Príčiny, príznaky a príznaky stratégie boja proti panike
Mnoho ľudí trpí záchvatmi paniky. Vývoj týchto úzkostných porúch je postupný. Existujú účinné stratégie na včasné zasiahnutie alebo návrat do každodenného života.
Naše odporúčanie: CBD olej na úzkosť
- prispieva k relaxácii a upokojeniu
- rozpúšťa vnútorné obavy a zmierňuje následky, ako sú otrasy spojené so stresom
- zlepšuje spánok a zotavenie
Odporúčame certifikovaný organický CBD olej od rakúskeho dodávateľa CBDVital. Cez Nakupujte priamo od výrobcu dostanete sa sem najlepšie podmienky pri a trvale vysoká kvalita. Extrém vysoká spokojnosť zákazníkov (momentálne 4,8/5 s viac ako 16 000 (!) recenziami Trusted Shops) hovorí za všetko.
CBDVital ponúka CBD olej v rôznych koncentráciách od 5% (500mg) do 24% (2 400mg). Na začiatok odporúčame 10%, čo je a obzvlášť dobrý pomer ceny a výkonu a môže flexibilne experimentovať s dávkovaním.
Čo to vlastne záchvaty paniky sú
Typickým záchvatom paniky je fyzická a psychologická reakcia na zjavnú hrozbu. Aby to prežilo, telo uvoľňuje ďalšiu energiu. Postihnutí často nevedia, čo sa deje s ich telom. Záchvaty paniky zvyčajne trvajú iba pár minút. Môže sa však tiež stať, že fyzická reakcia bude brzdená a psychologická sa bude rozširovať po dlhšiu dobu. Oba prejavy majú spoločné to, že často nie sú identifikované ako panické reakcie.
Po ich pretrvaní sa môžu hromadiť záchvaty paniky. Telo a myseľ odteraz často posudzujú prostredie ako ohrozujúce. Vznikne panika. Vyhýbame sa miestam, kde došlo k záchvatu paniky. Ľudia, ktorí sa ocitnú v tomto začarovanom kruhu, trpia panickou poruchou agorafóbiou. Doslova čakajú na potvrdenie príznakov útokom a žijú v neustálom strachu. Častejšie sú postihnuté ženy ako muži.
Ako telo reaguje na záchvaty paniky
Pri typickom záchvate paniky reaguje telo veľmi silno. Pripravuje sa na útek alebo boj. Pretože sa táto prebytočná energia neuvoľňuje, doslova imploduje. Reakcia, ktorá trvá niekoľko minút, sa často začína zvieraním v hrudníku (dyspnoe). Nasleduje dýchavičnosť a hyperventilácia. Existuje pocit impotencie. Pretekajúce srdce zvyšuje strach z úmrtia na infarkt. Potenie a návaly horúčavy, zimnica a chvenie, ako aj nevoľnosť, sucho v ústach a ťažkosti s prehĺtaním sú tiež vedľajšie účinky, ktoré fyzický výskyt ešte viac znepríjemňujú. Pri záchvate paniky stratí dotknutá osoba kontrolu nad svojím telom a vedie ju iba jeho strach. Môže sa vyskytnúť mravčenie a necitlivosť. Výsledkom je derealizované vnímanie, odcudzenie a odosobnenie. Pohľad sa rozmazáva a človek sa už necíti byť rovný so svetom. Prostredie a vaše vlastné telo sa zdajú zvláštne.
Príznaky akútneho záchvatu paniky sa veľmi líšia od človeka k človeku. Nemusia sa vyskytnúť všetky súčasne. Ak máte najmenej štyri z uvedených príznakov bez predchádzajúcej choroby, je pravdepodobné, že budete mať panický záchvat. Istotu vám poskytne následné vyšetrenie u vášho rodinného lekára.
Príznaky záchvatov paniky
Pretrvávajúce záchvaty paniky vedú k sociálnemu stiahnutiu a závislosti. Činnosť a myšlienku vedú obavy z toho, že by sa mohlo stať niečo zlé. Určuje celý každodenný život. V závislosti od úrovne, na ktorej sa dotknutá osoba nachádza, sa zanedbáva aj povolanie. Z najjednoduchších každodenných úloh, ako je nakupovanie, sa stane zlý výlet.
Davy: hrôza pre ľudí s agorafóbiou
Váš vlastný domov je jediné miesto, ktoré stále poskytuje ochranu. Strach z panického záchvatu sa týka predovšetkým davov a verejných miest. Postihnutí ľudia majú strach z toho, že sa stanú v rozpakoch, ak majú útok a nemôžu zakryť svoje príznaky. Cítite sa bezbranne a bezmocne. Obzvlášť sa vyhýba situáciám, z ktorých nemožno jednoducho uniknúť. Ľudia s agorafóbiou najviac trpia pobytom v autobuse, lietadle alebo výťahu. Vyhýba sa tiež otvoreným oblastiam, ktoré musia prechádzať samy. Spoločník môže úzkosť zmierniť, podporuje však závislosť dotknutej osoby.
