Stále fajčíte. Vráťte sa!
Ľudia začínajú fajčiť z rôznych dôvodov. Niektoré začínajú v dospievaní kvôli sprievodu, iné po traumách nájdu riešenie v tabaku. Všetci vieme, že nie je dobré fajčiť. Nie je to nič nové, nebezpečenstvo fajčenia je známe už desaťročia; Pamätajme však na ne
Ako fajčenie ovplyvňuje vaše telo?
1. Dym pri každej inhalácii prináša viac ako 5 000 chemikálií (nikotín, fenol, nikel, benzén, krezol atď.), Z ktorých viac ako 300 je karcinogénnych.
2. Od samého začiatku začína decht (čierna smola) pokrývať zuby a ďasná, čo vedie k poškodeniu a zničeniu skloviny.
3. Dym ovplyvňuje nervové zakončenie v nose, ktoré spôsobujú stratu čuchu a tým aj chuti.
4. Vo vnútri pľúc dym zvyšuje riziko infekcie, pretože ničí mihalnice v dýchacích cestách, malé zakončenia, ktoré tlačia späť nahromadený hlien a nečistoty, a tým chránia telo pred baktériami. Potom (dym) naplní pľúcne alveoly (ktoré sa zaoberajú výmenou kyslíka a oxidu uhličitého) oxidom uhoľnatým, ktorý sa prenáša do krvi a potom do mozgu. To je dôvod, prečo fajčenie spôsobuje závraty a dýchavičnosť.
5. Za menej ako 10 sekúnd sa nikotín v cigarete dostane do mozgu. Táto látka spúšťa uvoľňovanie dopamínu a ďalších hormónov, ktoré poskytujú príjemný, relaxačný stav a vytvárajú silnú závislosť.
6. Najmä nikotín, ale aj iné látky v cigaretách spôsobujú sťahy krvných ciev. Tento účinok vedie k zhrubnutiu stien krvných ciev, zvýšeniu rizika vzniku zrazenín a výskytu mozgových príhod.
7. Zložky ako arzén a nikel bránia procesom opravy DNA a oslabujú schopnosť tela bojovať proti rakovine.
8. Pri každom 18 sekúnd, niekde na svete, človek príde o život pretože rakovina pľúc, stav, ktorý spôsobuje najviac úmrtí zo všetkých druhov rakoviny. Aj keď odborníci neustále pracujú na informovaní o rizikových faktoroch, rakovina pľúc je naďalej hlavným globálnym zdravotným problémom. Každý rok vo svete zmizne mesto veľké ako Bukurešť kvôli rakovine pľúc. A 90% týchto druhov rakoviny sa vyskytuje u fajčiarov.
Prvé výhody odvykania od fajčenia:
1. Po prvom dni bez fajčenia je krvný tlak regulovaný a riziko infarktu sa začína znižovať.
2. Po 2 dňoch sa čuchové nervové zakončenia začnú zotavovať.
3. Riasinky v dýchacích cestách a pľúcach sa normalizujú do 9 mesiacov po ukončení fajčenia.
4. Po jednom roku sa kardiovaskulárne riziko zníži na polovicu a nakoniec po 15 rokoch sú tieto riziká rovnaké ako pre nefajčiarov.
Ako odolať pokušeniu?
1. Namiesto cigarety držte niečo iné
Keď cítite potrebu mať cigaretu v ústach, môžete oklamať mozog niečím iným (druhmi lízaniek, zeleniny nakrájanej na tvar cigariet alebo dokonca žuvačiek) a takto sa môžete rozptýliť.
2. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu
Snažte sa vyhnúť alkoholu a káve. Fajčiari si pitie kávy často spájajú s fajčením a vy tak svojmu mozgu pripomeniete, že by ste mali fajčiť.
3. Udržujte svoje zuby čisté
Častejšie si umývajte zuby. Fajčiari nedýchajú sviežo, pretože uvoľnený dym prináša špecifický zápach. Vždy čisté zuby a čerstvý dych budú pripomienkou, že by ste nemali fajčiť.
Môžete si vytvoriť zoznam výhod zanechania tohto zvyku alebo zoznam dôvodov, prečo ste sa rozhodli prestať fajčiť. Položte lístky na viditeľné miesta (napríklad na zrkadlo v kúpeľni, na stôl, na nočný stolík).
5. Vyhýbajte sa miestam, ktoré vám pripomínajú fajčenie
Zostaňte na relaxačných alebo rušivých miestach. Ak sa budete sústrediť na iné činnosti, budete si môcť ľahšie nezapamätať cigarety. Rovnako sa vyhýbajte vychádzkam s fajčiarmi, pokušeniu bude ťažké odolať. Aspoň na začiatok, kým sa nestanete tým otravným skupinovým moralistom, ktorý všetkým vysvetlí výhody odvykania od fajčenia 3 dni po tom, čo (od) prestal. Po uplynutí tejto chvíle môžete svoje predchádzajúce zvyky opakovať, ale bez cigarety v ruke. Väčšinou idem von len nadýchať čerstvého vzduchu, nie fajčiť. Snažím sa spozorovať seba s kávou v ruke a bez cigarety. Je to zaujímavá skúsenosť.
6. Buďte aktívny. Športovať
Šport pomáha. Ak nie ste veľmi aktívny človek, môžete ľahko začať. Trochu si zabehajte alebo si ráno zacvičte. Šport okysličuje mozog a budete mať lepšiu náladu, takže sa za to nebudete musieť uchýliť k cigaretám.
7. Používajte terapiu
Môžete začať robiť behaviorálnu terapiu alebo skupinovú terapiu. Nie je to pre nikoho ľahké, ale takto lepšie pochopíte dôvody, prečo ste fajčili, a skutočne vyriešite svoje možné problémy, ktoré sa v čase tabaku riešili iba zdanlivo.
8. Nebuď na seba krutý
A nakoniec pochopenie. Nevzdávajte sa, je to v poriadku, ak všetko na prvý pokus dobre nevyjde, nesúďte sa. Majte trpezlivosť sami so sebou a bojujte. Spočiatku to bude ťažšie, ale ak sa vám podarilo presvedčiť samého seba, že sa musíte tohto zvyku vzdať, bojujte, až kým sa tak nestane. Po chvíli to bude pre vás oveľa jednoduchšie a vaše zdravie si to zaslúži.