Srvátkový proteín pre ženy Srvátkový proteín pre viac svalovej hmoty
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 14. septembra 2020
Srvátkový proteín zažíva boom, ale tento koktail konzumujú hlavne muži. Ženy sa vyhýbajú tomu, aby si mysleli, že svaly by potom boli príliš výrazné. Pre väčšinu žien tréning často nie je o budovaní svalov, ale skôr o chudnutí a dobre tvarovanej postave.
Ale u žien nie je geneticky možné v tomto rozsahu vybudovať príliš rýchle svalové svahy príliš rýchlo. Srvátkový proteín vám skôr pomôže dostať sa na požadovanú váhu.
Aké sú výhody srvátkového proteínu pre ženy?
Mnoho žien najskôr vyskúša radikálnu diétu, aby zhodila kilá. Ale to je presne nesprávny prístup.
Pravidelné tréningy - nielen jednotlivé svalové skupiny - a vyvážená strava bohatá na bielkoviny podporujú úspešné chudnutie. (Zdroj obrázku: 123rf.com/nd3000)
Po počiatočných úspechoch nastáva dezilúzia, pretože veľa žien si uvedomuje, že tieto obmedzenia, ktoré so stravou súvisia, dlhodobo neudržia.
Väčšinou sa stráca iba voda alebo, čo je ešte horšie, svalová hmota.
Ženy majú oveľa nižšiu hladinu testosterónu ako muži, takže je takmer nemožné vybudovať obrovské množstvo svalov bez tvrdého a disciplinovaného tréningu.
Pravidelným tréningom a vyváženou stravou ste oveľa efektívnejší. Srvátkový proteín pre ženy môže tiež poskytnúť užitočnú podporu pri silovom tréningu.
Pretože s väčšou svalovou hmotou spálite viac tukov a vaše telo vyzerá po dlhšom silovom tréningu dobre formované.
Ak chcete ako žena stratiť tuk, mali by ste svoj tréning podobať niekomu, kto dáva najvyššiu prioritu budovaniu svalov.
Zvýšená svalová hmota aktívne pomáha rozpúšťať tukové usadeniny. To znamená, že vyvážený silový tréning je pri znižovaní hmotnosti oveľa efektívnejší ako vytrvalostné športy.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o srvátkových bielkovinách pre ženy
Koľko bielkovín by mala žena konzumovať?
Všeobecne vám odporúčame, aby ste si dennú spotrebu bielkovín nastavili na minimálne 1 gram na kilogram telesnej hmotnosti.
Pred, počas alebo po tréningu môžu mať ženy natriasané srvátkové bielkoviny rovnako ako muži. Existuje tiež veľa prírodných alternatív, vďaka ktorým bude vaša strava obsahovať viac bielkovín. (Zdroj obrázku: 123rf.com/dolgachov)
Aké prírodné zdroje bielkovín existujú?
- Živočíšne zdroje bielkovín: Turecko, nízkotučné hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky atď.
- Zdroje rastlinných bielkovín: Fazuľa, červená šošovica, hrášok, sója atď.
Čo by som mal brať do úvahy pri kúpe srvátkového proteínu pre ženy?
Proteínové nápoje sa zvyčajne vyrábajú bez použitia jednoduchých cukrov a namiesto toho obsahujú umelé sladidlá a dochucovadlá, aby sa zaistila príjemná chuť.
Vždy dávajte pozor na zloženie vášho proteínového prášku. Môžete si byť teda istí, že konzumujete vysoko kvalitný produkt. (Zdroj obrázku: 123rf.com/Phakorn Kasikij)
Pridávajú sa tiež farbivá alebo iné chemické prísady. Mnoho druhov sladidiel, napríklad aspartám, je však zdiskreditovaných kvôli možným následným účinkom.
Preto je veľmi dôležité, aby ste si kupovali kvalitný srvátkový proteín, aby ste predišli chemickým prísadám.
Najlepšie je zvoliť si proteínový prášok, ktorý neobsahuje hormóny a zbytočné prísady.
Vždy platí nasledujúce pravidlo: čím kratší je zoznam zložiek, tým kvalitnejší je produkt zo srvátkovej bielkoviny.
Pri výbere proteínového prášku je tiež dôležité dbať na nízky obsah tukov a uhľohydrátov a najmenej 70 percent bielkovín.
Nakoniec bude vaša individuálna chuť rozhodovať, ktorý srvátkový proteín je pre vás najlepší, pretože existuje veľa výrobcov bielkovinových práškov a musíte si najskôr vyskúšať, či si vyberiete ten správny prášok.
Srvátkový proteín pre ženy: praktické využitie a výhody
Reguluje hlad a sýtosť
Jedným z hlavných účinkov srvátkového proteínu je, že nápoj bohatý na bielkoviny vás udrží na dlho sýty a nebudete mať pocit hladu alebo chuti na niečo sladké.
Väčšina proteínových koktailov je dosť sladká, čo znamená, že si do tela aj tak dáte niečo sladké.
Srvátkový proteín je k dispozícii v mnohých príchutiach, takže je v ponuke veľa druhov.
Možné sú čokoláda, jahoda, vanilka, banán alebo aj neobvyklejšie príchute.
spáliť kalórie
Ďalšou hlavnou výhodou srvátkového proteínu je, že tento koktail (mimochodom ideálne pripravený pomocou proteínovej trepačky) vám pomôže spáliť kalórie.
Bielkoviny podporujú budovanie svalov, vďaka neustálemu rastu svalov vaše telo spaľuje viac ako predtým.
Veľmi dôležité: Prosíme, nevenujte toľko pozornosti úspechu na váhe, pretože svaly sú ťažšie ako tuk a všimnete si len malé úspechy z hľadiska celkovej hmotnosti.
Muskulatúra
Dobré svaly pomáhajú telu zostať fit. Nápoj bohatý na bielkoviny je vždy dobrý spôsob, ako zabrániť strate svalovej hmoty.
Srvátkový proteín vám pomôže konzumovať správne množstvo bielkovín a tým trochu stimuluje budovanie svalov.
Záver
Pri správnom použití môžu proteínové koktaily obohatiť váš výživový plán a pomôcť vám na ceste k zdravému, fit a vyrysovanému telu.
Vždy platí: Koktejly sú doplnkom výživy a mali by, ako už názov napovedá, dopĺňať vašu stravu, nie ju nahrádzať.
Väčšinu svojich bielkovinových potrieb by ste mali naďalej pokrývať prírodnými potravinami, ako sú mliečne výrobky, mäso, ryby, strukoviny a tofu.
Naďalej venujte pozornosť svojej kalorickej rovnováhe a pravidelne trénujte, potom vášmu vysnívanému telu nič nestojí v ceste!