Šťastie, detektív Viac energie 22 tipov, vďaka ktorým budete hore a fit
Potrebujete energiu na dokončenie svojej práce alebo na splnenie svojich cieľov, ale často chýba, ak sa nám zle darí. Preto je tu 22 tipov, ktoré vnesú viac energie do vášho každodenného života a vďaka ktorým sa stanete prebudení a okamžite fit.
Som pevne presvedčený, že život môže ísť vždy do kopca. Bez ohľadu na to, ako sa vám práve darí, veci sa môžu zlepšiť. A aby sa vám to zlepšilo, dám vám veľa návrhov, ako môžete zmeniť svoj život a urobiť nový začiatok.
Akákoľvek zmena si však vyžaduje, aby ste na túto zmenu priniesli potrebnú energiu.
Môžeme byť tak motivovaní. Bez ohľadu na to, ako jasne sa naše ciele pred nami vyvíjajú. Ak nemáme energiu, nebudeme realizovať nič z toho.
Bez energie zostáva všetko po starom.
Energia je životne dôležitá!
Zlodej energie
Ale najmä keď sme smutní, vystresovaní, prepracovaní alebo zúfalí, zvyčajne nám táto energia chýba. Keďže aj tak je všetko zlé, sťahujeme sa čoraz viac do bodu, keď sa chceme len ukryť pred svetom.
Najmä krízy preto sprevádza nedostatok energie.
Depresia sa vyznačuje napríklad: výrazne Bezočivosť von. To môže byť také závažné, že postihnutí nemôžu ani vstať z postele alebo nie sú schopní dodržiavať svoju osobnú hygienu, pretože ani ísť na toaletu sa stáva nemožnou.
Strašný stav. Aby sme však niečo zmenili, potrebujeme opäť energiu.
Odkiaľ to teda vziať?
Naše telo prijíma energiu predovšetkým z potravy, ktorou ho kŕmime. Dostatočný spánok a pravidelné cvičenie sú tiež potrebné na to, aby sme telu dodali energiu.
Ak sa cítite dlho apatickí a nemáte dostatok energie, stojí za to pozrieť sa na svoju stravu. Mnoho ľudí dokázalo zmenou stravovania aktivovať úplne nové energetické rezervy.
Ak spíte zle, často ste hore, máte ťažkosti so zaspávaním alebo jednoducho nemáte dostatok spánku dlhšie, nemusíte sa čudovať, ak ste počas dňa nevyvážení a unavení.
Príliš málo spánku vedie tiež k problémom s koncentráciou a pozornosťou.
Tipy na vyváženú stravu, zdravý spánok alebo fyzickú aktivitu nájdete na internete alebo vo svojej zdravotnej poisťovni.
22 tipov na viac energie
Ale dnes by som chcel urobiť krok vopred a dať vám tipy, ktoré vám okamžite dodajú novú energiu. Tieto malé deti Zvyšovač energie môžete urobiť kedykoľvek. Nemusíte sa spoliehať na pomoc ostatných a môžete využiť všetky tu uvedené tipy zadarmo (alebo neprekračuje váš bežný rozpočet na stravu).
Nasledujúcich 22 tipov vám však predovšetkým ponúka spôsob, ako získať viac energie v priebehu niekoľkých sekúnd alebo minút. Nemusíte teda investovať dni alebo týždne, ale uvidíte okamžité výsledky.
Dúfam, že vám tipy pomôžu nájsť novú energiu. Aby ste konečne mohli zvládnuť všetky ostatné veci vo vašom živote, ktoré na vás tak dychtivo čakajú.
Pripravený? Potom začnime s mojimi 22 tipmi na okamžité zvýšenie energie!
1. Dýchajte v otvorenom okne
Moje riešenie, keď potrebujem viac energie a čistú hlavu medzi tým. Otvorte okno, trikrát sa vykloňte a vedome a zhlboka dýchajte a vdychujte. Toto zaplaví vaše pľúca kyslíkom a dodá vám absolútnu sviežosť (najmä v chladnejších mesiacoch roka).
Mimochodom: Spravidla do svojej pracovne/bytu pravidelne prepúšťajte čerstvý vzduch.
2. Zaujmite vzpriamený postoj
Keď sa cítime unavení, vyčerpaní a vyčerpaní, skloníme hlavy, obopneme chrbát, napneme krk a zložíme čelo. Naša nálada teda ovplyvňuje naše držanie tela. Naše držanie tela zase môže mať vplyv aj na našu náladu.
