Srdcové športy - týmito športmi podporíte svoje srdce
Srdcové cvičenie posilňuje kardiovaskulárny systém a zlepšuje zdravie. Cvičenie na čerstvom vzduchu je obzvlášť dobré a zábavné.
Foto: Thinkstock, iStock, michaeljung
Posilnite srdce srdcovým cvičením: srdcové cvičenie je veľmi dôležité pre pacientov s ochorením koronárnych artérií, po infarkte a/alebo so srdcovým zlyhaním. Početné štúdie ukazujú, že cvičenie podporuje srdce a predlžuje život, pretože cvičenie môže zmierniť existujúce príznaky a chrániť pred novým infarktom. Šport tiež zlepšuje fyzický výkon, a tým zvyšuje kvalitu života. Pacienti so srdcom si môžu vybrať medzi rôznymi športmi. Medzi dva piliere srdcového športu patria vytrvalostné športy a silový tréning.
Chôdza, turistika alebo plávanie: pri srdcových športoch sú nevyhnutné vytrvalostné športy
Vytrvalostné športy nielen trénujú kardiovaskulárny systém a zlepšujú krvný obeh, ale aj posilňujú srdcový sval. Vytrvalostné športy sú obzvlášť vhodné pre srdcových pacientov: Nevyžadujú si nijaké špeciálne predchádzajúce znalosti a v závislosti na chorobe a fyzickej zdatnosti pacienta sa môžu venovať aj nízkej intenzite. Na druhej strane odborníci neodporúčajú loptové športy, ako je futbal, tenis alebo squash, pretože pri prenasledovaní lopty je príliš veľké riziko preťaženia srdca.
Medzi vytrvalostné športy vhodné pre pacientov so srdcom patria:
- túra
- Chôdza (alebo rýchla chôdza) a severská chôdza
- behať
- plávať
- Ísť na bicykel
- Veslovanie (napríklad na trenažéroch)
- Beh na lyžiach
Intenzitu, s akou sa má príslušný vytrvalostný šport vykonávať ako srdcový šport, nie je možné určiť v pravidle, ale líši sa veľmi od človeka k človeku, a mala by sa preto určovať spolu s ošetrujúcim lekárom. Všeobecne by ste sa mali zamerať na miernu intenzitu tréningu so strednými hodnotami srdcového rytmu - mali by ste sa zapotiť, ale stále by ste mali byť schopní rozprávať, radí Nemecká nadácia pre srdce.
Posledné štúdie však naznačujú, že ak majú pacienti so srdcom pomalú prípravu na intenzívnejší tréning počas liečebnej rehabilitácie, môžu mať prospech aj z vysoko intenzívneho tréningu (HIT). V tejto súvislosti je však potrebný ďalší výskum. Pacienti so srdcom by mali vždy koordinovať svoj cvičebný program so svojím lekárom.
Mierny silový tréning pre pacientov so srdcom
Vytrvalostný tréning alebo tréning budovania svalov sa dnes považuje za vhodný aj pre kardiakov. Zvyčajne sa používa v spojení s vytrvalostným tréningom a slúži na ďalšie zlepšenie fyzickej výkonnosti. Cvičenie sa spravidla vykonáva na náradí v telocvični, pretože riziko zranenia je tu nižšie ako pri cvičení s vlastnou váhou. Silový tréning pre pacientov so srdcom neznamená kulturistiku: pacienti so srdcom by za žiadnych okolností nemali cvičiť s vlastnou váhou alebo zdvíhať činky s maximálnym úsilím, ale mali by radšej trénovať v rozmedzí silovej vytrvalosti.
Cvičenie v kardio skupine
V skupine srdcových športov sú ľudia so srdcovým ochorením alebo po infarkte predstavení tomuto športu pod lekárskym vedením. Skupiny pre srdcový šport sa pravidelne stretávajú, napríklad raz týždenne, pri zdravotne zameraných športoch. Tu sa kladie dôraz na šport a cvičebnú terapiu pod lekárskym dohľadom, ale nezabúda sa ani na výmenu medzi účastníkmi. Podľa Nemeckej spoločnosti pre prevenciu a rehabilitáciu srdcových a cievnych chorôb e.V. štúdia Berlín KHK ukazuje, že pacienti so srdcovým ochorením, ktorí trénujú spoločne v skupine srdcových športov, žijú dlhšie a trpia menej často infarktmi ako tí, ktorí v takejto skupine neboli aktívni.
Mohlo by vás zaujímať: