Srdce a krvný obeh - najdôležitejší tvorcovia fitness štúdia výživy Nestlé
Pohyb udržuje obeh v chode
Pravidelné fyzické cvičenie môže mať pozitívny vplyv na srdce a krvný obeh. Srdcový sval sa dá trénovať fyzickou námahou a športovou aktivitou. Srdce pracuje efektívnejšie a zlepšuje sa jeho krvný obeh. Aj v každodennom živote máte možnosť pohybovať sa viac: napríklad sa vyhýbajte výťahom a eskalátorom a používajte schody. Pravidelne prechádzajte na čerstvom vzduchu, posilňuje to vaše srdce a krvný obeh.
A ak chodíte vo vetre a počasí, robíte tiež niečo pre posilnenie imunitného systému. Nechajte auto čo najčastejšie alebo zaparkujte o niečo ďalej od cieľa.
Vhodné pre začiatočníkov
Typ a dĺžku športu by ste samozrejme mali prispôsobiť svojej fyzickej zdatnosti. Ak máte chronické ochorenie, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete pravidelne cvičiť. Ak ste v minulosti boli zriedka aktívni, nenechajte sa odradiť! Je dôležité, aby ste sebe a svojmu telu venovali čas a vždy sa sústredili na svoje osobné schopnosti. Zvýšte sa podľa toho, ako sa cítite - Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča 30-60 minút fyzickej aktivity alebo inej namáhavej činnosti (napr. Záhrada alebo nákupy pešo) štyrikrát až päťkrát týždenne. Na fyzickú zdatnosť sú najvhodnejšie vytrvalostné športy. Patria sem napríklad:
- Chôdza alebo Nordic Walking
- Aqua fitnes/plávanie
- Pradenie
- In-line korčuľovanie
Poriadne sa uvoľnite
Okrem mnohých cvičebných jednotiek potrebuje naše telo aj dostatočnú relaxáciu - na kompenzáciu zvyšujúceho sa hektického tempa a stresu v každodennom živote. Ak sa naučíte správne zvládať stres, ochránite svoje srdce a krvný obeh. Relaxačný postup, ako je autogénny tréning, jóga, tai chi alebo meditácia, pomáhajú nájsť vnútorný pokoj. Telesné a duševné uvoľnenie sa dosahuje aj striedavým napätím a uvoľnením určitých svalových oblastí. Táto takzvaná progresívna svalová relaxácia, ktorú vyvinul americký lekár Edmund Jacobson, sa dá využiť aj v každodenných situáciách.
Tipy na zdravú výživu srdca
Na kardiovaskulárny systém má vplyv nielen náš životný štýl, ale aj výber jedál, ktoré konzumujeme. V rámci vyváženej a pestrej stravy uprednostňujte kvalitné rastlinné oleje, napr. B. olivový, repkový, orechový, kukuričný klíčok alebo slnečnicový olej. Tieto obsahujú nenasýtené mastné kyseliny. Repkový olej B. obsahuje omega-3 mastné kyseliny alfa-linolenovú, ktorá je dôležitá pre normálnu hladinu cholesterolu. Všeobecne by ste mali konzumovať nízku hladinu nasýtených a živočíšnych tukov. Napríklad tučné mäso, klobásové výrobky, vajcia, smotana a slanina sú obzvlášť bohaté na tuky - tieto potraviny obsahujú veľa nasýtených mastných kyselín. Ak je to možné, doplňte si stravu rybou dvakrát týždenne. Napríklad makrela, losos a sleď sú tiež bohaté na nenasýtené omega-3 mastné kyseliny.
A samozrejme: nezabudnite piť! Malo by to byť najmenej 1,5 až 2 litre denne alebo nesladené čaje a ovocné džúsy v pomere 1/3 džúsu k 2/3 vody. Pretože telo potrebuje dostatok tekutín, inak si nedokáže udržať funkciu srdca a obehu. Ak by ste chceli vedieť, ako sú na tom vaše pitné návyky: Prečítajte si o tom viac v našom článku Voda - náš elixír života.