Stále chudšie cvičením, ale nežiaduce ((tréning, výživa, chudnutie)
Ahojte, veľa športujem, jediný problém je, že som nedávno schudla, už 5 kíl, aj keď sa stravujem normálne, čo mám robiť? Naozaj nemôžete jesť viac; /
4 odpovede
Možno budete musieť trochu znížiť pracovné zaťaženie, pokiaľ ide o šport? Telo tiež potrebuje svoje odpočinkové fázy - ak už naozaj nechcete jesť, vidím to iba ako alternatívu. Ak je chudnutie extrémne, môžete navštíviť aj lekára.
je so mnou rovnako dobrý. nemôžem jesť viac, ale ani menej cvičiť. Tiez neviem co s tym: /
Jedzte stravu bohatú na bielkoviny, tuky a uhľohydráty. Kto veľa športuje, potrebuje aj veľa výživných látok, a preto je na udržanie hmotnosti vhodná vyváženejšia strava. Vzpierači skonzumujú 3 - 5-krát viac kalórií za deň ako priemerný človek, v takom prípade platí heslo: Veľa pomáha veľa!
„. Veľa športujem. „! Čo to znamená presne? Ak robíte toľko pohybu, že sa vaše telo nedokáže zotaviť z jedného stresu do druhého, niet divu, že chudnete. Jedlo je tiež k ničomu. Napríklad, ak trénujete tak tvrdo, že jedného dňa ste úplne vyčerpaní, dajte si aspoň jeden, ak nie dva dni voľna, kde si možno budete môcť trochu zabehať alebo urobiť krátky silový tréning. Až potom by ste mali opäť absolvovať celý cvičebný program. Nezabudnite tiež na zdravé jedlo, ktoré obsahuje veľa bielkovín!
podobné otázky
Mám 13 rokov a hrubé stehná a obávam sa, že keď budem staršia, nebudem sa vedieť odtiaľ dostať, takže teraz potrebujem užitočné tipy, ako schudnúť. by bolo naozaj pekné xd
Odkedy som začala cvičiť, jem viac:( je to normálne? Nejem oveľa viac, ale o niečo viac ako predtým.
Ahoj športoví priatelia! Mám problém, že v 172 vážim iba 50 kíl, som žena a mám 20 rokov.
Každý deň som začal cvičiť 15 minút na nohy a zadok, čo je moja „problémová oblasť“, pretože hoci vážim málo, všetok tuk, ktorý sa tam nachádza, sa zhromažďuje na zadku a stehnách.
Tiež jem viac a robím si vlastné koktaily, aby som trochu pribral, jz, ale moja otázka, ak si vypracujem zadok a nohy, s najväčšou pravdepodobnosťou priberiem na hornej časti tela? Pretože svaly nakoniec potrebujú viac energie a dodávajú tuk?: D
To je určite nesprávna cesta, ale preto sa pýtam, prosím, žiadne škaredé odpovede ^ ^
Bola som alebo som anorektička, ale od januára 2013 sa stravujem normálne a za tento čas som už pribrala 3 kilá. Najskôr som jedol s 1200, teraz s 2000. Pri každom zvýšení kalórií, ktoré som trochu pribral, len pri 2000 kalóriách to už neprestáva. S tým číslom som si vzal 2! Športujem príležitostne, ale pre zábavu. Čo mám robiť, aby som mohol opäť normálne jesť bez akéhokoľvek zvýšenia?
Dobrý deň, zaujímalo by ma, či chudnem, ako som už cvičením. Mám 162 m a vážim 42 kg. Ja vlastne jem normálne. Cvičím 1 1/2 hodiny dvakrát týždenne. (Karate) Som žena a 14. Kamarát mi povedal, aby som prestal športovať, pretože som schudol,
Cvičím iba 4 mesiace. Kalorická rovnováha pre budovanie svalovej hmoty má byť pozitívna, takže vždy jem tak, aby som nebol hladný, a to je veľa (veľa bielkovín, málo tuku). Vlastne nejem viac, ako som hladný, ale stále mám pocit, že už je toho veľa, dávam si asi 0,5kg za týždeň.
Cvičím 3x týždenne podľa základného plánu celotelového cvičenia.
Je normálne alebo správne priberať toľko na váhe počas masového tréningu, alebo by som mal jesť o niečo menej?
Dobrý deň, nedávno som dovŕšil 16 rokov, mám 179 cm a vážim iba 58 kilogramov. Priberanie je pre mňa mimoriadne ťažké, aj keď podľa mňa nejem málo. Vo výsledku nemôžem dosiahnuť príliš veľké výsledky v budovaní svalov, ktoré v poslednej dobe zrazili moju motiváciu na kolená. Futbal hrám aj na boku. Môžete mi dať tipy, ako môžem samozrejme čo najrýchlejšie pridať pár kíl a ako mám najlepšie postupovať pri svalovom tréningu (výživový plán/tréningový plán)?
Ahoj Takmer pred rokom som začal meniť svoje stravovacie návyky a cvičiť každý druhý deň. Začal som dvojmesačnou drepovou výzvou, z ktorej som videl nejaké výsledky. Potom som začal trénovať normálne, niekedy nohy, niekedy žalúdok, niekedy ruky, niekedy tréning celého tela. Každý druhý deň som trénoval asi 1 - 1 1/2 hodiny s hmotnosťou vlastného tela, potom som pridal malé činky, potom 6 kíl.
Nedávno som začal trénovať kardio tanec a mal som novú 5 kilovú činku.
Odvtedy sa stalo len to, že som schudla 1 kilogram a váhu si udržiavam. Stravujem sa na bielkovinovej strave a samozrejme občas a tiež medzi tým občerstvím. Jem oveľa viac ovocia ako zeleninu a milujem mliečne výrobky. Snažím sa nejesť príliš veľa tuku.
