Štart pre zdravie - tipy na zdravší rok 2019 - liečebná prax
Ako žiť zdravšie v roku 2019
Mnoho ľudí využíva prelom roka na uskutočnenie pozitívnych zmien vo svojom živote. Tu sú najlepšie tipy na zdravie odporúčané londýnskymi odborníkmi na výživu, ktoré vám pomôžu stráviť rok 2019 zdravšie.
Na prelome rokov dali vedci z King’s College v Londýne dohromady najlepšie tipy týkajúce sa zdravia založené na štúdiách. Iba niekoľko malých zmien v strave, cvičení, dýchaní a spánku môže spôsobiť veľké zlepšenie celkového zdravia.
Pravidelne jedzte orechy
Orechy sú veľmi zdravé a majú množstvo zdravotných výhod. Niekoľko štúdií už preukázalo, že konzumácia orechov vedie k nižšiemu a pomalšiemu uvoľňovaniu tuku v krvi. Podľa odborníkov na výživu to môže pomôcť chrániť pred obezitou, srdcovými chorobami a cukrovkou typu 2, ako aj viesť k lepšiemu zdraviu čriev.
Orechy sú kalorické bomby?
Orechy sa považujú za kalorické bomby, pretože majú vysoký obsah energie a tuku. Vedci z Katedry výživových vied na King’s College v Londýne však zistili, že asi 20 percent zjedených orechov sa v tele nevstrebáva. To znamená, že časť orechových kalórií sa vylúči nevyužitá. „Mali by sme sa vzdialiť od dlhoročnej viery, že orechy sú plné kalórií, a viniť ich z priberania,“ píšu odborníci z londýnskej King’s College v tlačovej správe.
Jedzte správne vlákniny
Aj keď je už dlho známe, že vláknina je nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Posledné štúdie však ukazujú, že niektoré druhy vlákniny sú prospešnejšie ako iné. Týka sa to takzvaných prebiotík. Slúžia ako potrava pre určité baktérie v čreve, ktoré sú zase dôležité pre zdravie čriev. Mnoho prebiotík sa nachádza napríklad v artičokoch, čakanke, póre, cibuli, cesnaku, pšenici a raži.
Nie všetky vlákna sú tvorené rovnako
„Ukázali sme, že nie všetky vlákniny sú tvorené rovnako,“ tvrdí odborník na výživu profesor Kevin Whelan z londýnskej King’s College. Typ konzumovanej vlákniny môže ovplyvňovať a prispôsobovať črevnú flóru.
Znížte depresiu
Analýza údajov od viac ako štvrť milióna ľudí ukázala, že pravidelné cvičenie znižuje riziko vzniku depresie. „Existujú jasné dôkazy o tom, že aktívnejší ľudia majú nižšie riziko vzniku depresie,“ uviedol Dr. Felipe Barreto Schuch, ktorý viedol analýzu. Tento pozitívny aspekt sa prejavil bez ohľadu na vek a miesto pobytu účastníkov.
Zostaňte mladí a dlhšie fit
Cvičenie však môže chrániť nielen pred depresiou. Ďalšia štúdia ukázala, že celoživotné cvičenie udržiavalo telo mladé a zdravé dlhšie a nakoniec dokonca spomaľovalo proces starnutia. Pravidelné cvičenie bolo spojené s menším úbytkom svalovej hmoty a sily u starších ľudí. Došlo tiež k nižšiemu zvýšeniu hladín telesného tuku a cholesterolu. Štúdia tiež ukázala, že ľudia s dostatkom pohybu majú lepší imunitný systém ako netrénovaní ľudia.
Zaistite lepšiu kvalitu vzduchu
Posledné štúdie ukázali, že znečistenie ovzdušia má čoraz negatívnejší vplyv na verejné zdravie. Vedci z King’s College London odporúčajú častejšie chôdzu alebo bicyklovanie. V lepšom prípade by ste si mali zvoliť trasy, ktoré nie sú na hlavných dopravných tepnách. Vedenie automobilu prispieva nielen k znečisteniu ovzdušia, podľa odborníkov je tiež vzduch vo vnútri kabíny vozidla znečistený viac ako vonku.
Zlepšite kvalitu spánku
Mnoho ľudí nespí dosť. Nový výskum ukázal, že dlhšie spanie pomáha znižovať príjem sladkých jedál. „Naše výsledky naznačujú, že predĺženie času spánku o hodinu alebo viac prispieva k zdravšej výžive,“ zhŕňa vedúca výskumu Haya Al Khatib. Ale tiež by ste nemali spať príliš dlho. Ďalší výskum ukázal, že spánok presahujúci osem hodín mal negatívny vplyv na zdravie srdca. (vb)