Spýtali sme sa fitnescentra. Je silový tréning škodlivý pre tínedžerov
Od Prof. Dr. Stephan Geisler | 25. augusta 2020, 11:23
Znova a znova náš fitnes profesionál - profesor Dr. Stephan Geisler - otázka, či silové cvičenie pre deti alebo dospievajúcich nie je v skutočnosti škodlivé. Z tohto dôvodu chce raz a navždy skoncovať s populárnym mýtom, ktorý láskavo nazýva iba „mýtus o zombie“.
Ani si neviete predstaviť, koľkokrát som počul otázku, či silový tréning nie je škodlivý alebo nebezpečný pre deti a dorast. A bez ohľadu na to, ako často sa s vedeckými faktami stretávate s týmito otázkami, zdá sa, že tento mýtus trvá večne a znovu a znovu sa prebúdza. Preto tomu hovorím „mýtus o zombie“!
Ovplyvňuje silové cvičenie negatívne rast kostí?
Teraz k skutočnostiam: Najbežnejším predsudkom, ktorý sa často spomína v súvislosti so silovým tréningom u detí a dospievajúcich, je údajne takzvaná epifýzová platnička (rastové platničky na koncoch kostí, ktoré sú otvorené až do konca rastu, a teda rast Nechajte kosti) predčasne sa uzavrieť.
V skutočnosti neexistuje medzinárodne publikovaná štúdia, ktorá by takýto jav pozorovala! Samozrejme existujú situácie, kedy by k tomu mohlo dôjsť, napríklad v prípade zlomeniny kosti alebo extrémneho a dlhodobého preťaženia (napríklad pri profesionálnej gymnastike). To ale rozhodne nie je prípad kontrolovaného silového tréningu.
A aby som uviedol trojrozmerný príklad: Ak dieťa vylezie na stenu a potom zoskočí, napätie na kĺboch bude zhruba štvor až päťkrát väčšie ako jeho telesná hmotnosť. A teraz sa zamyslite nad tým, kde a ako by ste vo fitku mohli dosiahnuť takúto záťaž (napríklad na legpresse alebo drepe)? Presne, vôbec!
V zásade sa dá povedať, že kosti získavajú stabilitu primeraným zaťažením. Kontrolovaný silový tréning by teda mohol dokonca prispieť k zdravému rastu kostí.
Ako by mali adolescenti a deti najlepšie trénovať silový tréning?
Ďalšou otázkou by bolo, či by deti a dospievajúci mali trénovať na posilňovacích strojoch, s činkami alebo radšej „iba“ s hmotnosťou vlastného tela. Na to neexistuje jednoduchá odpoveď: záleží to.
Možnosť 1: Váhové stroje
Ak deti nezapadajú do posilňovacieho zariadenia len kvôli svojej výške, táto možnosť nie je k dispozícii. Ale ak má mladý človek správnu veľkosť, nemyslím si, že to hovorí proti silovému tréningu podporovanému strojom. Výhodou by tu dokonca bolo, že pohyb je viac-menej vopred určený, a teda sú nepravdepodobné žiadne nepravdivé pohyby.
Možnosť 2: činky
Cvičenie s činkami je oproti tomu o niečo náročnejšie, a teda oveľa ťažšie sa učí. Heslo znie: Musíte si „zarobiť správne“ na prácu s činkami pomocou dobrej techniky. Musel by sa tu vykonať rozsiahly výcvik techniky s veľmi ľahkými váhami a potom by sa malo vyhodnotiť, kto s čím a kedy bude trénovať.
Možnosť 3: telesná hmotnosť
Cvičenie s váhou vlastného tela je samozrejme vždy prostriedkom voľby, ale závisí to aj od hmotnosti tela. Je pravdepodobné, že s tým bude mať dieťa s nadváhou väčšie problémy. Takže pulldown lat by mal asi väčší zmysel ako pull-up lišta.
Je silový tréning pre tínedžerov vôbec efektívny?
Na záver ešte zostáva objasniť, či je silový tréning pred pubertou tiež efektívny? Kľúčové slovo: hormóny a spol. A na túto otázku je možné odpovedať aj jednoznačným áno, pretože hormonálna situácia je v období puberty priaznivá, po prvé, po druhé, sila sa buduje zlepšením neuromuskulárnej spolupráce. A to sa možno v mladších rokoch dá trénovať ešte efektívnejšie.
Je silový tréning škodlivý pre deti a tínedžerov? Spodný riadok
V súhrne možno povedať: Silový tréning s riadeným a riadeným vedením môže byť pre deti a mladých ľudí veľmi užitočný. Z hľadiska rizika zranenia na futbalovom ihrisku je riziko vo fitnes klube zanedbateľné.
A pre všetkých z vás, ktorí mi ešte stále celkom neveria, v tomto videu robím rozhovor s dvoma najslávnejšími vedcami (z celého sveta), ktorí sa témou zaoberali. Príjemnú zábavu pri sledovaní!