Srdce Zdravé srdce - Srdce - Príroda - Poznanie o planéte - Srdce - Príroda - Poznanie o planéte
Autor: Johannes Hirschler
Takmer 350 000 ľudí ročne zomiera v Nemecku na kardiovaskulárne choroby. To z neho robí hlavnú príčinu smrti. Rizikové faktory je možné minimalizovať: cukrovka, obezita, artérioskleróza alebo poruchy krvného obehu spôsobené fajčením sú zriedka dedičné.
Strava: Najlepšie je stravovanie bohaté na vlákninu
Správna výživa začína nakupovaním. Uprednostňujte čerstvý a nebalený tovar. Čím intenzívnejšie sa jedlo spracováva, tým viac stráca dôležité zložky, ako sú minerály a vitamíny. Ovocie a zelenina stratia v chladničke do dvoch dní polovicu svojho obsahu vitamínov.
Najlepším základom pre každodenné stravovanie je strava s vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje čerstvé ovocie, zeleninu a obilniny. Vláknina z potravy pomáha črevám pracovať.
Tuk je nevyhnutnou súčasťou potravy a prenáša veľa energie. Vedecké výskumy preukázali, že tuky s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín, ako sú napríklad morské ryby, repka a olivový olej, sú prospešné pre stravu. Telo potrebuje tieto tuky na produkciu určitých tkanivových hormónov, ktoré sú dôležité pre zrážanie krvi, reguláciu krvných ciev a ďalšie faktory.
Tuky s nasýtenými mastnými kyselinami, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v masle, mäse, údeninách a syroch, sú naopak zdraviu škodlivé. Cholesterol, ktorý hrá zásadnú úlohu pri rozvoji artériosklerózy, sa vyskytuje výlučne v živočíšnych tukoch.
Preto obmedzte konzumáciu mäsa a mliečnych výrobkov a uprednostnite ryby. Jedno jedlo z rýb týždenne znižuje riziko náhlej srdcovej smrti na polovicu. Na varenie a vyprážanie používajte olivový olej, ktorý obsahuje nenasýtené mastné kyseliny.
Šetrite alkoholom. Rozsiahle štúdie ukazujú, že pravidelná konzumácia malého množstva vína - okolo jedného až jeden a pol pohára denne - má pozitívny vplyv na srdce. Resveratrol, ktorý sa nachádza v šupke hrozna, môže mať protizápalové účinky a tiež zabrániť tvorbe krvných zrazenín.
Pohár piva môže pôsobiť aj relaxačne. Čokoľvek mimo toho zaťaží obeh a srdce a môže spôsobiť trvalé poškodenie.
Pohyb trénuje srdcový sval
Naše telo je naprogramované na pohyb na základe jeho histórie vývoja. Má na naše telo množstvo účinkov, ktoré môžu drasticky znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení alebo infarktu:
Pravidelné tréningy zlepšujú prísun kyslíka v celom organizme. Lepší krvný obeh vedie viac kyslíka a živín do všetkých oblastí tela, a teda aj do koronárnych artérií.
Andrea Grießmann počas záťažového EKG. 02:13 min. K dispozícii do 3. júna 2024 .
Cvičí sa srdcový sval. Pri pravidelnom tréningu sa zvyšuje množstvo krvi, ktoré sa transportuje pri každej mozgovej príhode. Zvyšuje sa objem zdvihu, srdce pracuje efektívnejšie a hospodárnejšie, aj keď je v pokoji. Krvný tlak dlhodobo klesá.
Vytrvalostný tréning zaisťuje celkovú lepšiu celkovú pohodu. Zvyšuje sa chuť do jedla, ľahšie sa zaspáva, zlepšuje sa základná nálada a stávate sa odolnejším voči stresu.
Už po 30 minútach vytrvalostného tréningu začne telo uvoľňovať endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť skutočne šťastní. Okrem toho sa posilňuje kostná štruktúra a kostrové svalstvo, telo zostáva vitálne.
Na dosiahnutie týchto účinkov stačí trikrát 30 minút týždenne. Možný je beh, bicykel, plávanie, turistika alebo iné vytrvalostné športy.
Zaťaženie by sa malo zvyšovať veľmi pomaly a tréning by za žiadnych okolností nemal zdegenerovať do stresu. Starší ľudia, pacienti s vysokým krvným tlakom, so srdcovými chybami alebo inými závažnými chorobami by mali svoje tréningové plány vždy prediskutovať s lekárom.
Lekársky skríning na včasnú diagnostiku
Vo väčšine prípadov sa srdcovým chorobám dá vyhnúť pravidelnými prehliadkami. Dnes je diagnostika na úrovni, ktorá im umožňuje spoľahlivo identifikovať nebezpečný vývoj v ranom štádiu.
Nechajte si pravidelne merať krvný tlak. Aj keď ste mladší a skutočne zdravý. Vysoký krvný tlak sa môže vyskytnúť aj v dospievaní a predstavuje závažný problém. Od 35 rokov by ste si mali raz ročne podrobiť dôkladné kardiovaskulárne vyšetrenie internistovi.
Stres: životné podmienky ovplyvňujú zdravie
Mnoho lekárov odhaduje, že polovica všetkých chorôb má psychosomatické príčiny. V prípade infarktu bude tento podiel pravdepodobne výrazne vyšší. Početné empirické štúdie potvrdzujú úzku súvislosť medzi osobnou životnou situáciou a zdravím.
Dnes už nemožno pochybovať o tom, že ľudia, ktorí žijú v dlhodobom pozitívnom vzťahu, sú výrazne zdravší. A šikana na pracovisku nie je len vážnym zdravotným problémom, ale aj hlavným ekonomickým faktorom, ktorý každoročne spôsobuje miliardové straty.
Je preto dôležité venovať dostatočnú pozornosť osobným okolnostiam a nabrať odvahu urobiť zmeny: Spĺňa ma moja práca? Som šťastný vo svojom partnerstve? Vnímam svoje súkromné vzťahy ako záťaž alebo obohatenie?
Mnoho ľudí čerpá veľkú silu z meditačnej praxe. Za určitých okolností môže byť vhodné aj psychologické poradenstvo alebo liečba. Rozhovor s rodinným lekárom môže často poukázať na možný smer.