Stagnácia v záverečnom šprinte napriek deficitu kcal

Diskutujte o stagnácii v záverečnom šprinte napriek deficitu kalórií . Chyba? v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte milá komunita mám tiež problémy so znižovaním svojej hmotnosti v záverečnom špurte diéty a nechápem prečo. M30, aktuálna hmotnosť 65,4kg. som

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Všeobecné informácie o výžive a strave
  • Stagnácia v záverečnom šprinte napriek deficitu kcal . Chyba?

Stagnácia v záverečnom šprinte napriek deficitu kcal . Chyba?

V záverečnom špurte diéty mám tiež problémy s ďalším znižovaním svojej hmotnosti a nechápem prečo.

šprinte

M30, aktuálna hmotnosť 65,4kg. Teraz som v 14. týždni diéty a cieľom bola hranica 65 kg a prvýkrát šesťbalenie na leto. Toto však v žiadnom prípade nie je moja dlhodobá želaná váha, ale iba experiment. Celková váha takmer 9 kg je znížená a do značnej miery konštantná sila v silovom tréningu. Meradlo tuku uvádza - napriek mnohým meraniam rôznymi ľuďmi - KFA 6 - 8%. To určite nie je pravda. Ak porovnám vzhľad s nespočetným počtom referenčných obrázkov na internete, je to pravdepodobne 10 - 13% KFA. Celkovo bola strava zle naplánovaná - nabudúce by som to urobila inak (ale to je iný príbeh).

- Posledné dva týždne som jedol 1800 kcal sledovaných s presnosťou na najbližší gram. Kvalita jedla je podľa môjho názoru správna (ovsené vločky, 200 g ovocia/deň, 300 g zeleniny, nízkotučný tvaroh, žiadne spracované potraviny, žiadne sladkosti).
- 9 - 12 hodín denne sedavá (počítačová) aktivita
- Bazálny metabolizmus 1495 kcal
- Každý deň 60 - 120 minút fyzickej aktivity
1) 60-90minútový silový tréning + HIIT
2) 60-90min LISS
- Ako sledovač aktivity mám Apple Watch aj Fitbit a dosahujem denný výkon 1000 - 1300 kcal.

Podľa Adam-Riese teda skončím s celkovým obratom 2495-2795 kcal a po odpočítaní výživového kcal s deficitom 695 alebo 975 kcal. Aj keď vezmeme do úvahy nepresnosť oboch sledovačov aktivít, jedná sa o slušný deficit.

Hmotnosť pod to neklesá, dokonca sa pomaly zvyšuje.

Máte nejaké tipy alebo skúsenosti, prečo by to mohlo byť? Kde je chyba, kde môžete pomocou páky dostať posledné gramy von?

Hm, ktoré patria kam na n kulturistické fórum. Čím je 65 kíl pre človeka extrémne málo a požadované KFA má skôr konkurenčnú formu a už nie je zdravé

V skutočnosti by som vám odporúčal fórum o kulturistike. Oni také veci vedia.

Áno, fórum o kulturistike by bolo skôr pre vás. Napriek tomu je treba myslieť na niekoľko vecí, urobiť si prieskum.

Sledujte svoje kalórie. Mám podozrenie na príliš málo bielkovín (pravdepodobne to nebude toľko tvarohov s nízkym obsahom tuku) a vaše makra tiež.

Môže sa z vás vyvinúť takzvaný chudý tuk bez toho, aby ste to chceli (aj keď si to nemyslím, ak vaše hodnoty sily zostávajú nemenné). Pri tvrdých diétach telo odbúrava svaly. Ak potom prijmete príliš málo bielkovín, štiepi sa to ešte rýchlejšie, najmä v kombinácii s kardiom. Táto degradácia môže viesť k zníženiu NEAT, čo môže viesť k zníženiu presnosti údajov z Fitbit/Apple (čo sú iba odhady).
Myslím, že pekne jete to, čo potrebujete. Prečo to mám podozrenie? Pretože nechudnete a slabnete. Pri nízkom KFA a dlhšej fáze diéty je takmer nemožné, aby hodnoty sily zostali na rovnakej úrovni (najmä ak trénujete dlhší čas).

A ešte niečo k téme šiestich balení. Môžete mať veľmi málo telesného tuku a stále nemáte šesťbalenie. Môže to byť z niekoľkých príčin. Najbežnejšie sú:
- Príliš malé brušné svaly, to znamená, že sú jednoducho malé.
- Genetická predispozícia, že chýba rozdelenie jednotlivých brušných svalov. Potom nemáte šestku, nech trénujete akokoľvek tvrdo. Čím nie je oddelenie extrémne zriedkavé. Je bežnejšie, že môžete mať iba balíček 4 (napr. Arni mal iba balíček 4).

Opäť tu je kontrolný zoznam pre Fórum o kulturistike:
- Skontrolujte si svoje makra a príjem kalórií
- Skontrolujte, či cvičíte správne (objem, intenzita, frekvencia, čistota cvičení atď., Príliš veľa kardia, málo regenerácie atď.).
- Otázka, či má pre vás ďalší pokles zmysel (kľúčové slovo „mám rezať alebo hromadne).
- Prehodnoťte cieľovú váhu. Kilogram na váhe vo vašej Liege by nemal mať význam, pokiaľ ide o vzhľad.

Pri tomto pláne stratím asi 0,5 kg za týždeň. Urobím to do konca septembra. Potom urobím ešte nejaké budovanie svalov a potom ďalší rez v januári. Takto mi to funguje (brušné svaly sú už dobre viditeľné).

Ako to u vás vyzerá, musíte zistiť sami. Na Youtube je dosť informácií, ak sa vám nepáči fórum o kulturistike (ani ja tam nie som). Na túto tému existujú dobrí youtuberi, najmä v anglicky hovoriacom svete.