Spýtali sa odborníci na fitness výživu! »Fórum - kolovrátok s oblečením
Mám asi 20 kg nadváhy a chcel by som ju zhodiť. Začal som ráno bicyklovať 30 minút a večer krátke tréningové kardiofit video (15 minút). (Nateraz to stačí na športových drsňákov ako som ja.).
Okrem toho teraz venujem pozornosť svojej strave („ťažko“ sladkosti, medzi tým, pijem iba vodu/čaj alebo svetlo).
Podľa internetu mám bazálny metabolizmus 1600kcl a celkový metabolizmus cca 2000kcal.
Je mi jasné, že z hľadiska výživy musíte jesť okolo 2 000 kcal denne.
Moja otázka teraz znie, ako môžem cítiť kalórie? Všetko zabalené je na internete. Ale ak sú v jedálni zemiaky ako príloha, ako mám vedieť, či je to 100/200 alebo 300g? Alebo šalát v šalátovom bare, pretože si môžete všetko zmiešať (ovčí syr, ryža, dressing atď.) Ako mám odhadnúť, koľko kalórií máte s takýmito vecami?
Mám svoj plán zo včera:
Občerstvenie: 2 duplo (200 kcal) a mliečna tyčinka 116 kcal
Obed: veľký šalát (400 kcal) + malé hranolky (300 kcal?)
Nápoje: nesladený zelený čaj, voda, malé. Cola Light
Večer: domáci zábal s tvarohom a tuniakom a paradajkami (? 350 kcal)
Celkovo vyprodukuje približne 1366 kcal
Myslím, že je to vlastne kvôli množstvu, myslíte si, že je to reálne, pokiaľ ide o hodnoty alebo príliš málo kalórií?
Ďakujem za každé vyjadrenie!
Počítam teda aj kalórie a myslím si, že ak to robíte dlhšie, získate pocit, koľko rôznych jedál je približne.
Váš príjem kalórií zo včerajška môže byť dobrý, ale to nestačí. Ak máte celkový obrat okolo 2 000 kcal, pri chudnutí by som vytvoril deficit okolo 300 - 400 kalórií = denne by ste mohli zjesť 1 600 kalórií. Nemali by ste sa dostať pod svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu, pretože potom sa váš metabolizmus spomalí a napriek menšiemu počtu kalórii už neschudnete.
Ak máte ďalšie otázky, kontaktujte nás znova.
Vďaka! Čo si myslíte o podiele na športe? Mometan Už nemôžem vnášať šport do každodenného života. Ale od budúceho roku chcem absolvovať kurzy atď.
Počítanie kalórií považujem za príliš náročné. Jednoduchá cesta je: dobré ráno raňajky (celozrnné pečivo, vajce alebo musli s ovocím. Nezáleží na tom, čo sú hlavné, sú to sacharidy alebo dobré jedlá), na obed alebo večeru žiadne cestoviny, chlieb, ryža a zemiaky. Môžete jesť polievky, šaláty, zeleninu z panvice, steak atď. A ak ste večer ešte trochu hladní, zjedzte ovocný jogurt alebo zeleninové tyčinky alebo zeleninu z rúry atď. Pred 10 rokmi som teda schudol 30 kg a stále si udržujem váhu aj dnes bez namáhavého úsilia a bez hladu.
Ďakujem:-) Ale to by bolo pre mňa príliš namáhavé! Radšej jem chutné (vyvážené) veci a jem radšej menej, namiesto toho, aby som sa zaobišiel bez cestovín, chleba, zemiakov atď. -> PS Vnímam to ako dlhodobú zmenu stravovania a nie ako diétu.!
Pýtam sa iba seba, či je to všetko o kalóriách: Môžem na obed zjesť špagety (500 kcal) a večer kebab (cca 550 kcal)? A celkovo by spotreboval iba 1 000 kcal -> To nemôže byť pravda. Aj keď si dám ráno musli a medzi tým mrkvu.
@ ladybird89 nejde o stravu, ale o trvalú a zdravú zmenu stravovania samozrejme existuje deň, kedy sa jedia aj cestoviny alebo hamburger, ale telo už od poludnia alebo podvečer tento typ sacharidov nepotrebuje
Obdivujem všetkých, ktorí si radi počítajú kalórie 👍🏼
Ak si doma vždy poslušne odvážite jedlo, v určitom okamihu môžete posúdiť, ako vyzerá 100 g zemiakov. Je to len otázka praxe.
