Staňte sa disciplinovanejšími 8 najlepších tipov na zvýšenie sebadisciplíny; Princíp inšpirácie

Človek má základnú motiváciu získať radosť a vyhnúť sa bolesti. Negatívne pocity (= bolesť) si často spájame s nepríjemnými činnosťami.

Ale bohužiaľ sú to predovšetkým činnosti, ktoré nás nebavia, ktoré nás približujú k našim cieľom a tým nás skutočne posúvajú v živote ďalej:

Opustenie milovaných zemiakových lupienkov na požadovanú váhu
Namáhavé školenie vysnívanej postavy
Nudné učenie sa dobrej známky
Tvárou v tvár strachu je väčšie sebavedomie

Aby sme robili veci, ktoré nás krátkodobo nebavia, ale ktoré sú z dlhodobého hľadiska prospešnejšie, potrebujeme sebadisciplínu.

Sebadisciplína je základom pre šťastný a úspešný život. V tomto článku sa dozviete, ako sa stať disciplinovanejšími.

V tomto článku sa dozviete:

- Prečo je sebadisciplína taká dôležitá
- Či sa môžete naučiť sebadisciplíne
- Ako funguje sila vôle

Dôležitosť disciplíny pre náš život

Ľudia majú tendenciu robiť veci, ktoré sú ľahké a zábavné neustále, aj keď vedia, že z dlhodobého hľadiska existujú lepšie alternatívy:

Lenivo ležať na gauči vs. behať
Televízne verzus vzdelávacie čítanie
Nezmyselne surfujte po internete a pracujte na svojich cieľoch
Mastná pečienka vs. zdravý šalát
Cigareta vs. v priemere o osem rokov dlhšia životnosť

Nie je zlé a dokonca nevyhnutné si každú chvíľu niečo dopriať. Ak si však neustále vyberáte krátkodobé potešenie, nedosiahnete svoje ciele a v strednodobom horizonte si dokonca poškodíte zdravie.

Pre Rozhodnutie proti krátkodobému potešeniu, potrebuješ sebadisciplínu.

Slovo „disciplína“ pochádza z latinského „disciplina“, čo znamená niečo ako „výučba“, „chov“ a „škola“. Ako správanie popisuje disciplína formu vedomej sebaregulácie.

108 tajomstiev sebavedomých ľudí

Nižšie zadajte svoje meno a e-mailovú adresu a pošlem vám ich 108 tajomstiev sebavedomých ľudí č do. Zaručene dobré. A zaručene zadarmo! Zaregistrujte sa tu:

Potrebujete sebadisciplínu alebo vôľu pre tri veci:

Aby ste prekonali seba samého, čo robíte (ísť športovať, keď sa vám nechce)
Odolať pokušeniu (nejesť cukríky, keď máte chuť)
Robiť rozhodnutia (nosíte bielu alebo modrú košeľu?)

Týmto sa teda vzdávate krátkodobého potešenia z dlhodobého hľadiska väčšia výhoda mať. Namiesto toho, aby ste sa hneď vrhli na kúsok koláča, chvíľu počkajte, kým získate celý koláč.

Za posledných niekoľko desaťročí existovalo veľa dlhodobých štúdií o sile vôle. Všetci zistili, že sebadisciplína v detstve bola istým znakom úspechu v neskoršom živote. Najznámejšou štúdiou o tomto je určite experiment s Marshmallow.

Okrem primeraného zdravia je asi najdôležitejšou vlastnosťou pre splnený a šťastný život sebadisciplína. To prirodzene vyvoláva otázku:

Môžete sa naučiť sebadisciplíne?

Každý človek a každé zviera má určitú silu vôle. Spolužitie s inými živými bytosťami by nebolo možné, keby sme sa nedokázali zdržať a neustále presadzovali svoje naliehanie. Sila vôle je ako sval. Sval sa posilňuje cvičením. Cvičenie pre váš sval sebadisciplíny je prekonávanie a vzdávanie sa.

To znamená, že budeš disciplinovanosťou sa stanete disciplinovanejšími:

Chodíte do posilňovne, aj keď by ste radšej zostali na gauči
Vynesiete smeti, aj keď sa vám na to nechce
Zrieknete sa žetónov, aj keď máte chuť
Oslovujete zaujímavú osobu, aj keď sa bojíte
Vyjdete po schodoch, aj keď by ste sa najradšej vybrali výťahom

Zakaždým, keď prekonáte samého seba a zakaždým, keď sa vzdáte, precvičíte svaly vôle.
Ak trénujete svoju vôľu v jednej oblasti života, zvyšuje to vašu sebadisciplínu vo všetkých ostatných oblastiach života. Napríklad prekonaním samého seba a pravidelným cvičením získate tiež väčšiu disciplínu v učení.

