Šťastný vďaka odriekaniu, kto sa postí, trénuje svoju vôľu - FOCUS Online
Šťastný skrze odriekanie
Americká štúdia nedávno ukázala, že každý môže ľahko dosiahnuť nepríjemné ciele - za predpokladu, že sú maskovaní ako potešenie. Účastníci štúdie museli prejsť jeden kilometer v areáli univerzity.
Buď im bolo povedané, aby si vypracovali svoju fyzickú zdatnosť alebo aby popri tom videli pamiatky. Podľa očakávania sa ľudia vo fitnes skupine odmenili viac čokoládou ako skupina, ktorej bola predaná fyzická aktivita ako poznávací zájazd.
Ľudia so silnou vôľou si teda stanovili lepšie ciele
Každý, kto športuje, aby potešil ostatných, sa vzdá rýchlejšie ako niekto, kto si chce so svojím ranným joggingom urobiť dobre.
Ani to najlepšie stanovenie cieľov však nemôže zabrániť neúspechu pri implementácii. Každodenný stres, hádky s partnerom - dnes je dosť dôvodov vypiť pohár červeného vína, zjesť čokoládu alebo zapáliť cigaretu. V takýchto stresových situáciách sa verí v seba počíta: Samozrejme, sú aj tí, ktorí si myslia, že majú silnú vôľu.
Motivačná psychologička Veronika Job otestovala teóriu na svojich študentoch a dala im vyhodnotiť vlastnú výdrž.
Vôľa nie je vyčerpaná
Každý, kto si myslel, že sa po námahe musí uzdraviť, zjedol viac rýchleho občerstvenia, minul viac peňazí a počas štúdia sa trápil.
Študenti, ktorí verili, že ich vôľa je nevyčerpateľná, dostali na konci semestra napriek rovnakému pracovnému vyťaženiu lepšie známky. Jobsova rada na slabé hodiny: „Dajte si jasne najavo, že vôľa zďaleka nie je vyčerpaná.“
Mali by ste si však stanoviť iba ciele, ktoré môžete dosiahnuť. Ak sa chcete počas pôstu zaobísť bez čokolády, mali by ste spotrebovať všetky zásoby vopred a nehromadiť v skrinkách žiadne sladké pokušenia. Ľudia so silnou vôľou zaručujú, že sa nedostanú do zložitých situácií.
Ľudia so silnou vôľou lepšie jednajú s pokušením
Súčasné štúdie ukazujú, že ľudia so silnou vôľou sú obzvlášť dobrí v vyhýbaní sa pokušeniam: vypnú zvuk svojich mobilných telefónov, aby ich nerušilo pípanie „WhatsApp“, urobia obchádzku okolo pekára a vyhýbajú sa večierkom počas pôstu.
A sľubujú si odmenu: tí, ktorí sa sedem týždňov zaobídu bez milovaného vína, budú hrdo piť rizling s veľkonočnou špargľou. Pretože pocit vytrvalosti je zvláštnym potešením.
Tak vydrž
Pôst nespochybňuje iba nezdravé návyky, ale trénuje aj vašu vôľu.
1. Stanovte si lepšie ciele
Len málokomu sa darí zaobísť sa bez alkoholu, rýchleho občerstvenia, televízie a sladkostí súčasne. „Vyzvite sa, ale nenechajte sa nereálne,“ hovorí profesor kolínskej psychológie Wilhelm Hofmann. Žiaden fanúšik mäsa sa cez noc nezmení na vegetariána. Dajte si predsavzatie, že svoj steak budete jesť iba cez víkendy - môžete to vystrčiť.
2. Napíš si, čo chceš dosiahnuť
Rozdeľte svoj projekt na ľahko prístupné fázy a zapíšte si ich do svojho kalendára. Psychologička Charité Christine Stelzel odporúča presnosť: „Čím konkrétnejší je cieľ, tým väčšia je pravdepodobnosť jeho dosiahnutia.“
3. Nájdite ďalších spolupracovníkov
Motivácia sa často rýchlo vyparí. Sieť môže pomôcť: rýchlo sa spojiť s rodinou a priateľmi - alebo ísť online. Svoj projekt môžete zverejniť na stickk.com.
4. Vytvorte nové rituály
Myslíte si, že „miesto činu“ a čipy patria k sebe? Stačia malé zmeny: zeleninové tyčinky namiesto arašidových výpekov sú po troch nedeliach rutinou.
5. Urobte si radosť
Pôst neznamená vzdať sa, ale skôr zisk. Využite čas, ktorý bežne trávite na sociálnych sieťach, na stretnutie so skutočnými priateľmi. Splňte si dlho vážené prianie z ušetrených peňazí z cigariet. „Pozitívne emócie zaisťujú, že sila vôle sa vyčerpá menej rýchlo,“ hovorí Alex Bertrams, psychológ z univerzity v Berne.
6. Uvoľnite sa
Štúdie ukazujú, že aj krátke meditácie posilnia pevnú vôľu: Zatvorte oči na päť minút a zamerajte sa na svoj dych. Alebo si čaj vychutnajte vedome ráno - a bez rádia.
7. Dokážem to!
Predtým, ako si dáte pivo, povedzte nahlas: „Zvládnem to.“ Vaša vôľa je silnejšia, ako si myslíte. Ale zoslabli? Odpusťte si slip-upy - potom si budete po pôste pravdepodobne udržiavať nový životný štýl. Psychológ Hofmann: „Iba dobrá rovnováha medzi potešením a disciplínou vedie k dlhodobej spokojnosti a pohode.“