Standstill - diétna hrôza - konzultačná hodina lekára Stutza

Aeschbacherova lekcia 27. Čo robiť, keď zrazu pri chudnutí nič nefunguje? Ešte väčšie odriekanie je nesprávne. To, čo je teraz potrebné, je prefíkanosť.

To je cisty dietny horor. Najskôr kilá spadnú. A potom zrazu už nič nefunguje. Teraz je čas, aby bola vaša krv chladná a úplne chladná. Pretože také visiace časti počas diéty sú úplne normálne. Telo sa snaží brániť proti chudnutiu všetkými možnými prostriedkami, pretože to pre neho znamená údajné nebezpečenstvo. Používa každú kalóriu. A zároveň dáva metabolizmus na vedľajšiu koľaj. Teraz je dôležité opäť začať s chudnutím pomocou trikov.

Dlhodobé chudnutie prebieha v niekoľkých fázach

Vyžaduje sa predovšetkým trpezlivosť. Nemôžete schudnúť natrvalo cez noc. Okrem toho dlhodobé chudnutie zvyčajne prebieha v niekoľkých fázach. Bolo by úplne kontraproduktívne v takýchto fázach byť ešte prísnejší na súde a ešte viac obmedziť množstvo kalórií. Kontrola tuhého správania predstavuje aj veľké nebezpečenstvo: podporuje vývoj porúch stravovania. Jeden deň sa zhltne, iný za trest vyhladne.

U ľudí, ktorí počas svojho života opakovane podstupovali diéty na chudnutie, je metabolizmus už taký pomalý, že im stačí málo energie. Vaše telo sa naučilo mimoriadne dobre využívať to málo, čo dostane. Preto ho musíš prekabátiť. Ukázalo sa tiež, že ľudia, ktorí sú na seba príliš prísni, pokiaľ ide o výživu, jedia viac v stresovej situácii ako tí, ktorí si nerobia toľko starosti s obsahom kalórií v jedle.

Takto sa to robí:

Keď sa chudnutie zastaví, pomôže to zmena návykov, stravovania a cvičenia.
Obmieňajte denný počet kalórií. Jedzte jeden deň o niečo viac a druhý deň o niečo menej.
Obmieňajte časy jedál, interval medzi jedlami a ich zloženie. Nič nie je viac prekážkou chudnutia ako prísne pravidlá stravovania.
Zvýšte obsah bielkovín v strave a znížte príjem sacharidov. Telo mimochodom potrebuje viac energie na metabolizáciu bielkovín v potravinách ako na strávenie sacharidov.
Skúste o štvrtinu menej. Jete všetko ako obvykle, ale dôsledne znižujte štvrtinu množstva, s výnimkou mäsa, rýb, zeleniny a šalátu. Ušetrí vám to značné množstvo kalórií.
Malé hriechy sú v poriadku. Hriech každú chvíľu. Nikdy viac čokoláda? Nezmysel! Neexistujú žiadne zákazy. Vytvorte si priestor pre seba. Napríklad jedna doska týždenne, nie viac. Nezáleží na tom, či zjete malý kúsok každý deň alebo celý stôl naraz.
Naplánujte si malé sklzy hneď od začiatku. Doprajte si každú chvíľu svoje obľúbené jedlo. Alebo si vo svojom týždennom programe vedome naplánujte žolíkový deň, keď si môžete všetko užiť o niečo viac.
Ak je príjem kalórií príliš znížený, telo prepne na núdzové zásobovanie, aby si chránilo svoje zásoby. Využíva bielkoviny v tele ako skrytú rezervu a ťažko odbúrava akýkoľvek tuk.
Zmeň šport. Počas behu zvyšujte tempo a na konci vykonajte intenzívnejšiu cvičebnú jednotku. Takto nastáva efekt dohorievania.
Zabudujte do svojho cvičebného programu jednoduché silové cvičenia. Týmto spôsobom zvyšujete percento svalov a chudnete počas spánku. Pretože svaly spaľujú tuky nepretržite.

Záver:

Časy zjavného zastavenia sú pri chudnutí úplne bežné. Tí, ktorí sa s takými fázami zaoberajú tvorivo a prefíkane, sú nakoniec vysmiati víťazi.