Podľa toho vás malé disciplinárne cvičenia - napríklad nejedzte sladkosti - pripravia na väčšie testy vôle - napríklad prestať fajčiť.
Existujú aj ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť väčšiu disciplínu. Tu je 8 tipov:

8 tipov na väčšiu disciplínu

1. Nezahlcujte sa

Predstavte si veľkú nádobu naplnenú vodou. Toto plavidlo symbolizuje vašu vôľu.
Pri každom vašom rozhodnutí, pri každom prekonaní a pri každom odriekaní sa z tejto nádoby odčerpáva voda. Čím menej je v tejto nádobe, tým väčšia je šanca, že podľahnete pokušeniu a rozhodnete sa pre krátkodobé potešenie.

Ak trénujete sval, nerastie počas samotného tréningu, ale skôr keď odpočívate. Je dokonca možné sval pretrénovať, čo znižuje jeho výkonnosť.

To isté platí aj pre vôľu: veľa ľudí chce viac športovať, jesť zdravšie jedlo, byť usporiadanejší, pracovať produktívnejšie a prestať fajčiť - najlepšie všetci súčasne.

To však môže trvať pár dní dobre v určitom okamihu je sebadisciplína vyčerpaná, takže je veľká šanca, že upadnete späť do starých vzorov.

Prvý tip pre vás:

Nepreťažujte sa, sústreďte sa iba na jednu vec a začnite s malou.

Napríklad, ak sa chcete viac venovať cvičeniu, začnite každý deň cvičiť päť drepov. Bez ohľadu na to, aký stresujúci môže byť deň, na týchto päť drepov si vždy nájdete čas. Pracovné zaťaženie môžete postupne zvyšovať.

2. Najprv urobte najdôležitejšie veci

Naše plavidlo s pevnou vôľou je cez noc doplňované. To znamená, že najviac sebadisciplíny máte hneď po vstaní. Môžete to využiť tak, že za seba urobíte najdôležitejšie úlohy hneď na začiatku svojho dňa. To znamená, že existuje veľká šanca, že svoje plány skutočne uplatníte.

V Amerike sa hovorí „Zjedz tú žabu“ - Zjedz žabu.

Myšlienka za tým je: Ak zjete svoju žabu skoro ráno (= plníte svoju najdôležitejšiu/najnepríjemnejšiu úlohu), prežili ste to najhoršie zo svojho dňa a zvyšok dňa môžete zvládnuť uvoľnene.

Moja rada:

Najlepšie je myslieť večer na to, aká bude vaša žaba na ďalší deň. Takže to môžete hneď zjesť.

3. Ovládnite sa

Človek je náchylný k sebaklamu. Napríklad vymýšľame výhovorky, aby sme si svoje „zlyhanie“ ospravedlnili sami pred sebou a aby sme sa pekne rozprávali. Nakoniec si robíme srandu.

Dobrým spôsobom, ako prestať klamať sám seba, je objektívne sa ovládať.

Napríklad, ak chcete byť disciplinovanejší a chudnúť, zapíšte si všetko, čo počas dňa zjete. Zapíšte si každé jedno jedlo a cukrík, aj keď zjete iba malý kúsok čokolády. Na konci týždňa skontrolujete, či vás vaše konanie počas týždňa priblížilo k vášmu cieľu.

Ďalšia myšlienka:

Ak chcete zvýšiť odhodlanie, požiadajte priateľa, aby skontroloval, či ste skutočne urobili veci, ktoré ste si predsavzali. Len čo je v hre iná osoba, je už nie je možné klamať sám seba. Z vlastnej skúsenosti viem, že je veľmi nepríjemné, ak sa v stanovenom termíne objaví otázka, prečo som svoje uznesenia nepreniesol do praxe.

Ak ani to nepomôže, môžete záväzok ešte raz zvýšiť spoločným vymedzením trestu. Toto musíte splniť, ak ste stanovenú úlohu nedokončili do stanoveného termínu.
Touto pokutou môže byť to, že musíte umyť auto svojho priateľa alebo zaplatiť pokutu, napríklad organizácii, ktorú absolútne nechcete podporovať (napríklad určitá politická strana).

Vyskúšajte to, sľubujem, že dokáže zázraky!

