Starostlivosť o trénera Starajte sa o svoje zdravie
Zdravotné sestry majú každý deň nesmierne veľa práce a sú pod značným časovým tlakom. Často zostáva málo času na vaše blaho. Je obzvlášť dôležité, aby sa o seba dobre starali, aby im nedošli sily na každodenný život. Začína sa to základnými fyzickými potrebami: zdravý spánok, vyvážená strava, šport a pohyb, ako aj pravidelné odpočinky, aby ste si oddýchli a načerpali nové sily, zabezpečia správne naplnené zásoby energie.
Zaistite si pokojný spánok
Spánok je najlepší liek. Najmä pri vysokej záťaži, ako je ošetrovateľstvo, veľmi potrebujeme dobrý nočný odpočinok. Zdravý nočný spánok je predpokladom regenerácie tela a mysle. Má rozhodujúci vplyv na náš imunitný systém a toleranciu voči stresu.
Zlepšenie vášho spánku a spánkovej situácie je preto aktívnou ochranou zdravia. Cielené a veľmi jednoduché opatrenia môžu mať veľký rozdiel: Večerný relaxačný čas pred spaním je dôležitým predpokladom pre upokojenie tela a mysle. Hluk a svetlo by mali byť minimalizované, televízia je tabu. Ak sa stresu a negatívnych myšlienok nedokážete zbaviť, môžu vám pomôcť jednoduché relaxačné techniky: pokyny nájdete v našom online trénerovi.
Niekedy existujú pevné dôvody, ktoré sestrám nedávajú spávať: misie nočnej starostlivosti alebo častý nočný nepokoj u ľudí s demenciou. Aj keď sa nedá vyhnúť všetkému, premýšľajte - prípadne spolu s rodinným lekárom - o tom, ako môžete spať. Situáciu uvoľní nočné núdzové osvetlenie na toaletu, ošetrovací matrac, vďaka ktorému nie je potrebné v noci presúvať postele, alebo lieky, ktoré zmierňujú nočný nepokoj.
Chronické poruchy spánku by mal liečiť lekár!
Bojujete s nespavosťou už viac ako štyri týždne? Spíte najmenej trikrát týždenne zle a počas dňa sa cítite vyčerpaní? Potom by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Najskôr skontroluje, či za tým nie je fyzická alebo duševná choroba. Ak to tak nie je, môžu často pomôcť cielené opatrenia, ako sú relaxačné cvičenia alebo tréning správania.
Jedz zdravo
Vyvážená a rozmanitá strava vedie k vyrovnaniu sa so zdravotnými následkami vysokého stresu.
Vyvážená strava obsahuje všetko, čo telo potrebuje: sacharidy (celozrnné cereálne výrobky, ovocie, zemiaky), vitamíny a minerály (ovocie a zelenina), bielkoviny (ryby, mliečne výrobky, mäso), tuky (najlepšie kvalitné, napr. Kvalitné) Rastlinné oleje), vláknina (zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné cereálne výrobky) a veľa vody (najmenej 1,5 litra denne).
Nejde len o výber správneho jedla - je tiež dôležité, aby sme si na jedlo našli čas a pochutnali si na nich. Nedostatok času a tlaku v oblasti starostlivosti má, bohužiaľ, často opačný efekt: jedálny lístok sa v čase stresu rýchlo zmieša. Rýchle občerstvenie, sladkosti a veľa kávy, ktoré vám pomôžu bdieť, potom nahradia plné jedlá. Z dlhodobého hľadiska nezdravé stravovacie správanie zvyšuje stres: telu chýbajú dôležité živiny, aby sa lepšie vyzbrojilo proti vysokému stresu.
Cvičte pravidelne
Nie je samozrejme ľahké nájsť si popri nespočetných povinnostiach dňa čas aj na šport a pohyb. Môžete však získať veľa: vitalitu a chuť do života, lepšiu konštitúciu, väčšiu pohodu a psychickú rovnováhu.
Je veľmi dôležité, aby ste sa nevyvíjali pod dodatočným tlakom, ale aby vás bavil pohyb a mohli vypnúť. Dobre sa hodí prechádzka, bicyklovanie, plávanie alebo hravé formy cvičenia, ako je stolný tenis.
Využívajte prestávky a časové limity
Opatrovateľskí príbuzní často podceňujú, aké dôležité sú fázy relaxácie a regenerácie v ich nabitom každodennom živote. „Na to naozaj nemám čas!“ - vždy treba urobiť dôležitejšie veci. Ale dostať zo seba ešte viac, keď už máte dávno prestávku, z dlhodobého hľadiska nie je dobré. Dôsledne pôsobte proti svojmu vysokému stresu: K tomu patria tiché zóny v každodennom živote, pravidelné prestávky od podnetov a nárokov na starostlivosť, dovolenka, primeraný spánok a relaxácia v prípade choroby.
Mimochodom
Chceli by väčšiu podporu?
Náš koučovací program „Stark für die Pflege“ ponúka kompaktné vedomosti a tipy pre rodinných opatrovateľov, aby boli schopní lepšie zvládať každodenné výzvy v domácej starostlivosti a starať sa o seba.