Starnutie nie je problém, je to tak, ako k tomu pristupujete - zdravotné nálepky

od Marianne 6. januára 2020, 13:41 hod 51 Názory 301 mať pravdu

pristupujete

Nebojuj s tým, Dorian Gray. Zostať mladší nie je o návrate času, ale skôr o vychutnávaní si toho, čo zostalo zo života. Jedzte dobre, cvičte, majte menej stresu a buďte pozitívni, navyše najnovšie krémy, doplnky výživy a, áno, pivo, pivo! - zhromaždili sme najnovšie rady od popredných odborníkov a výsledky prekvapia aj klasické autá znudené klišé. Tu je 25 najlepších spôsobov, ako sa vždy cítiť pod 40 rokov. Váš # dlhší # život sa začína teraz.

Užite VITAMÍN D.

Existuje dôvod, prečo stále počúvate o dôležitosti dostatku tohto „slnečného žiarenia“: „Vitamín D je vynikajúcou ochranou pred mnohými druhmi rakoviny a pomáha udržiavať kosti pevné,“ hovorí Dr. Andrew Weil, autor knihy Zdravé starnutie: Celoživotný sprievodca pre vaše fyzické a duchovné blaho.
Je dokázané, že vitamín D tiež zvyšuje imunitný systém, znižuje astmu a pomáha udržiavať zdravú váhu. Väčšina odborníkov odporúča prijať najmenej 1 000 IU denne - ale to podľa guru pre zdravie žien Christiane Northrup, M.D., často nestačí. "Ak si dáš 1 000 IU denne, zabrániš krivici, áno." Ale budete ďaleko od optimálnej dávky, ktorá môže byť kdekoľvek od 2 000 do 5 000 IU denne, len kvôli údržbe. “

NEDOPLŇUJTE POTRAVINY S POTRAVINAMI

Ronald Stram, M.D., zakladateľ Centra pre integrované zdravie a liečenie v Albany v New Yorku, vykonal rozsiahlu štúdiu storočných ľudí - ľudí, ktorí dosiahli 100 rokov a viac -, ktorí sú stále v relatívne dobrom zdravotnom stave. Kľúč k vášmu úspechu? Vedia, kedy majú vidličku odložiť. „Ľudia na Okinawe [Japonsko] praktizujú niečo, čo sa volá„ hara hachi bu “, čo znamená, že prestanú jesť skôr, ako budú sýti,“ vysvetľuje Stram. „Takto prirodzene kontrolujú svoj kalorický príjem, ktorý má najrôznejšie zdravotné výhody.“
Ale nie je to len jednoduché ovládanie hmotnosti. „Tradičná čínska medicína odporúča, aby ste nikdy nejedli viac ako 80 percent svojej kapacity, aby ste predišli preťaženiu tráviacich, asimilačných a vylučovacích orgánov,“ uviedol Efrem Korngold, O.M.D., L.Ac., spoluautor San Francisco Chinese Medicine Works. „Týmto spôsobom je k dispozícii vitálnejšia sila qi na udržanie a vyživovanie zvyšku tela a mysle.“

KONVERZÁCIA A KONVERZÁCIA

Ďalším faktorom zdravia, ktorý majú ľudia s najdlhším životom spoločné, je dobrá sociálna podpora. "Keď preosejete dôkazy a uvidíte, čo sa preukázalo, že funguje na dlhovekosť, ľudia, ktorí žijú najdlhšie, majú dobré medziľudské vzťahy." Máte dôvod žiť, “hovorí Domar.
Cvičenie s priateľom je ľahký spôsob, ako podporiť medziľudské vzťahy. „Poznám veľa žien, ktoré spolu prešli menopauzou,“ hovorí jogová terapeutka Carol Krucoff. „Využili ste hormonálne regulačné účinky kardiovaskulárnej činnosti a mali ste veľmi terapeutický prínos v tom, že ste strávili čas s priateľom.“
Najlepšie rady proti starnutiu Andrew Weil, M. D.