Príčina záchvatov paniky
Panická porucha je výsledkom určitého druhu falošného poplachu v tele, ktorý simuluje akútne nebezpečenstvo života. Jednorazové záchvaty paniky môžu mať rôzne príčiny. Vyskytujú sa napríklad po úderoch osudu, ktoré sú spôsobené nadmerným psychickým a fyzickým stresom. To zahŕňa náhlu nezamestnanosť alebo odlúčenie od milovanej osoby. Turbulencie počas letu môžu tiež u vnímavých ľudí viesť k záchvatom paniky. Najmä keď cestujete sami, zvyšuje sa pravdepodobnosť zbytočných úzkosti. Pretože nedochádza k rušeniu a psychickej bezpečnosti, postihnutí zvyšujú strach.
Pravidelné alebo jednorazové užívanie omamných látok, ako je LSD, silné (t.j. omamné) konope alebo kokaín, môže tiež viesť k záchvatom paniky. Môžu pretrvávať ako chronický syndróm aj po opojení. Boli poškodené určité neurálne oblasti, ktoré opakovane vyvolávali neopodstatnený strach.
Náš strach by mal chrániť náš život. Bráni nám to v neopatrnosti alebo v precenení. Agorafóbia však vyvoláva strach v situáciách, v ktorých sa niet čoho báť. Priatelia alebo známi postihnutých nemôžu pochopiť záchvaty paniky.
Neexistuje žiadna konkrétna príčina agorafóbie. Prvým dôvodom môže byť genetika. Väčšina postihnutých ľudí je prirodzene zraniteľnejšia a postihnutá panikou. Ďalšou možnosťou by bolo, že paniku vyvolávajú traumatické zážitky alebo vlastné prostredie. Ak sú členovia rodiny alebo priatelia nervózni, toto správanie sa často osvojí, najmä v detstve. Potenciálnymi spúšťačmi sú aj straty, ako napríklad smrť milovaného človeka, choroba alebo náhla nezamestnanosť. Strach je zvyčajne vyvolaný záchvatom paniky alebo určitou udalosťou a postupne sa formuje až k fóbii.
Stratégie záchvatu paniky
Samoliečba počas záchvatov paniky
V prípade akútneho útoku bez sprievodu by ste sa mali vždy dobre presvedčiť. Nesnažte sa dostať do svojho strachu a svoje fyzické správanie označiť za záchvat paniky. Skúste myslieť na veci, ktoré vás upokoja alebo rozptýlia. Vypočujte si upokojujúcu hudbu a pokúste sa pochopiť, prečo situácia v skutočnosti nie je nebezpečná. Vaša fyzická reakcia môže byť tiež riadená vašimi myšlienkami. Ďalej uvádzame niekoľko upokojujúcich bodov, ku ktorým sa môžete v prípade záchvatu paniky neustále vracať.
Záchvaty paniky nie sú nebezpečné
Mnoho ľudí si myslí, že fyzické reakcie počas panického záchvatu skutočne škodia. Skutočne cítia, že ich strach spôsobuje smrť. To následne vyvoláva ešte väčší strach. Vzniká začarovaný kruh, ktorý je ťažké prelomiť. Záchvat paniky nie je pre telo nebezpečný. Neexistuje žiadne nebezpečenstvo srdcového infarktu alebo iného konkrétneho poškodenia. Všetky príznaky ustúpia a nezanechajú pre organizmus žiadne ďalšie následky. Aby sa panika nemohla rozšíriť a rýchlejšie sa upokojíte, mali by ste si byť toho vedomí presne. Tým sa tiež zabráni strachu z budúceho záchvatu paniky.
Záchvaty paniky netrvajú
Záchvaty paniky zvyčajne trvajú maximálne 30 minút. Vrchol sa zvyčajne dosiahne po 5 - 10 minútach. Je potrebné si uvedomiť, že záchvat paniky nemôže zomrieť a že nebude trvať dlho. Čím viac sa budete presviedčať, tým rýchlejšie to skončí. Opraty teda držíte vo vlastných rukách.
Záchvaty paniky nie sú trápne
Mnoho ľudí sa bojí hanby na verejnosti, ak dôjde k panickému záchvatu. Ľudia v ich okolí nevnímajú náhle nutkanie na útek a strach ako smiešny. Väčšina sa bude namiesto smiechu trápiť. Niektoré ponúknu aj svoju pomoc. Niektorí to môžu ignorovať, pretože nevedia, ako sa správať k postihnutým, ale človek by sa nikdy nemal báť smiechu.
