Šťastný nový rok 2020 - úspešné plnenie novoročných predsavzatí
Prelom rokov je za nami a nový rok 2020 sa môže konečne začať. Dúfajme, že ste všetci vkĺzli dobre! Pre mnohých ľudí sa teraz doba dobrých úmyslov opäť začína. Schudnite, zdravšie sa stravujte, viac cvičte, prestaňte fajčiť, jedzte menej sladkostí a mnoho ďalších takýchto cieľov je na prvom mieste. Bez ohľadu na to, ako vyzerá váš osobný zoznam novoročných predsavzatí, všetky vyžadujú vytrvalosť a dobrú vôľu. Radi by sme vám dali niekoľko tipov, ako prekabátiť svoje slabšie ja a obzrieť sa za mnohými cieľmi na konci roka, ktoré ste úspešne zvládli.
1. Stanovte si „inteligentné“ ciele
Väčšina cieľov zlyháva, pretože boli od začiatku nastavené príliš vysoko. Aby ste tomu zabránili, nemali by ste na seba vyvíjať príliš veľký tlak a formulovať ciele, ktoré môžete dosiahnuť. Môže byť užitočné stanoviť si menšie predbežné ciele, ktoré sa nakoniec skončia vašim hlavným záujmom. Každý dosiahnutý etapový cieľ je už úspechom a vytvára pocity šťastia, ktoré vás môžu motivovať zostať na lopte.
Jasné a jednoznačné ciele stanovte tiež, napríklad pomocou metódy SMART. Podľa toho by ciele mali byť konkrétne, mjedlý, aatraktívny, realistické a tbyť vyradený. Namiesto „Chcem tento rok schudnúť 12 kilogramov“ by mohlo byť vaším cieľom „Chcem schudnúť jeden kilogram mesačne do konca roka tým, že budem jesť ovocie a zeleninu každý deň a dvakrát týždenne budem chodiť do bazéna.“ Hlavný cieľ, jeden Chudnutie 12 kilogramov je v tomto príklade rozdelené na malé etapy a je tiež špecifikované, ako presne sa dá cieľ dosiahnuť.
Môžete tiež zdokumentovať realizáciu vášho projektu, napríklad vo forme protokolu alebo denníka. Takže vždy máte na pamäti, čo ste už dosiahli a ako blízko ste sa dostali k svojmu cieľu. Jeho zapísanie tiež pomáha pri plánovaní a identifikácii možných chýb pri implementácii.
2. Oceňujte aj malé úspechy
Schodisko je tvorené mnohými jednotlivými schodmi, ktoré musíte všetci prekonať, aby ste sa dostali na vrchol. Každá etapa je významná a približuje vás trochu bližšie k cieľu. Mali by ste to mať na pamäti a preto sa za to odmeňte, keď dosiahnete míľnik. V ideálnom prípade by sa odmena mala líšiť od vášho rozlíšenia. Ak ste napríklad na konci mesiaca stratili požadované kilo hmotnosti, mohli by ste denným wellness urobiť niečo pre svoje telo a myseľ a poskytnúť viac rovnováhy a relaxácie.
3. Sieť
Spoločná práca mnohým uľahčuje motiváciu a rozvoj disciplíny. Môžete sa pripojiť ku klubu alebo skupine, ktorá sa pravidelne stretáva. Povinné schôdzky, zábava a spoločenské prostredie vás nabádajú k účasti a sťažujú vzdanie sa, aj keď sa vám na to nechce. Členovia sledujú rovnaké záujmy, môžu sa navzájom motivovať a povzbudzovať ich, aby sa osvedčili v skupine.
4. Zdieľajte projekt s ostatnými
Zverejnite svoje (novoročné) plány a povedzte o nich svojej rodine a priateľom. Na jednej strane vás môžu podporiť vo vašom projekte a možno sa k vám aj pridať. Na druhej strane, čím viac ľudí vie o vzdaní sa, tým je to ťažšie, pretože vaše vlastné ambície a hrdosť poháňajú vašu motiváciu a vedú vás k pokračovaniu.
5. Okamžite začnite implementovať
Neodkladajte svoje plány, najlepšie je začať okamžite. Čím dlhšie odkladáme rozhodnutie alebo myšlienku, tým viac klesá jeho subjektívny význam a my si začneme hovoriť z riešenia, pretože to predsa nemôže byť také dôležité. Takže okamžite podniknite kroky, aby sa to na prvom mieste nedostalo tak ďaleko!