A áno, samozrejme 1 000 kcal zo špagiet a kebabu je stále iba 1 000 kcal. Aj keď si myslím, že 550 za úplný kebab sa odhaduje dosť opatrne. Samozrejme, vždy záleží na tom, koľko je na ňom mäsa, aké je mastné, aké omáčky, ovčí syr atď., Skôr by som predpokladal 700+.
550 kcal pre darcu kurčiat (350 g) je k dispozícii na internete. Vždy si objednám mini darcu, myslel som si, že to len prevezmem a odpočítam iba 50 kcal ahahah
No pre mini darcu.
Len som sa vysral, že celozrnná roláda so syrom a šalátom -> 500 Kcal môže mať ako kebab. Alebo müsli atď. Samozrejme, že existuje viac hodnotnej vlákniny atď., Ale stále z nej tuky.
Webová stránka na stravovacie plány zadarmo bez zbytočných problémov by bola v pohode.
@ jessy8585 ako si sa jedla sama.Musím tiež schudnúť 10 kíl.Máš pre mňa pár tipov.
@ feefelicia ako to funguje s bazálnym metabolizmom
Tiež ste jednoducho vypočítali bazálny metabolizmus na internete alebo pomocou fitnes trénera atď.? Teoreticky by ste museli zahrnúť svalovú hmotu a to internet nerobí
Môžem teraz toľko jesť?
Och to je
To je potom chudnutie 😳
Pri chudnutí povedzte o 300 kalórií menej
Obrázky vo fóre sú viditeľné iba pre členov. Takže sa rýchlo prihláste alebo zaregistrujte!
Môžem odporučiť aplikácie ako Lifesum alebo niečo podobné, ale namiesto počítania kalórií by som mal tendenciu mať dlhodobo zdravú stravu. Duplo a Milchschnitte sa určite dajú jesť, ale zriedka by to robili a namiesto toho jedli viac správnych vecí (4 - 5 jedál denne, potom nemá chuť). A viac kalórií! S iba 1 000 - 1 300 kcal dlhodobo ochromíte metabolizmus.
Vyvážený deň by mohol vyzerať napríklad takto
Raňajky: ovsené vločky, ovocie, jogurt
Obed: celozrnné cestoviny, zelenina, chudé mäso
Občerstvenie: tvaroh, jablko, ryžové koláče
Večera: šalát, ryby
Dezert: tmavá čokoláda, orechy
Všetky stránky, ktoré počítajú celkový predaj, majú rôzne hodnoty. Tento počítač z univerzity v Hohenheime: hovorí, že mám celkový obrat 2 800 kcal -> KTORÝ NEMÔŽE BYŤ PRAVDA.
Obrázky vo fóre sú viditeľné iba pre členov. Takže sa rýchlo prihláste alebo zaregistrujte!
Nie, v spodnej časti celkového výsledku nie je kcal! Tiež som previedol všetky hodnoty
Obrázky vo fóre sú viditeľné iba pre členov. Takže sa rýchlo prihláste alebo zaregistrujte!
Myslíte si, že kalórie sa počítajú menej ako len zdravá strava. Ak vynecháte sladkosti a mastné veci, ktoré nemusíte počítať, stačí venovať malú pozornosť množstvu.
A samozrejme by ste si mali niečo dopriať, ale ak budete každý deň jesť občerstvenie ako duplo a rezne z mlieka, samozrejme budete rýchlo zbierať kalórie.
Môžem vám poradiť, aby ste použili aplikáciu myfitnesspal alebo lifesum, toto je najjednoduchší spôsob počítania kalórií, pretože v databáze je veľa potravín a aplikácia počíta, koľko kcal môžete skonzumovať, napríklad schudnúť 1 kg za týždeň.
Alebo hľadáte vzorec, ktorý počíta váš obrat výkonu a celkový obrat, rozdiel medzi týmito 2 hodnotami naznačuje, čo musíte odpočítať, aby ste aj napriek bežnej strave schudli, ak športujete, celú vec urýchlite. Takto som schudla 20 kg