju vo veľkej miere zaslúžia desaťročia zneužívania, musí zmiznúť, aby sme ju videli bez predsudkov.

Podporujeme (používame) však ich použitie? Nemyslím si, že môžem povedať, že ak sa ma niekto opýta, či chce užívať steroidy, poskytnem mu iba fakty, bez toho, aby som ich nejako ovplyvňoval.

Ak tomu neveríte, zamyslite sa nad ekonomickým dôvodom. Vyhýbame sa „propagácii“ steroidov: S výnimkou proteínových práškov muži, ktorí užívajú steroidy, vo všeobecnosti nekupujú toľko doplnkov ako „čisté“ výťahy a samozrejme chceme, aby si ľudia kupovali Biotest doplnky. - TC Luoma

Výcvik teliat pre nemutanty

Otázka: Lýtka trénujem 3-4 krát týždenne a sú stále malé. Akákoľvek rada

A: Nohavice. Odpoveďou sú nohavice.

Iba vtip. Dobre, existuje niekoľko genetických faktorov: svalové vlákna, body vloženia atď. Niektorí mutanti nikdy necvičia svoje lýtka, ani nemajú opičie teľatá. A niektorí ľudia si musia lýtka vytrénovať, aby im priemerne vyrástli.

Ale každý tréner T-nation súhlasí s tým, že nemusíte chodiť veľa teliat. Chad Waterbury, erb, ktorý vyzerá ako jablko na tyči, je lepší ako vinič, ktorý vyzerá ako hrozno na tyči.

Tu je krátky prehľad toho, čo vieme o efektívnom tréningu lýtok: [19659098] Často ich trénujte

pravidlá frekvencie, väčšina trénerov odporúča minimálne 3 dni v týždni tréningu lýtok, zvyčajne viac. To si ako ty.

Robte veľa práce

To znamená objem: veľa viet, veľa opakovaní a niekoľko rôznych cvikov.

Štúdia bežcov ukázala, že športovci, ktorí zabehli 59 kilometrov týždenne, mali o 20% viac lýtok ako športovci, ktorí zabehli „iba“ 15 míľ týždenne. Nie, nemusíte chodiť pešo 59 kilometrov týždenne, ale to ukazuje, že teľatá potrebujú na svoj rast veľký objem. Tri sady po 10 na konci nohy nestačia na genetické mutanty.

Zaťažuje oba veľké lýtkové svaly

Boli by to Gastrocnemius a Soleus. Problém je v tom, že väčšina ľudí volí iba cviky na lýtka, ktoré zvyčajne zdvíhajú lýtka na nohy alebo stoja. Potrebujete však oboje.

Päta sa vám operuje predovšetkým vtedy, keď sú pokrčené kolená (výška lýtka), a vaša žalúdočná sliznica sa operuje väčšinou vtedy, keď sú kolená rovné (výška nohy lýtka alebo výška nohy strojčeka).

väčšine ľudí sa nedarí. Vyskúšajte nasledovné:

Zodvihnutie hmotnosti trvá niekoľko sekúnd.
Držte sa na vrchu a niekoľko sekúnd potiahnite za seba.
Chudnutie vám zabere pár sekúnd.
Držte úsek na dne niekoľko sekúnd.

To znamená, že každé opakovanie bude trvať asi 12 sekúnd a sada 10 opakovaní bude trvať asi 2 minúty. Koľko ľudí vidíte v posilňovni?

Ak ste už toto všetko zvládli, vyskúšajte niečo bláznivé. Túto nadsadenú myšlienku som prevzal od Charlesa Poliquina:

A1. Zdvihnite lýtko v stoji alebo v sede vyššie uvedeným tempom počas 8 - 10 opakovaní.
1B. Vystúpte z auta bez prerušenia a urobte 30 opakovaní s nepretržitou hmotnosťou tela. Skočte hore a dole so zaistenými kolenami. Väčšinu práce musí urobiť vaše lýtko. Skúste skočiť a nastaviť rytmus. Hrajte Dom bolesti ako v roku 1992.

Opakujte 2-3 krát a bavte sa vstaním z postele nasledujúce ráno. - Chris Shugart