4. Staňte sa disciplinovanejšími prostredníctvom pozitívnych návykov

Ak sa chcete stať disciplinovanejšími, najjednoduchším tipom je vyvinúť si pozitívne návyky.
Zvyk je automatizované, internalizované správanie.

Dobrým príkladom toho je riadenie vozidla: Aj keď ste sa pri prvej hodine jazdy museli pravdepodobne extrémne sústrediť, v súčasnosti to takmer funguje samo. Stalo sa zvykom.

Okrúhly 50% nášho dňa tvoria zvyky. Nie je teda nič iné ako zvyk, či:

cvičte pravidelne
zdravo sa stravovať
keď ráno vstaneš
či už robíš veci hneď, alebo odkladáš

Ako dlho vám bude trvať, kým si vypestujete nový návyk, sa nedá všeobecne povedať. Závisí to od samotného zvyku (malé návyky sa internalizujú rýchlejšie ako veľké) a od vás ako osoby (aký ste disciplinovaný? Máte už s návykmi skúsenosti?).

Menšie návyky sú väčšinou po 21-60 dní vyvinuté, pri väčších návykoch to môže trvať dlhšie. Ideálne je, ak si počas tejto doby zvyknete každý deň.

Vypestovanie návyku je podobné ako pri odpálení rakety: raketa potrebuje na prekonanie gravitácie väčšinu svojho paliva. Len čo je vo vesmíre, takmer letí sama. V praxi to znamená, že prvých 30 dní je často najťažších a ich prekonanie stojí najviac.

Preto:

Zamerajte sa na jeden zvyk a začnite pomaly (pozri tip 1).

Tu sa dozviete, ako môžete zmeniť svoje návyky čo najjednoduchšie a najudržateľnejšie.

5. Jedzte vyváženú a pravidelnú stravu

Naša sila vôle je riadená v časti nášho mozgu, ktorá sa nazýva prefrontálna kôra. Aby náš mozog fungoval, potrebuje energiu, ktorá nie je k dispozícii donekonečna. Palivom pre náš mozog je glukóza (= cukor).

Ak v mozgu dôjde energia, procesy, ktoré nie sú nevyhnutné pre prežitie, sa obmedzia, aby bolo k dispozícii stále dostatok zdrojov na podporu životne dôležité procesy udržiavať. Pretože sila vôle nie je pre prežitie nevyhnutná a vyžaduje tiež veľa energie, je to jeden z prvých procesov, ktoré sa majú obmedziť. Boli ste niekedy hladní po nakupovaní, viete, čo tým myslím ...

Ak čítate tento článok, pretože sa chcete stať disciplinovanejšími a tým chcete schudnúť, môžete si pomyslieť: „Skvelé, chcem schudnúť a som nútený jesť cukor, aby som sa stal disciplinovanejším.“

Nesprávne! Vaše telo je schopné premieňať takmer akékoľvek jedlo, ktoré konzumujete, na glukózu. Ale to trvá o niečo dlhšie, ako keby ste konzumovali priamo cukor.

Môj tip pre vás:

Dbajte na to, aby ste jedli pravidelne, a čo je najdôležitejšie, jedzte zdravo. To môže mať zásadný význam, najmä v časoch, keď potrebujete veľkú vôľu.

6. Mať v spánku viac sily vôle

Ak trpíte chronickým nedostatkom spánku, ste náchylnejší na pokušenie a prokrastináciu.
Má na náš mozog Nedostatok spánku má rovnaké účinky ako ľahká opilosť. Pravdepodobne ste už zažili, čo konzumácia alkoholu robí s vašou sebadisciplínou ...

Ak nespíte dosť, mozog už nedokáže správne absorbovať glukózu. Vďaka tomu už prefrontálna kôra nemôže byť správne zásobovaná energiou, čo ovplyvní vašu vôľu.
Len čo sa však opäť dobre vyspíte, váš mozog už nie je narušený a opäť funguje normálne.

Takže sa uistite, že vy mať dostatok spánku. Aj malé popoludňajšie zdriemnutie dokáže zázraky.

7. Nestrácaj vôľu na zbytočné rozhodnutia

Steve Jobs, Barack Obama alebo Mark Zuckerberg nosili takmer vždy to isté. Čo si myslíš, prečo je to tak?
Pretože každé rozhodnutie si vyžaduje vôľu, nechceli zbytočne míňať vôľu na to, čo si dnes obliecť.

Čím je rozhodnutie väčšie, tým je potrebná väčšia sila vôle. Ak je vaša disciplína už vyčerpaná, zvyšuje sa šanca, že sa rozhodnete pre jednoduché a často tak zostane zachovaný súčasný stav.