Mám aplikáciu, v ktorej vidím, ktoré živiny a koľko z nich som dnes spotreboval.
Každopádne som vyskúšal všetko možné, aby som trochu definoval svoje telo, ale stále chudnem a to ma už nebaví. Moja pokožka je stále nadýchaná a hoci som veľa cvičila, nohy stále nie sú napnuté.
Neviem čo robím zle, má niekto nejaké tipy? Alebo ste sami mali také skúsenosti?
seno ľudia mám 15 a vážim takmer 80 kíl naozaj neviem ako môžem schudnúť skúšam skoro všetko ale nepomáha to:( takže sa iba najem sýtejšie áno:( rád by som schudol 15 kíl na 3 mesiace ale Neviem, ako mi jeden z ech môže pomôcť ďalej, bolo naozaj pekné
Momentálne pomáham svojej priateľke schudnúť a už som sa na túto otázku pýtal. V júli s výškou 178 cm stále vážila 107 kg. Teraz sme dosiahli 90 kíl, to znamená, že musí ísť minimálne 12 kíl.
Denne zje 1 200 až 1 400 kalórií, čo je v skutočnosti príliš málo, ale kvôli potravinovým intoleranciám a chorobám v súčasnosti bohužiaľ momentálne nefunguje, alebo sa o nej diskutuje s lekárom, kým nebudeme vedieť viac. Za posledných pár týždňov nemala žiadne príznaky nedostatku, je veľmi fit a odkedy sme zmenili stravu, nikdy nemá hlad.
Teraz sme začali jogging, aj keď sa nikdy nijako nevenovala športu alebo sa mu nevenovala dlho, bez problémov behá 30 - 40 minút. Teraz však platí, že už neklesá. Hmotnosť zostáva rovnaká alebo sa niekedy dokonca zvyšuje. Ibaže ak dva dni nejdeme behať, tak má zrazu na váhe o 1 kilo menej. Teraz moja otázka znie, je to normálne? Mali ste to už niekto z vás? Bohužiaľ je to človek, ktorý sa tak frustruje a potom sa chce opäť vzdať, pretože neschudla, hoci behá 30-40 minút 5-6krát týždenne.
Váš bazálny metabolizmus je v súčasnosti okolo 1900 kalórií, + behanie potom 2300 - 2400 kalórií. Denne zje iba 1 200 - 1 400, t.j. ľahko ušetrí 1 000 - 1 200 kalórií denne, niečo by malo ísť dole. Ak je to šport, dôjde k zmene alebo máte inú predstavu, čo by to mohlo byť?
Neviem co mam robit Mám 17 rokov (M), vážim 75 kg, mám Kfa 23% a výšku 170 cm. Mám relatívne málo svalovej hmoty, ale veľa tuku. Moje ruky a ramená sú pomerne tenké, ale moje brucho a nohy sú veľmi tučné. Som chudá tučná. Mám najskôr schudnúť alebo pribrať? Pri budovaní budujete svaly, ale budujete aj tuky. A už nechcem stavať na tuku, pretože sa už cítim veľmi nepríjemne. Ale ak teraz schudnem, moje ruky a plecia budú ešte tenšie a ani to nechcem. Okrem toho, aby som schudol, musím jesť menej, ako moje telo skutočne potrebuje, a keďže stále rastiem, bojím sa, že dodám telu menej energie, ako skutočne potrebujem. Obávam sa, že ak prejdem do deficitu kcal, môže to zastaviť môj rast. Naozaj neviem, čo mám robiť, a cítim sa vo svojom tele tak nepríjemne
Hej:) Už rok sa snažím schudnúť . ale nejako to nefunguje . Mal som 16 rokov a som asi 1,75 vysoký a vážim. 77 kíl niekedy stúpne na 78 niekedy klesne na 76 kíl, ale už nie. Prvé mesiace okolo augusta som schudol až 72 kíl, ale nejako to už nezvládam . Chcem schudnúť asi 10 kíl . Aspoň sa chcem dostať na 70 kíl . Pravidelne športujem . pondelok jui jitsu streda zumba štvrtok šport v škole, jui jitsu plávanie v sobotu . každú chvíľu . chcem do júla schudnúť . prosím, pomôžte mi . nemám chuť na vetu '', ale pribral si '' - .- Mnohokrát ďakujem vopred:)
Hej, je to o tom, že už asi rok športujem a už som trochu schudol, ale schudol som na všetkých nesprávnych miestach. Takže pre mňa: Som 24 rokov a žena a moja váha je 1,65/53 kg a každý deň športujem a stravujem sa skutočne zdravo! Ale napriek všetkému mám svoje tučné stehná a obrovské kolená. Ako to môže byť? Každý deň chodím behať 1 hodinu a venujem sa aj silovému tréningu, ale všetko, čo z toho mám, sú chudé ruky a malé prsia (aj keď predtým toho veľa nebolo). Naozaj mám pocit, že som dokonca tučná s 10 kilami menej. Môže sa stať, že vždy zostanete tučný kvôli zlej dispozícii, aj keď chudnete? Naozaj neviem, čo robím zle. Nejem ani 1200kcl denne, musíš chudnúť alebo nie? Som zúfalá: /
Dobrý deň, cvičím dlho a odvtedy mávam pravidelne nočné kŕče v lýtkach. Moji rodičia hovoria, že mi chýba horčík, a preto teraz jem oveľa viac banánov, a tak si magnéziové tablety rozpustím vo vode, aby moje telo spotrebovalo viac horčíka. Moja otázka teraz: Aký dôležitý je horčík pre budovanie svalov alebo pre osobu cvičiacu? Pretože nikdy predtým som nemal kŕče v lýtkach, iba odkedy trénujem.