Okrem prijatia protizápalovej stravy je tu šesť jednoduchých krokov, o ktorých sa Weil domnieva, že vám môžu pomôcť žiť dlhší a zdravší život:

  • Vykonajte pravidelnú fyzickú aktivitu a buďte pripravení na prispôsobenie sa zmenám vášho tela.
  • Uistite sa, že si dobre oddýchnete a spíte; spať v úplnej tme.
  • Nájdite určitú formu neutralizácie stresu, či už meditáciou alebo jednoduchými dychovými cvičeniami.
  • Udržiavajte dobré sociálne a intelektuálne spojenia.
  • Hľadajte ľudí, ktorí majú zdravé návyky, o ktoré sa usilujete.

Bavte sa a hrajte.
Stres je obrovským tlakom na ženy a môže byť veľmi deštruktívne nerozpoznať ho a podniknúť kroky na jeho ochranu. Pretože ženy sú hodnotené viac podľa ich vzhľadu, majú tendenciu investovať viac energie do stratégií proti starnutiu než do zdravého starnutia. Nie je možné to spomaliť, takže je lepšie zamerať sa na pozitívne aspekty, a to viac múdrosti a skúseností, viac vyrovnanosti, väčšia hĺbka charakteru a schopnosť pretáčať životnými vzostupmi i pádmi. Štúdie dokonca ukazujú, že niektoré časti pamäte sa vekom zlepšujú. Veľa vecí sa vekom zlepšuje; na toto sa zameraj.

MAJTE POSTOJ VĎAKY

Aký je najlepší prediktor dlhovekosti? Nie sú to lipidy v krvi, rodinná anamnéza, cvičenie alebo strava. Podľa Mimi Guarneri, lekárky, riaditeľky Scripps Integrative Medicine v La Jolla v Kalifornii, je to osobné šťastie, radosť a ocenenie. „Ak ste typ zameraný na osud - ak ste nahnevaní, nepriateľskí alebo cynickí - tak dlho nežijete,“ hovorí. „Musíte prísť do svojho života každý deň a nájsť niečo, čo by ste ocenili.“
Guarneri odporúča vytvoriť praktiku vďačnosti. „Ak to nepríde samo, prinút sa,“ odporúča. „Poobzeraj sa okolo seba - pod svoje negatívne emócie - a zisti, za čo by si mal byť vďačný.“ Existuje jediný spôsob, ako to urobiť: predtým, ako idete spať, spíšte si zoznam najmenej 10 vecí, ktoré ste počas dňa robili, nech už sú akékoľvek. Časom uvidíte, že máte požehnania, ktoré treba počítať.

Zabudnite na „antiaging“ humbuk, ktorý desí ženy, od vranových nôh až po rakovinu. Tu je príklad, ako sa cítiť lepšie s každým narodením - a ladne prijať starnutie v každom zmysle slova.
Ak sa budete usilovať zlepšovať svoje zdravie, vaše zdravie sa zlepší, “uviedol Dean Ornish, MD, priekopnícky kardiológ kardiológie mysle a tela z Kalifornie, zakladateľ a prezident Výskumného ústavu preventívnej medicíny v Kalifornii. „V roku 2008 sme zverejnili štúdiu, ktorá ukázala, že do troch mesiacov môžete zapnúť gény zabraňujúce chorobám a vypnúť gény podporujúce chorobu,“ hovorí. „V priebehu niekoľkých hodín môžete zlepšiť prietok krvi do mozgu, vypestovať nové mozgové bunky a cítiť sa pod napätím.“
To je dobré pre tých z nás, ktorí majú pocit, že si čas vyberá svoju daň - a pre mladších ľudí, ktorí chcú naštartovať zdravie. Tu je sprievodca elegantným starnutím v ktorejkoľvek oblasti vášho života bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Samozrejme, základné veci - konzumácia prevažne rastlinných potravín, dostatok pohybu a začlenenie látok na odbúranie stresu v mysli a tele - sú zásadné.

