Stavebná diéta; S tým vždy to isté; Odpočinok; skin (s obrázkom) Začiatky

Štruktúra/strava -> S „pokojnou“ pokožkou vždy rovnaké (s obrázkom)

z HisAirness »17. mája 2013 14:49

Vážená komunita Andro,
Snažím sa byť krátky:
24 rokov, od detstva do 16 rokov, som bol TUČNÝ!
Potom som vytiahol trhaciu šnúru na 1,93 m a 150 kg a stratil 50 kg. Potom to šlo hore-dole, až som na prelome rokov dosiahol 92 kg a rozhodol som sa sám: s hrudníkom treba bojovať!

Od januára do apríla som potom svoju váhu vyniesol na 99 - 100 kg (na konci 4 000 kcal v tréningový deň, Nickovo rozdelenie na 3 strany), až som sa znova cítil príliš nafúknutý. Už mesiac som znížil kalórie na 2 800 a pokračoval v tvrdom tréningu v súvislosti s kardiom.
Hrudník sa tiež výrazne zlepšil ako celý tvar môjho tela, ale pomaly sa blížim k hranici:

pracovať na tejto oblasti ďalej? Budovať čisto a „tlmiť“ pokožku tlačením svalov dopredu? Alebo diéty ešte ďalej?
Po 4 mesiacoch teraz prepnem tréningový plán na 2-člennú kampaň OK/UK z beach figure 2012, aby som nastavil nové podnety.
Aktuálne hodnoty sily sú:

Bench press KH 6x 45kg na jednu činku čistý
Drepy 8x110 čisté s peknými hĺbkami
Mŕtvy ťah 8x 90

(Aj tu určite existuje vzostupný potenciál, viem to)
Budem rád, keď dostanem návrhy/tipy.
Tu je obrázok:

ÚPRAVA:
Čo sa týka strií, momentálne sa snažím bojovať s Bio-olejom.

Štruktúra/strava -> Vždy rovnaké pre „zvyšok“ pokožky (pre B

z Stickman86 »17. mája 2013 15:07

Štruktúra/strava -> Pre „zvyšok“ pokožky (s B

z Tangun »17. mája 2013 15:38

V prvom rade obrovský rešpekt pred tvojou vôľou schudnúť, ale so svojím gyno som stále v poriadku.

Neobviňujte ma, ale operujte to čo najskôr, nikdy s tým nebudete spokojní.

Štruktúra/strava -> Pre „zvyšok“ pokožky (s B

z gamer1336 »18. mája 2013 00:29

Nejako sa hodnoty sily nezhodujú.

Re: Štruktúra/Strava -> Vždy rovnaké s „pokojnou“ pokožkou (s B

z HisAirness »18. mája 2013 03:09

Ďakujeme za vaše doterajšie odpovede,
aj keď sa to ukáže ako zlé, teraz sa objavuje obava.
Budúci týždeň pravdepodobne navštívim svojho rodinného lekára a popíšem mu svoj problém.
to ma trápi už 6 rokov.

Myslím. Z dôvodu množstva kalórií sa budem najskôr zameriavať na udržanie hmotnosti alebo len na minimálny prebytok.
Nechcem tiež ísť von

Re: Štruktúra/Strava -> Vždy rovnaké s „pokojnou“ pokožkou (s B

z Stickman86 »18. mája 2013 04:04

HisAirness napísal: Ďakujeme za vaše doterajšie odpovede,
aj keď sa to ukáže ako zlé, teraz sa objavuje obava.
Budúci týždeň pravdepodobne navštívim svojho rodinného lekára a popíšem mu svoj problém.
to ma trápi už 6 rokov.

Myslím. Z dôvodu množstva kalórií sa budem najskôr zameriavať na udržanie hmotnosti alebo len na minimálny prebytok.
Nechcem tiež ísť von

Takže v prvom rade vám musím prejaviť úctu!
To bol obrovský úspech. Na tvojom mieste by som si určite vybudoval silu/svaly/vytrvalosť. V prípade operácie budete mať 2-4 týždne odpočinku. Na odstránenie krtkov som si musel dať prestávku 10 dní.

Zvyšky kože ste mali už 6 rokov?

Re: Štruktúra/Strava -> Vždy rovnaké s „pokojnou“ pokožkou (s B

z HisAirness »18. mája 2013 06:52

Už som nad touto „povinnou prestávkou“ uvažoval.
Je to pre mňa ťažké, ale myslím si, že z dlhodobého hľadiska to bude lepšie (ak by chirurgický zákrok dúfajme mohol spolupracovať so zdravotnou poisťovňou), s ktorým sa cítim vo svojej koži spokojnejšia.
Teraz si po fáze diéty opäť všimnite, ako vás to skutočne priťahuje a boj proti tejto pokožke sa stáva psychologicky záťažou.

