Šťastný pôst - takto sa úspešne postíte!
„Šťastný“ a „pôst“ - je možné ich skutočne kombinovať? Na Nový rok je pôst obzvlášť populárny opäť. Pravdepodobne ste si už v tejto súvislosti položili otázku alebo dve otázky. O čom konkrétne je pôst? Aké sú rôzne typy pôstu? A na čo si treba dať pozor, ak sa chcete postiť? Dali sme sa pre vás inteligentnými a teraz vám predstavujeme najpopulárnejšie a najsľubnejšie prístupy k pôstu.
Všeobecné informácie o pôste
Podľa prieskumu agentúry Forsa sa 56% všetkých ľudí v Nemecku postilo najmenej týždeň. Pôst je o posilňovaní zdravia tela a mysle. Zníženie obvyklej konzumácie posilňuje imunitný systém a má pozitívny vplyv na niektoré choroby, ako je reumatizmus a astma.
Kedy sa postiť?
Pôstne obdobie je obmedzené na 40 dní a zvyčajne je medzi Popolcovou stredou a Veľkou nocou. Samozrejme, môžete sa tiež odchýliť od týchto pokynov a rýchlo, kedy a tak dlho, ako vám to najlepšie vyhovuje. Pri niektorých formách pôstu sa odporúča odchýlka, o tom však neskôr.
Kto je vhodný na pôst?
V dospelosti je na to v podstate vhodný každý človek, ale sú tu aj niektoré výnimky: Ľudia, ktorí trpia chorobami, by mali vždy hladovať s lekárom alebo v prípade pochybností úplne postiť.
Dôležité: Mali by ste tiež pamätať na to, že z dôvodu obmedzeného času nie je pôst pre dlhodobé chudnutie skutočne nápomocný. Na udržanie požadovanej hmotnosti je potrebné dlhodobo spotrebovať viac energie, ako sa dodáva telu.
Teraz samozrejme vyvstáva otázka, ako presne sa dá pôstny projekt najlepšie realizovať v praxi. V nasledujúcej časti vám predstavíme tri rôzne spôsoby pôstu.
Čo môžem jesť a piť počas pôstu?
Pôst neznamená úplne vyhnúť sa jedlu. Ide skôr o odstránenie určitých potravín a nápojov z plánu výživy. Cieľom je znížiť energetický príjem na zhruba štvrtinu.
Vyhýbajte sa sacharidom a zamerajte sa na potraviny bohaté na bielkoviny, ako je hydina, ryby, vajcia a mliečne výrobky. V jedálničku by mali byť dostatočne ľahko stráviteľné jedlá, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie.
Okrem stravovania by sa samozrejme nemalo zabúdať na pitie. Najlepšie je piť pri postení sa veľa neperlivej vody alebo nesladeného čaju. Sladené nápoje a alkohol sú pre vás tabu.
Poďme sa teraz bližšie pozrieť na spôsoby, ako môžeme úspešne implementovať náš pôstny projekt.
Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst, tiež známy ako prerušovaný pôst, je pravdepodobne jednou z najpopulárnejších foriem pôstu. Prerušovaný pôst znamená obísť sa bez určitých jedál vo vopred určených časových obdobiach. Cieľom je posilniť metabolizmus nekonzumovaním. Môžete si vybrať z dvoch rôznych prístupov:
Prestávky na noc - spôsob 16/8: Ak zvolíte metódu 16/8, čas na jedlo obmedzíte na 8 hodín denne a na ďalších 16 hodín sa zriekate akýchkoľvek jedál. Ak ste naposledy niečo jedli o 17:00, mali by ste s jedlom počkať minimálne do 9:00.
Pôstne dni v týždni - metóda 5/2: Na rozdiel od denného hladovania metóda 5/2 redukuje obvyklý príjem potravy na zhruba štvrtinu dva dni v týždni. Je dôležité, aby ste si vybrali dva dni, počas ktorých sa stres na tele udržuje na nízkej úrovni. Dva víkendové dni sú na to často ideálne.
Kyslý pôst
Kyslý a bázický pôst (alebo bázický pôst) popisuje formu pôstu, pri ktorej sa konzumujú iba čisto zásadité jedlá. Cieľom je dosiahnuť rovnováhu medzi acidobázickou rovnováhou v tele. Na rozdiel od prerušovaného pôstu sa môžete slobodne rozhodnúť, kedy budete jesť a ako dlho budete medzi jedlami prestávky. Je len dôležité, aby vaša strava pozostávala z alkalických potravín.
Ale ktoré potraviny sú základné? Patrí sem ovocie, zelenina, orechy, jadrá, semená a huby. Naproti tomu kyslé potraviny tvoria jedlá vyrobené zo živočíšnych bielkovín a najmä sladké jedlá. Podporujú tvorbu kyselín a metabolických toxínov v tele. Počas acidobázického pôstu sa týmto potravinám čo najviac vyhýbajte.
Mimochodom: Pretože nadbytočné kyseliny v tele tiež odstraňujú vápnik z kostí, ukázalo sa, že alkalický pôst pomáha liečiť aj osteoporózu.
Polievka rýchlo
Na záver sa poďme rýchlo pozrieť na polievku. V ponuke tu nájdete teplé aj studené polievky s ovocím a zeleninou. Fixné jedlá na tom nájdete márne. Tu treba spomenúť, že polievkový pôst sa zvyčajne koná kratšiu dobu (asi týždeň). Polievkový pôst má na organizmus detoxikačný a odkysľujúci účinok. Alebo inak povedané: detoxikuje organizmus.
Na prípravu polievky je najlepšie použiť ovocie, zeleninu a strukoviny. Najmä v chladnom období polievky zahrejú telo a podporia tráviaci trakt uvoľnenými minerálmi a vitamínmi.
Či už prerušovaný pôst, zásaditý pôst alebo polievkový pôst - všeobecne je pôst osvedčenou metódou regenerácie tela. To sa deje očistením a detoxikáciou organizmu. Pôst môže tiež preventívne pôsobiť na jednotlivé choroby a niektoré z nich dokonca zmierniť. Pôst sa však nepoužíva na dosiahnutie dlhodobého chudnutia.
Čo vy chlapci? Aké skúsenosti ste mali s pôstom? Napíšte nám prosím do komentárov!