SSV RoggendorfThenhoven - kruhový tréning fitnes boxu
Fitness box s Wolfgangom
Pondelok a štvrtok od 19:00 hod.
Vo fitness boxe sa rovnako ako v amatérskom boxe trénujú a trénujú všetky športové motorické schopnosti a schopnosti. Boxerský tréning kladie na športovca fyzické a psychické nároky.
Aj keď sa zdá, že fitnes box priťahuje predovšetkým mužov, intenzívneho a rozmanitého tréningu sa samozrejme môžu zúčastniť aj dievčatá a ženy. Muži a ženy všetkých vekových skupín sa môžu zúčastniť fitnes boxu.
Tí, ktorých baví box, by si určite mali zaobstarať vlastné boxerské rukavice a obväzy, ktoré im chránia členky a zápästia. Aj keď je časť výstroja poskytovaná bezplatne, je nielen príjemnejšie cvičiť s vlastným výstrojom, ale aj hygienickejšie. Na samotný tréning stačí bežná tepláková súprava so športovou obuvou.
Dôležitou súčasťou fitness boxu je silový tréning rúk, nôh, chrbta a brucha. Používajú sa na to rôzne fyzické cviky (tlaky, drepy, brušáky atď.). Dobre vyvinuté svaly nielen dobre vyzerajú, ale zaisťujú aj lepšie držanie tela.
Výcvik techniky boxu sa spočiatku zvyšuje s tieňovým boxom, neskôr kontinuálne s vrecom s pieskom a podložkou.
Box dáva silu, rýchlosť, vytrvalosť, obratnosť, koordináciu a schopnosť reagovať. Podporuje sebavedomie, vôľu, odvahu a osobný rozvoj. Cvičenie na vreci s pieskom a punči je vynikajúcim spôsobom, ako znížiť agresivitu a stres.
Ale predovšetkým vám dá box fit. 90-minútové cvičenie v boxe spotrebuje v priemere až 1 000 kalórií, čo je oveľa viac ako napríklad na aerobiku. Muži a ženy všetkých vekových skupín sa môžu zúčastniť fitnes boxu.
Mnoho ľudí považuje tréning nôh za najdôležitejšiu vec v boxe. Akýkoľvek útok z pohybu sa vykonáva dobrou nohou. Ale rýchly prechod na obranný postoj si vyžaduje aj pohyblivosť a rýchlosť v nohách.
V bojovom postoji v boxe sa rozlišuje medzi pravými a ľavými rukami. V prípade praváka je pravá noha a pravá päsť vpredu, pre ľaváka je to naopak. U pravákov je ľavá ruka silnejšia, u ľavákov pravá. Predná ruka je približne v úrovni očí, úderová ruka je tesne vedľa brady.
Techniky boxu:
- Rovná vodiaca ruka v stoji
- Rovná vedúca ruka v pohybe, dopredu a dozadu
- Rovná rana rukou v stoji
- Rovná rana ruky v pohybe, dopredu a dozadu
- Vedúca ruka a dierovacia ruka v kombinácii, 2, 3, he, 5
- Háčik tela v pohybe dopredu
- Bočný háčik sa pripája k hlave v stoji a s bočným krokom
- Kombinácia priamych ťahov a háčikov
Postup školenia:
- Zahrievacia fáza
- Treting, gymnastika, skákanie cez švihadlo, cviky špecifické pre box
- Gymnastika a cvičenie
- Kruhový tréning v silovej a vytrvalostnej oblasti
Momentálne v hale trénujú ženy a muži vo veku od 16 do 55 rokov.
Aj neskúsení a netrénovaní ľudia po niekoľkých týždňoch tréningu uvidia určité zlepšenie fyzickej zdatnosti. Na začiatku by samozrejme malo byť prijaté trochu boľavé svalstvo.
Ak máte záujem, stačí si rýchlo pozrieť dané časy tréningu.