Šťastná bez sacharidov Takto funguje zmena stravovania
Model Doutzen Kroes vie: Citrusové plody majú nízky obsah kalórií
Nový rok so svojimi uzneseniami prišiel. Ak chcete schudnúť, mali by ste premýšľať o zmene jedálnička na „low carb“. Takto to funguje.
Nový rok, nové šťastie - s vysnívanou postavou. Každý, kto si dal predsavzatie o chudnutí v roku 2018, by nemal držať rýchlu diétu. Jojo efekt je vopred naprogramovaný. Oveľa zmysluplnejšia je dlhodobá zmena stravovania s cieľom trvalého udržania požadovanej hmotnosti. Zvlášť efektívne pri chudnutí: diéta s nízkym obsahom sacharidov. Takto funguje prechod na nízky obsah sacharidov!
Ako jesť s nízkym obsahom sacharidov
Najdôležitejšie je rozlúčiť sa s myšlienkou, že pri chudnutí musíte menej jesť. Jedlá s nízkym obsahom sacharidov sú zvyčajne navrhované so zameraním na to, aby ste sa mohli najesť dosýta. Telo by malo byť stimulované, aby získavalo potrebnú energiu z tukov a bielkovín namiesto z uhľohydrátov ako obvykle. Preto sú povolené najmä tieto potraviny:
Nemarinované alebo nelúpané mäso, ryby a morské plody, vajcia, mliečne výrobky, čerstvá zelenina a ovocie s nízkym obsahom fruktózy, ako sú melóny, grapefruity, pomaranče, broskyne, nektarinky, avokádo.
Čo je tabu?
Akokoľvek sa však zdá byť výber ovocia a zeleniny taký veľký, človek sa musí zdržiavať v inej oblasti. Chlieb, ryža, cestoviny a zemiaky sú v strave s nízkym obsahom sacharidov tabu. Tí, ktorí majú chuť na sladké a raňajkujú sa tiež musia obmedzovať, pretože ovsené vločky, sladkosti, cukor a med sú v ponuke zakázané. Spotreba alkoholu je tiež na vrchole čiernej listiny v prípade diéty s nízkym obsahom sacharidov.
To znie príliš prísne.
Ale nie je to také zlé, ako to znie. Takzvané prázdne sacharidy sú obzvlášť tabu. Tie sa nachádzajú hlavne v cukre, sladkých potravinách a bielej múke. Každý, kto jesť „s nízkym obsahom sacharidov“, by sa mal čo najviac vyhýbať potravinám z nich vyrobeným. Pretože tieto sacharidy spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo môže stáť v ceste chudnutiu.
Ak sa nechcete zaobísť bez chleba, mali by ste zvoliť pečivo s vysokým obsahom celozrnných výrobkov vyrobené z raže, pšenice alebo špaldy. Môže byť poliaty obzvlášť vysoko bielkovinovou polevou (tvaroh, chudé morčacie prsia, bylinkový tvaroh atď.). Ak sa ťažko zaobídete bez sladkostí, mali by ste si naplánovať aj minimálne dve porcie ovocia denne. Je tiež dôležité veľa piť - najlepšie neperlivú vodu alebo nesladený čaj.
Odborníci na výživu odporúčajú ľuďom schudnúť s cieľom nejesť po 17:00 žiadne jedlá so sacharidmi. Tí, ktorí sa večer dôsledne vyhýbajú sacharidom, môžu schudnúť až dva kilogramy mesačne. Ale: Najdôležitejšou vecou výživy - bez ohľadu na to, aký je druh - je nájsť pre seba zlatú strednú cestu.