V bežnom živote mrháme svojou silou vôle často dlho a späť premýšľať o veciach, ktoré nemajú zásadný vplyv na náš život: Napríklad nezáleží na tom, či si dáte ako dezert jahodový alebo malinový jogurt.

V supermarkete budete mať na výber výber jedného typu zo 100 rôznych balení kukuričných lupienkov a 47 rôznych čistiacich prostriedkov. Ak idete náhodne na nákupy, vaša sila vôle sa potom vyčerpá a verte mi: Nie je náhoda, že v pokladni supermarketu často bývajú sladkosti ...

Okamžite bez toho, aby ste premýšľali, urobte rozhodnutia, ktoré nemajú veľký vplyv na váš život. Nezáleží na tom.

V súlade s tým som si za posledných pár mesiacov vytvoril disciplinovaný denný režim. Vo výsledku ma zriedka čakajú rozhodnutia, čo ďalej.

Môj tip na stranu:

Pri zásadných rozhodnutiach sa uistite, že ste dobre spali a jedli (pozri tip 5 + 6).

8. Skontrolujte svoje ciele

Ak žiadny z tipov nepomôže a stále nedokážete dosiahnuť disciplinovanosť, odporúčam vám prehodnotiť svoje ciele!

motivácia a sebadisciplína idú často ruka v ruke. Z krátkodobého hľadiska je možné prinútiť veci čírou vôľou (napr. Štúdium na skúšku, vypracovanie seminárnej práce).

Ak sa však napríklad uchádzate o titul, v ktorom nevidíte zmysel, bude pre vás oveľa ťažšie prekonávať samého seba znova a znova.

Ak sa vedome vo svojom živote zaoberáte tým, čo chcete, je veľká šanca, že vonkajšie očakávania, ktoré sa na vás kladú, zrovnáte so svojimi vlastnými cieľmi. U mňa to tak bolo často aj v minulosti. Výsledkom bolo, že dosiahnutie mojich cieľov bolo skôr bojom ako radosťou.

Dosiahol som svoje ciele? Áno, pretože som bol veľmi disciplinovaný.

Bol som šťastný Nie, cítil som sa vyhorený a nemohol som si skutočne vychutnať svoje úspechy.

Dnes je to iné: Aktivity, ktoré robím, ma napĺňajú. To však neznamená, že všetko bude fungovať samo a Už nemusím prekonávať samého seba. Proste je to pre mňa jednoduchšie:)

Podľa toho posledný tip:

Investujte svoju vôľu do vecí, ktoré skutočne chcete. Ak vo svojej práci uvidíte účel, prekonať samého seba bude pre vás oveľa jednoduchšie.

Staňte sa disciplinovanejší - záver

Sebadisciplína je - popri zdraví - najdôležitejšou vlastnosťou pre šťastný a úspešný život.

Byť disciplinovaný znamená vedome sa regulovať a nenasledovať svoje krátkodobé potreby. Namiesto toho robíte veci, ktoré vám sľubujú väčší úžitok z dlhodobého hľadiska.

Každá živá bytosť má určité množstvo sily vôle. Naša sila vôle je ako sval: sval rastie, keď ho trénujete. Školenie pre našu sebadisciplínu je prekonávanie a zriekanie sa. To umožňuje zvýšiť sebadisciplínu človeka.

Ak sa chcete stať disciplinovanejšími, odporúčam vám, aby ste sa nepreťažili a začínali v malom. Robte veci, ktoré sú pre vás najdôležitejšie hneď po vstaní. Toto má najväčšiu šancu, že svoje uznesenia skutočne uplatníte. Zvýšiť pravdepodobnosť úspechu, kontroluj sa a tvor sa sám pozitívne návyky, ktoré vás podporujú v každodennej rutine.

Najmä v čase, keď je vaša vôľa podrobená skúške, dbajte na to, aby ste jedli dobre a pravidelne. Dostatočne sa tiež vyspite.

Pretože každé rozhodnutie stojí za tvoju vôľu, nemysli si dvakrát rozhodnutia, ktoré vo tvojom živote nehrajú hlavnú úlohu.

Ak zlyhajú iné možnosti, skontrolujte svoje ciele. Ak vo svojej práci nevidíte žiadny zmysel, prekonať samého seba bude pre vás oveľa ťažšie.

Na mojej webovej stránke nájdete 7-dňový e-mailový kurz zameraný na väčšiu sebadisciplínu. To vám tiež pomôže zvýšiť disciplinovanosť.