Takže keď som mal 16 rokov, mal som 150 kg, potom som radikálne (asi to bola chyba) schudol 50 kg za 6 mesiacov.
V tom čase som samozrejme mala tučné prsia, myslím si, že ešte nejaký tuk bude, ale teraz je to väčšinou pokožka.
Potom to musím napraviť, je to už takmer 7,5 roka. Ó Bože.

Vtedy, keď začal výcvik, som počas 3 rokov nasadil 15 kg (ale nie svaly), než som si v roku 2011 povedal: To je dosť!

Potom asi v polovici týždňa navštívim lekára.
Ďakujeme za vaše pripomienky.
A pre úplnosť:
Počas diéty som bohužiaľ nepoužívala žiadne krémy.
Teraz mám šalát

Štruktúra/strava -> Pre „zvyšok“ pokožky (s B

z MoYall »18. mája 2013 07:52

HisAirness napísal: Už som premýšľal o tejto „povinnej prestávke“.
Je to pre mňa ťažké, ale myslím si, že z dlhodobého hľadiska to bude lepšie (ak by chirurgický zákrok mohol dúfať, že bude spolupracovať so zdravotnou poisťovňou), s ktorým sa cítim vo vlastnej koži spokojnejší.
Teraz si po fáze diéty opäť všimnite, ako vás to skutočne priťahuje a boj proti tejto pokožke sa stáva psychologicky záťažou.

Vtedy, keď tréning začal, som si dal 3 roky na váhu 15 kg (ale nie na svaly), než som si v roku 2011 povedal: To je dosť!

Potom asi v polovici týždňa navštívim lekára.
Ďakujeme za vaše pripomienky.
A pre úplnosť:
Počas diéty som bohužiaľ nepoužívala žiadne krémy.
Teraz mám šalát

neobviňujte sa, myslím, že by sa to oveľa lepšie nezlepšilo, keby ste použili krém.
Keď ste boli tak ťažký, pokožka je jednoducho natiahnutá natoľko, že nemôže skutočne ustúpiť.
Povedal by som, že to najhoršie je za vami

Štruktúra/strava -> Vždy rovnaké pre „zvyšok“ pokožky (pre B

z Stickman86 »18. mája 2013 11:35 hod

Štruktúra/strava -> Pre „zvyšok“ pokožky (s B

z HisAirness »19. mája 2013 15:44

Ďakujem za súhlas.
Moja partnerka si tiež myslí (vo vzťahu k výčitke), že dokáže pochopiť, že je to pre mňa záťaž - ale nijako jej to neprekáža a plne ma podporuje, nech robím čokoľvek.
Zároveň znova a znova pripomína, že môžem/by som mala byť hrdá na to, čo som v porovnaní s predchádzajúcimi už dosiahla.
Takéto slová (ako vaše) vás držia na lopte a nevzdávajú sa.

Na krémy naďalej používam BiOil a spevňujúci krém Garnier, ale nie som v súvislosti s nimi príliš optimistický.
Len vyčerpám dve fľaše/tuby, ale to je tak všetko.

Upraviť:
Zatiaľ zatiaľ trénujem s 3-radmi s periodizáciou vo výdržovom rozmedzí, takže mierim na 15, 12 a 10 opakovaní na sériu.
Teraz znova zvyšujem kalórie na 3 300, čo by malo zhruba zodpovedať môjmu predaju.
Na 2 800 som ešte schudla, na 4 000 som predtým pribrala.
3 300 zodpovedá asi 35 kcal.

Potom uvidím, čo mi lekár dosvedčí.

Štruktúra/strava -> Pre „zvyšok“ pokožky (s B

z HisAirness »31. mája 2013 07:17

Teraz musím znova vykopať vlákno.
Prvá návšteva rodinného lekára nemala nijaký zásadný dopad, ale zostanem pri tom.

Posledné 2 týždne som v tréningový deň jedol 3 300 kcal denne, z čoho som si vlastne ponechal odbúranie 40/40/20 (Ew, KH, tuk).
Počas tréningu som dokázal nejakými cvikmi zvýšiť svoju váhu.
Avšak: na váhe som dole z 95,6 na 93,9. Oba merali ráno nalačno.

Vlastne som si myslel, že toto je môj počet kalórií na udržanie, aby som mohol telu dodať konštantnú hodnotu. Asi nesprávne si myslel.
Zdvihol by si to?
Ak by som sa riadil radami z výstavby, musel by som pridať ďalších 500 kcal?

Štruktúra/strava -> Pre „zvyšok“ pokožky (s B

z Z pekla »31. mája 2013 08:26

Môžu nastať aj denné výkyvy, ktoré je potrebné pozorovať dlhšie obdobie. Možno to bol nejaký čas, čo ste naposledy vážili na toalete. Nevieš presne.

Teraz by som na to nedal 500kcal, skús týždeň 300kcal. Povedzme z nedele na nedeľu. a ak stále existuje deficit, potom môžete znova pridať chýbajúcich 200 kcal.