Keď potrebujete viac energie, narovnajte sa, narovnajte chrbát, zdvihnite hlavu, spustite plecia a všimnete si, ako sa vo vás okamžite uchytí viac odhodlania.
3. Choďte na prechádzku
Absolútna klasika medzi energetickými kopmi. Zatvorte notebook, choďte von a osviežte sa čerstvým vzduchom. Toto vám prepumpuje pľúca, zvýši hladinu kyslíka v krvi a okamžite vás upozorní.
4. spev
Ak si to môžete dovoliť (alebo ak máte nízku prahovú hodnotu hanby), vytvorte medzi nimi pieseň a nahlas spievajte. Na naštartovanie kardiovaskulárneho systému stačí iba desať až 15 minút spevu a trilkovania. Budete fit a šťastnejší.
5. Doprajte si očakávanie
Očakávanie je v skutočnosti najväčšou radosťou. Musíte len myslieť na pozitívnu skúsenosť v budúcnosti (napr. Nadchádzajúcu dovolenku alebo večeru s priateľmi) a detailne si ju predstaviť. Prináša energiu a čistú radosť.
6. Osviežte sa studenou vodou
Metóda pre zarytých ľudí je v lete vítaným osviežením pre všetkých. Stačí si dvoma rukami nabrať studenú vodu do tváre alebo si ju v lete ochladiť pomocou pulzu, lakťov a krku. Stimuluje sa tým krvný obeh, pomáha vám vyčistiť si hlavu a zobudiť vás.
7. Stretch
Toto cvičenie môžete dokonca vykonávať aj pri sedení pred počítačom. Ale je lepšie krátko vstať, vytiahnuť ruky hore a natiahnuť sa a natiahnuť, ako chcete. Neváhajte a urobte veľké grimasy. Urobte si čo najväčšieho človeka a potom sa pokúste prstami dosiahnuť na podlahu. Rozkývajte boky, krúžte ramenami a rotujte tiež kĺby rúk. Toto pomáha vášmu sediacemu telu pamätať si, že bolo skutočne vyrobené pre niečo iné.
8. Nech ti na tvár svieti slnko
Ak to počasie umožňuje, nezabudnite na pár minút nechať slnko jasne svietiť na vašu tvár (prechádza aj cez zatvorené okno). Tým sa uvoľní vitamín D, ktorý vám ako prírodné antidepresívum okamžite zdvihne náladu.
Slnečné lúče navyše potláčajú produkciu spánkového hormónu melatonínu, ktorý sa uvoľňuje, keď trávime celý deň v uzavretých, tmavých miestnostiach. Niekoľko minút slnečného žiarenia vám preto okamžite dodá novú energiu.
9. Smej sa
Smiech je absolútnou sviežosťou pre telo i dušu. Dodáva novú energiu, uvoľňuje hormóny šťastia a bojuje proti stresu. Takže si občas dajte pozor na niečo vtipné cez deň.
Nemáte na to náladu? Žiaden problém. Stačí predstierať úsmev. Čistý pohyb úst, keď úsmev usmieva, signalizuje nášmu mozgu, že sme šťastní, na čo mozog reaguje uvoľňovaním hormónov šťastia endorfínu a serotonínu. Viac o výhodách smiechu.
10. Oblečte si svoju obľúbenú skladbu
Správna hudba okamžite uvedie naše telá do pohybu. Vedome bobujeme spolu s hudbou a jednoducho nemôžeme uniknúť z rytmu. Využite to tým, že každú chvíľu pustíte hudbu do skutočnej nálady a zvýšite svoju energetickú hladinu.
11. Powernappe
Na prvý pohľad spánok nevyzerá ako posilňovač energie, ale dokáže práve to. Napríklad krátke zdriemnutie môže zlepšiť vaše kognitívne schopnosti, kreativitu a pamäť a dodať vám novú energiu.
Na to by ste však nemali príliš dlho spať. 10-20 minút je perfektné.
12. Pite zázvorovú vodu
Ďumbier je jedlo absolútnej sily. Nielenže posilňuje imunitný systém, ale má aj krvný obeh, stimulujúci a stimulačný účinok. Takže absolútny pick-up.
13. Porušte svoju rutinu
Rutiny sú veľmi cenné pre naše riadenie času a sledovanie cieľov, ale niekedy môžu byť aj veľmi nudné. Ak chcete vniesť čerstvý vzduch do svojho každodenného života, stojí za to porušiť staré zvyky a vedome robiť veci inak.
