Stavte na väčšie ruky - Weider Romania
Nehrajte sa s vývojom svojich paží. Vyberte si z troch 10-týždňových programov pre biceps alebo triceps to, čo vám vyhovuje, a vyhrajte najväčšiu cenu 2,5 cm
Vsádzajte na väčšie ramená
KEĎ SI PROFESIONÁLNY HRÁČ sedí pri pokrovom stole, musí mať plán. Niekedy pozná svojich súperov, študoval ich silné stránky a taktiku a formuloval vlastnú stratégiu útoku. Je zrejmé, že šťastie má aj svoju úlohu, ale cieľom je čo najviac eliminovať nepredvídané a náhody, takže zisk alebo strata závisí viac od schopností ako od náhody.
A k budovaniu veľkých zbraní by sa nemalo pristupovať ako k šťastiu - ide skôr o stratégiu. Ale ak je vašou stratégiou robiť rovnaké tréningy bicepsu a tricepsu, aké ste robili neustále, a úplne ignorovať výsledky (alebo skôr ich nedostatok), budete odsúdení zostať v rovnakej situácii mesiac čo mesiac, rok čo rok.
Dokonale vyvážený biceps a triceps
Teraz si spomeňte na okamih, keď ste začali trénovať. Určite ste chceli veľké ruky - perfektne vyvážený biceps a triceps, každý sval dobre tvarovaný a oddelený od ostatných. Ale je veľmi možné, že už teraz môžeme byť v jednej z nasledujúcich nepríjemných situácií: 1) dobrý vývoj tricepsu, ale biceps nemá špičku, 2) nádherne stavaný biceps, ale slabý triceps, alebo 3) dobrá rovnováha medzi bicepsom a tricepsom, ale ich veľkosť nie je veľká . Prečo? Všetky tieto situácie sú skôr výsledkom chýb v tréningu.
Je čas pristupovať ku všetkému inak. V nasledujúcich článkoch si budete môcť zvoliť značky, ktoré chcete, na základe vašich slabostí, s jedným z troch programov: nedostatok hrotu, malá hmotnosť tricepsu alebo slabé ruky. Vyberte si ten, ktorý vám vyhovuje, sústreďte sa na neho 10 týždňov a vylepšenia na seba nenechajú dlho čakať. Na toto môžete staviť.
VYZbrojení TIPY
Nech už si vyberiete akýkoľvek program, navrhujeme určité zmeny v súčasnom rozdelení tréningu. Pravdepodobne trénujete ruky raz týždenne. V prípade týchto programov prepnete na dva týždenne (aspoň v oblasti, ktorú chcete vylepšiť). Iba táto zmena by vás mala posunúť vpred a umožní vám venovať jeden deň ťažkým váham a cvičeniu na hromadnú hmotu a druhý deň naopak znížiť váhu a cvičiť, aby ste vytvorili tvar a oddelenie.
Musíte tiež zvážiť, kam je tréning paží v priebehu týždňa umiestnený. Ak trénujete ruky iba v jeden deň, zvyčajne odporúčame na začiatku pracovať s veľkými skupinami (hrudník, chrbát, plecia). Pretože zbrane sú teraz prioritou č. 1 však vykonáva prvý tréning ramien prvý deň v týždni, po ktorom nasleduje minimálne 1 - 2 deň odpočinku v hornej časti tela.
Školenie 1/Školenie 2
Ak máte slušný vývoj tricepsu, ale biceps nemá vrchol, je tento program určený pre vás. V cvičení 1 precvičíte svoje bicepsy a potom tricepsy pomocou ťažkých váh a intenzívnych techník, ako sú znižovanie sérií, vynútené opakovania a negatívne opakovania. Cvičenia budú: ohyby s tyčou EZ, ohyby v sklone, ohyby kladiva, to všetko vyžaduje dlhšiu hlavu bicepsu (bočnú, ktorá tvorí hmotu špičky).
V cvičení 2 použijete veľa opakovaní a nadsadieb na vytvorenie kvalitnej veľkosti a oddelenia. Toto cvičenie sa zameria na káblové cviky - na udržanie neustáleho napätia svalov, najmä dlhej hlavy - spolu s koncentrovanými klikmi s činkou. Na rozdiel od tréningu 1 bude tréningu bicepsov predchádzať tréning chrbta. Budete tiež tvrdo pracovať na predlaktiach, aby nová hmota vašich bicepsov nedominovala na predlaktia.