Zostať zdravý

V 20. a 30. rokoch

Pripravte sa na svoj cyklus
Váš menštruačný cyklus teraz môže bežať ako hodinky, ale predmenštruačný syndróm (PMS) je častým problémom mladých žien - najmä tých, ktoré sú pod veľkým stresom. Aby ste sa cítili úplne pohodlne, mali by ste podniknúť kroky, aby táto mesačná nepríjemnosť nenarušila váš život. „PMS môžete často dostať pod kontrolu pomocou opatrení v oblasti životného štýlu,“ hovorí Tori Hudson, N.D., autorka encyklopédie žien prírodnej medicíny, 2. „Pravidelné cvičenie a minimalizácia kofeínu, cukru a alkoholu pomáhajú.“ Ak máte viac ako príležitostné kŕče alebo citlivosť prsníkov - alebo je váš životný štýl menej ako optimálny - možno budete musieť pridať doplnok na správu PMS, hovorí Hudson. „Hľadajte kombinovanú formulu, ktorá obsahuje živiny, o ktorých sa preukázalo, že vyvážia PMS: vitamín B6, vápnik, ľubovník bodkovaný, bobule cudného stromu, chróm a kyselina gama-linolénová z brutnáku lekárskeho alebo pupalkového oleja. Získajte všetko vo fáze Vitanica pre ženy (16 dolárov za 60 kapsúl; evitamins.com), vyvinuté spoločnosťou Hudson špeciálne pre mladé ženy s PMS.
Vo vašich 40 rokoch ...

Načerpajte progesterón
Podľa hormonálnej guru Christiane Northrupovej, autorky knihy Ženské telá, ženská múdrosť, obávaná perimenopauza začína osem až 12 rokov pred posledným obdobím - čo znamená, že väčšinu svojich 40 rokov pravdepodobne strávite zvládaním príznakov ako nespavosť a podráždenosť. stať sa. „Zlou správou pre ženy je, že niekedy v 40 rokoch začnete vynechávať ovuláciu,“ vysvetľuje. „To znamená, že budete mať vo svojom systéme menej progesterónu, ochranného, ​​upokojujúceho hormónu, a začnete vidieť problematické príznaky perimenopauzy.“ Na druhej strane je relatívne ľahké vyvažovať pomocou voľne predajného bioidentického krému s progesterónom. Vyhľadajte produkt s názvom Progesterón USP, aby ste sa ubezpečili, že obsahuje významné množstvo prírodného hormónu, tvrdí Northrup. Keď nemáte menštruáciu, naneste si na pokožku lyžičku ¼ dvakrát denne. Northrup odporúča Emerita Paraben-Free Pro-Gest (29 dolárov za dve unce; emerita.com).

Poznať čísla

Ak ste v poslednej dobe nemali úplnú fyzickú skúšku, teraz je ten správny čas na získanie realistického obrazu o vašom zdraví, hovorí Mimi Guarneri, MD, lekárska riaditeľka integrovanej medicíny Scripps v La Jolla v Kalifornii. A autorka knihy The Heart Hovorí: Kardiológ odhalí tajný jazyk liečenia. „V 40. rokoch začína stúpať krvný tlak, hmotnosť a cholesterol,“ hovorí. Čísla, ktoré potrebujete vedieť:
Krvný tlak.
LDL („zlý“) a HDL („dobrý“) cholesterol
Vysoko citlivý C-reaktívny proteín (používaný na kontrolu zápalu v tele)
Úrovne 25-hydroxy vitamínu D
A ak ste predtým neurobili mamograf, urobte to teraz. Ak poznáte svoje skutočné zdravie, môžete

Podniknite kroky, aby ste sa vyhli potenciálnym problémom.

Vo vašich 50 a viac rokoch ...