Napríklad, ak sa bojíte záchvatov paniky v lietadle, môžete skúsiť šťastie a porozprávať sa s osobou, ktorá sedí vedľa vás. Možno chce viesť konverzáciu, ktorá vás rozptýli. Nebojte sa svoj strach adresovať priamo. Mnoho ľudí sa bojí lietania, takže nie je nezvyčajné, že jeden alebo druhý hosť stratí nervy.
Konfrontácia namiesto vyhýbania sa správaniu
Záchvaty paniky: namiesto vyhýbania sa konfrontácii
Skrytie vo svojich štyroch stenách ešte viac zhoršuje váš strach z záchvatov paniky. Potvrdíte svoje vlastné správanie, pokračujete v ňom a desocializujete. Trvalé vyhýbanie sa strachu alebo záchvatom paniky zabráni akejkoľvek šanci na zlepšenie.
Expozičná terapia je oveľa efektívnejšia. Na to nie je vždy potrebný terapeut. V závislosti od závažnosti úzkosti a osobnej pohody však môžete mať niekoho, kto vás bude sprevádzať. Priatelia alebo rodina sú dobrou náhradou začiatku. Zameranie by však malo byť jasné: „Chcem, aby som bol schopný túto situáciu v určitom okamihu zvládnuť sám.“ Zmyslom konfrontácie je, že postihnutý dostane priamy pocit, že nie je dôvod sa báť. Bude trpieť obvyklými príznakmi. Potom si však uvedomí, že ničivé následky v jeho mysli neexistujú.
Konfrontáciu je možné vykonať aj po malých krokoch. Podľa závažnosti strachu je možné stanoviť rôzne ciele. Začína sa to cieľom, ktorý pre dotknutú osobu znamená najmenšiu dávku nervozity. Postupne pribúda. Úspešná terapia nevyžaduje žiadne únikové prostriedky ani omamné látky. Ide o to, byť vydaný na milosť a nemilosť situácii a uvedomiť si, že sa nemôže nič stať.
Psychoterapia pre pretrvávajúce záchvaty paniky
Terapeut vám môže s pomocou ukázať možnosti a preskúmať príčiny, na ktoré by ste možno ani len nepomysleli. Trauma alebo rozhodujúce zážitky sa môžu preniesť do terapie a použiť sa na boj proti záchvatom paniky.
Dôležitou súčasťou terapie je takzvaná kognitívna reštrukturalizácia. Cieľom je odstrániť neopodstatnený strach zo smrti a naznačiť, že nesúvisí so žiadnou skutočne život ohrozujúcou situáciou. Vnímaná tragédia je zbavená vyhliadky na katastrofický koniec.
Okrem toho sa diskutuje o falošnom poplachu mozgu. Študuje sa, ktoré signály by sa mali interpretovať a ako. Namiesto toho, aby sme si mysleli: „Mám srdce závodné, dostanem infarkt,“ trénuje sa pozitívny pohľad: „Som len nadšený, moje srdce je odolné, nezomriem“. Ďalším príkladom by bolo vyjadrenie „Mám závraty, strácam kontrolu nad svojím telom“ pomocou frázy ako „Môj obeh je trochu bláznivý, mal by som sa zhlboka nadýchnuť a veľa piť“.
Lieky
Záchvaty paniky možno zmierniť aj pomocou liekov. Spravidla by ste sa však nemali paralyzovať tabletami, kým neupadnete do bezvedomia. Môže pomôcť užívanie niektorých miernych sedatív. Kvôli ich návykovému potenciálu by si však človek nemal zvyknúť na pravidelné užívanie liekov, ako sú antidepresíva. Spotrebu a dávku treba vždy prekonzultovať s lekárom.
Naše odporúčanie: CBD olej na úzkosť
- prispieva k relaxácii a upokojeniu
- rozpúšťa vnútorné obavy a zmierňuje následky, ako sú otrasy spojené so stresom
- zlepšuje spánok a zotavenie
Odporúčame certifikovaný organický CBD olej od rakúskeho dodávateľa CBDVital. Cez Nakupujte priamo od výrobcu dostanete sa sem najlepšie podmienky pri a trvale vysoká kvalita. Extrém vysoká spokojnosť zákazníkov (momentálne 4,8/5 s viac ako 16 000 (!) recenziami Trusted Shops) hovorí za všetko.
CBDVital ponúka CBD olej v rôznych koncentráciách od 5% (500mg) do 24% (2 400mg). Na začiatok odporúčame 10%, čo je a obzvlášť dobrý pomer ceny a výkonu a môže flexibilne experimentovať s dávkovaním.
- Olej s úplným spektrom CBD 10% (1 000 mg) @ CBDVital
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.