Môžete sa napríklad vydať inou cestou do práce, vyčistiť si zuby ľavou rukou namiesto pravej alebo vyskúšať nový recept na večeru.
14. Zamerajte sa na pozitívne stránky
Ak sa pozriem na všetky svoje problémy a staveniská, moja motivácia okamžite klesne a chcem sa len skryť. Ak sa na druhej strane sústredím na to, čo som už v práci dosiahol alebo na to, čo ma na mojej práci baví, môžem z nej čerpať veľa energie, aby som mohol pokračovať.
15. Doprajte si nejaký čas
Profesionáli v oblasti riadenia času odporúčajú urobiť si od práce 5 až 10 minút prestávky približne každých 90 minút. Prestávku môžete využiť na natiahnutie, nasadenie hudby, uvoľnenie očí, popíjanie obľúbeného nápoja alebo rozhovor s kolegami.
16. Pite
A voda (darebák, ktorý tu vymyslel niečo iné). Naše telá potrebujú vodu, aby fungovali.
Veľa z toho. Pre dospelú osobu by to mali byť 2 - 3 litre.
Ak telu nedoprajete dostatok vody, výsledkom sú problémy s apatie a koncentráciou. Postačí mierna dehydratácia, čo spoznáte podľa toho, že ste smädní. Takže už je vlastne dovtedy neskoro.
Preto vždy položte vedľa svojho pracoviska fľašu vody a dbajte na pravidelné pitie.
17. Získať cit pre seba
Jedným z pocitov, ktoré máme tendenciu zanedbávať v každodennom živote, je čuch. Môže nám dať neskutočné množstvo. Čuchanie k citrónu alebo pomaranču okamžite zvyšuje vašu energetickú hladinu.
Tento efekt môžete využiť aj tak, že si vo svojej izbe umiestnite aromalampu s éterickými olejmi. Najmä citrón a pomaranč, ale aj rozmarín, bazalka a mäta pieporná vás dostanú do poriadku v krátkom čase.
18. Uhryznite citrón
Pre pokročilých odporúčam tento tip: Namiesto toho, aby ste citrón iba ovoňali, zahryznite si doň. Zaručujem vám, že budete za pár sekúnd úplne hore.
19. Uvoľnite sa
Prečo si oddýchnuť, keď skutočne chcete viac energie? Podobne ako pri silovom spánku je pravda, že naša vyčerpanosť často vyplýva z prílišného stresu.
Ak pôsobíme proti stresu cielenou relaxáciou, máme viac energie na naše úlohy.
20. Tancuj
Ťažko existuje lepší spôsob, ako uvoľniť energiu a hormóny šťastia, ako aj zbaviť sa stresu. Stačí krátko vstať, zapnúť hudbu a divoko a bujaro tancovať po miestnosti. Taylor Swift k tomu poskytuje dokonalého sprievodcu vo svojej piesni (a hudobnom videu): „Shake it off“.
21. Hniesť uši
Ani tento tip som predtým nepoznal, ale považoval som ho za taký neobvyklý a zaujímavý, že som ti ho naozaj chcel dať. Pozdĺž našich uší zjavne prebiehajú dôležité energetické kanály, ktoré môžeme stimulovať energickým miesením okraja našich uší od ušného lalôčika po hornú časť palca a ukazováka. To povzbudzuje a naštartuje krvný obeh!
22. Snažte sa bdieť
Iste, čokoládová tyčinka vám okamžite dá novú energiu, ale krátko nato vás nechá klesnúť na ešte väčšie minimum. Lepšia je kombinácia komplexných sacharidov a bielkovín, ktoré poskytujú energiu bez zvýšenia hladiny cukru v krvi. Ideálnym občerstvením sú banány alebo orechy.
Vďaka písaniu o týchto 22 zosilňovačoch energie som sa už dostal do úplného prebudenia a fit. Aj keď som mi spieval pieseň Taylor Swift a pomedzi to som si masíroval uši, napil som sa tiež citrónovej vody.
Čo sa nerobí všetko pre to, aby sme vám a mne pomohli k nášmu najkrajšiemu a najlepšiemu životu ?
Ktorý tip na viac energie vyskúšate? Ktorý tip vám najlepšie vyhovuje? A aký ďalší tip nám môžete odporučiť?