V 20. a 30. rokoch

Vo vašich 40 rokoch ...

Vo vašich 50 a viac rokoch ...

Podporte svoju štruktúru
S nástupom menopauzy - ktorá sa stane každý deň, ak ešte nezačala - je hustota kostí veľkým hitom. Dawn Jackson Blatner, R.D., autor knihy Flexitarian Diet, navrhuje zamerať sa na pridávanie potravín bohatých na vápnik a vitamíny. „Nízkotučné mliečne výrobky sú dobrou voľbou, pretože obsahujú vápnik aj vitamín D.“ navrhuje.
Inteligentné sú aj doplnky výživy - aj keď tie najlepšie vás môžu prekvapiť. „Vápnik je nadhodnotený ako doplnok výživy pri osteoporóze,“ hovorí Dr. Jacob Teitelbaum, autor knihy Fatigued pre priekopníckeho wellness sprievodcu Fantastic. Teitelbaumova prvá voľba? Stroncium. „Existujú dobré dvojito zaslepené štúdie, ktoré ukazujú, že stroncium zvyšuje kostnú denzitu a znižuje zlomeniny,“ hovorí. Ak ste ešte úbytok kostnej hmoty nemali - alebo je to veľmi mierne - užívajte 340 miligramov denne. Ak máte úplnú osteoporózu, užite 680 miligramov denne. Vyskúšajte EuroPharma Strontium.

Pohybujte sa viac

V 20. a 30. rokoch

Budujte si kosti
V 20 rokoch si myslíme, že sme všetci dospelí, ale pravdou je, že naše telá sa stále vyvíjajú do 30 rokov. „Stále si budujete kostnú hmotu aj v ranom dospelosti,“ vysvetľuje Carol Krucoff, ERYT, terapeutka pre jogu a praktická lekárka v Duke Integrative Medicine v Severnej Karolíne a spoluautorka (s manželom Mitchellom Krucoffom) z Liečivých pohybov: Ako vyliečiť bežné choroby cvičením, zmierniť a predchádzať. Aby ste si vytvorili silné kosti, hovorí Krucoff, musíte sa dostať k silovému tréningu a posilňovaniu. „Čím vyššia je aktivita, tým väčší je účinok na kosti,“ vysvetľuje. „Zamerajte sa na činnosti, ako je beh, skákanie a plyometria. Obzvlášť dobré sú raketové športy - skočíte za loptou a zakaždým, keď do nej narazíte, pošlete nárazovú vlnu po ruke a cez telo. Zľakli ste sa v posilňovni? Pripomeňme, že budovanie svalov udržiava váš metabolizmus v chode a pomáha vám udržiavať zdravú váhu.

Vo vašich 40 rokoch ...

Vo vašich 50 a viac rokoch ...

Nájdite svoju rovnováhu
Aby si človek v starobe udržal šťastný a zdravý životný štýl, musí zostať mobilný. To znamená, že musíte udržiavať flexibilitu a rovnováhu. Keď jej pacienti dovŕšia 50 rokov, Anderson má tri rady: jógu, jogu, jogu. "V tomto veku sa musíte trochu snažiť, aby ste udržali rovnováhu," hovorí. "S pribúdajúcim vekom to bude čoraz dôležitejšie - zlomenina bedrového kĺbu je skutočným meničom hry a hlavným dôvodom, prečo k nemu dôjde, je nedostatok rovnováhy." A flexibilita vám pomôže kráčať vzpriamene do 90. rokov. ““ Spolu s jogou na zlepšenie rovnováhy a pružnosti navrhuje Krucoff dennú masáž chodidiel. „Verím, že do 50 rokov veľa žien stratí kontakt s nohami,“ hovorí. "Pády môžu súvisieť s stuhnutými nohami a stratou správneho cítenia nôh na zemi." Jednou z najjednoduchších vecí je urobiť si tip z ajurvédy a každý deň si vmasírovať teplý sezamový olej na chodidlá. ““