6. Nevzdávaj to!
Nie každý krok späť znamená zlyhanie. Nenechajte sa tým zraziť, naučte sa s tým zaobchádzať. Vnímajte každé zlyhanie ako príležitosť na zlepšenie a zistenie, čo ho spôsobilo. Hovorí sa tu: „Bez usilovnosti, bez ceny“. Ak sa zlyhanie vyskytne príliš často, mali by ste spochybniť svoj cieľ, doladiť formuláciu svojho inteligentného cieľa alebo zvoliť iný prístup.
7. Vypracujte rutinu
Ako hovorí ľudové príslovie, každý začiatok je ťažký. Určité rituály alebo rutina, ktoré je možné ľahko integrovať do každodenného života, môžu uľahčiť začatie práce a pomôcť pri zmene malých návykov. Koniec koncov, 30 až 50 percent našich každodenných činov je určených zvykmi. Napríklad by ste mohli namiesto auta jazdiť na bicykli do práce alebo si v určitú dennú dobu len dať sladké občerstvenie.
Pomocou takzvaných plánov „ak-potom“, ktoré vypracoval profesor Gollwitzer na Newyorskej univerzite, môžete definovať konkrétne akčné plány pre určité situácie. Príklad: „Keď mám chuť na sladké, trikrát sa zhlboka nadýchnem a urobím si čaj, aby som si oddýchol.“
Dobrou správou o zavedení nového správania je, že musíte zatnúť zuby iba počas prvých dní. Asi po 21 dňoch nastáva prvý obvyklý účinok.
8. Sledujte hlavný cieľ
„Čo to vlastne robím?“ Položte si túto otázku v pochybných fázach a dajte si jasne najavo, prečo konkrétne chcete dosiahnuť tento cieľ. Možno budete chcieť napríklad športovať, aby ste sa viac osviežili, alebo zmeniť svoj jedálniček, aby ste schudli alebo zabránili zdravotným problémom. Prvoradým cieľom je zdravie alebo zlepšenie pohody. Toto by malo stáť osamotene ako motivačný faktor a aby to neupadlo do zabudnutia, môžete ho zahrnúť priamo do svojej cieľovej formulácie. Môže to byť napríklad: „Chcem zhodiť kilogram mesačne tým, že každý deň budem jesť ovocie a zeleninu a dvakrát týždenne budem chodiť na kúpalisko. Týmto spôsobom chcem zostať zdravý a fit a cítiť sa pohodlnejšie. ““
Vedci zaoberajúci sa šťastím sa domnievajú, že novoročné predsavzatia dajú životu pozitívny obrat. Je dôležité postupovať systematicky a malými krokmi, pretože sme od prírody stvoreniami zvyku a ak chcete prelomiť zaužívanú rutinu, musíte sa usilovať. Robte teda iba veci, ktoré skutočne chcete. Uznesenie, ku ktorému sa vás ostatní zaviazali, je odsúdené na neúspech. Zapojte svoje predsavzatia do svojej každodennej rutiny a dávajte malé impulzy v smere, ktorým chcete zmeniť svoj život. Nie je to voľný priechod, ale štúdie ukazujú, že iba 30 percent uznesení má reálnu šancu na vytrvalosť a úspech. Vďaka našim tipom budete pravdepodobne schopní prekabátiť svoje slabšie ja a dlhodobo implementovať svoje predsavzatia.
Prajeme vám zdravie, šťastie a spokojnosť do roku 2020 a kedykoľvek sme vám k dispozícii pre všetky otázky týkajúce sa výživy a prírodných doplnkov výživy.
Môžete nás kontaktovať telefonicky na čísle 02656/952 380 alebo e-mailom na adrese [email protected] .
Tešíme sa na vás!
- Sila zvyku - aj takto uspejú dobré uznesenia: Planet Wissen, 3. 10. 2019, 13.30, ARD-alfa.
- Veci K (2013): Robte to inak!. ZEIT Znalosti č. 2/2013.
- Ewert K (2019): Už žiadne dumanie: Ako môžem zmeniť svoje myslenie? Planet Knowledge, WDR. https://www.planet-wissen.de/. Prístup: 3. januára 2020.
- Lally P a kol. (2009): Ako sa formujú návyky: Modelovanie formovania návykov v reálnom svete. European Journal of Social Psychology 40 (6): 998-1009.
prajete si osobnú konzultáciu? Naši odborníci sú vám k dispozícii aj telefonicky a e-mailom.