Stačí 30 minút cvičenia denne, čo tvrdia vedci

Je všeobecne známe, že na to, aby ste boli v kondícii, mali by ste športovať 30 minút denne a vedci dospeli k záveru, že táto doba je veľmi efektívna.

tvrdia

Existuje veľa ľudí, ktorí si myslia, že 30 minút je veľmi málo, ale malo by to tak byť? Pokiaľ pracujete dobre, prečo by neboli relevantné? Aby sa rozptýlili pochybnosti, vedci vypracovali inovatívnu štúdiu. Aby otestovali teóriu, otestovali teda niekoľko predmetov s problémami s váhou. Je to pravda alebo nie? Okamžite zistíte, k akému záveru dospeli špecialisti.

Účinných je 30 minút cvičenia denne?

Štúdia bola vypracovaná na univerzite v Kodani a predstavená Huffington Post. Preto bolo vybraných 60 mužov s nadváhou, ktorí sa zaviazali cvičiť 3 mesiace. Niektorí jazdili na bicykloch, iní bežali alebo veslovali. Niektorí muži cvičili 30 minút denne, iní zas hodinu.

Po absolvovaní 3 mesiacov testu sa výsledky porovnali. Bolo 30 minút cvičenia denne efektívnych? Štúdia ukázala, že tí, ktorí cvičili pol hodiny, zhodili v priemere asi 4 kilogramy. Namiesto toho tí, ktorí trénovali hodinu, zhodili v priemere 3 kilogramy.

Vysvetlenie? Vedci sa domnievajú, že tí, ktorí viac trénovali, mali väčšiu chuť do jedla, preto jedli viac. Je tiež možné, že preťaženie viedlo k vyčerpaniu, takže energetická úroveň tých, ktorí cvičili hodinu, bola nižšia. To isté sa nestalo u tých, ktorí športovali 30 minút denne.

Môžete teda schudnúť bez toho, aby ste príliš trénovali. Samozrejme je tiež vhodné dodržiavať správnu stravu, ktorá vám pomôže pri chudnutí.

Tu je príklad toho, čo môžete urobiť, aby ste cvičili 30 minút denne

Huffington Post dosiahol v tomto ohľade vrchol. Ak budete jazdiť na bicykli asi 10 kilometrov, spálite okolo 300 kalórií. 4 kilometre behu zaisťujú stratu 340 kalórií a rýchla chôdza asi 3 kilometre, spálených množstvo 200 kalórií.

Kolieskové korčule sú tiež náročné. 9 - 10 kilometrov kolieskových korčúľ stratíte 400 kalórií.

Ako vidíte, 30 minút cvičenia denne vám môže pomôcť schudnúť alebo zostať štíhla. Pamätajte, že fyzické cvičenie je pre zdravie veľmi dôležité. A strava plná ovocia a zeleniny vám zabezpečí železný imunitný systém.