Stánky na chudnutie - s veľkou hmotnosťou 20 kg musí stále ísť dolu k diéte a chudnúť

Znížte počet stánkov - s nadváhou 20 kg musí stále ísť dole

z b4rRa »1. januára 2014 22:10

stále

Huhu

tak nakrátko do praveku. 135 kg vo výške 1,74 m - stupeň obezity III.
Už som znížil svoju váhu takmer o 40 kg a teraz sa držím

96kg uviazol na náhornej plošine, čo ma naozaj štve.

Skutočná situácia:
Iba prvých pár mesiacov diéty

1 500kcl kŕmených BEZ športu. Vo výsledku sa samozrejme rapídne znížil. Potom sa v auguste zaregistroval v telocvični a do roku 2000 zmenil požiadavky na KCL. Do konca októbra o

5x tréning týždenne (3x sila (veľmi nízka váha, 2x20) + 2x kardio) schudla asi 1kg týždenne. Aj to je môj cieľ a bol som spokojný. Na konci októbra som si nechal urobiť spirometrické meranie na zistenie bazálneho metabolizmu. Výsledok: 2 100kcl GU. Na základe týchto hodnôt som zvýšil príjem kcl na 2300kcl a po „štartovacej fáze“ som zintenzívnil tréning.

V novembri som schudol 2 kg s kalorickým znížením 2300kcl/deň a 6x športom týždenne. Športoval som 3x GK + 0,5h kardio (spolu 2h) + 3x 1-1,5h kardio. Povedzme, že sledujem svoje kalórie a skutočne jem takmer bez hovien. Inými slovami, veľa zeleniny, kuracieho mäsa, vajec atď. Moje makra boli tak 70 gramov tuku, 220 gramov sacharidov, 220 gramov EW.

V decembri som bola na dovolenke a celkovo som schudla iba 1kg. Rezanie kalórií bolo 2 500 kcl/deň a MASSIV sport. Od začiatku decembra som trénoval štyrikrát týždenne po rozdelení dvoch, podobne ako v jednom z tréningových plánov DZA. Okrem toho, ako predtým, 2 kardio dni. Zostáva tiež 30-minútové kardio, ktoré nasleduje po jednotkách sily. Okrem toho som každý týždeň počas dovolenky absolvoval ďalšie 2 - 4 kardio sedenia. Podľa mojich záznamov som v decembri cvičil asi 100 minút denne.

Úprimne povedané, netuším. Len na Vianoce som prvýkrát vo veku podviedol podvádzací deň a do značnej miery som sa zjedol s 5000kcl. To sa vypomstilo s váhou + 1 kg. Aj keď som mal „pôstne dni“ pred aj po a môj kalorický priemer počas týždňa bol tiež priemerný 2 600, toto sračkové kilo už nejde dole.

Momentálne som tak posratý, neverili by ste tomu. Mám jesť viac? Mám jesť menej? Viac sacharidov? Viac tuku? Menej tučný? Menej sacharidov? Menej bielkovín - teraz neviem, čo mám robiť.

Práce sa začnú opäť budúci týždeň. Potom sa vráti späť k 4xKraft (

90min) + 30min kardio + 2x60min kardio pobyt. Mojím cieľom je stále 1 kg týždenne, čo by malo byť skutočne vyrobené „zdravé“ s mojím pracovným zaťažením. Som naozaj pripravený - nie - trhám zadok takmer 1 rok