Ste vždy hladní. 6 vecí vám vysvetlí, prečo váš žalúdok robí rozruch
Niet divu, že pociťujete bláznivý hlad, keď máte tvrdý tréning v posilňovni, ak ste tehotná alebo menštruujete. Ale cítiť sa ako vak bez dna bez zjavného dôvodu, potom určite nie je niečo v poriadku.
„Hlad je psychologickou potrebou kalórií, vody a soli a je spôsobený mnohými faktormi, ako je strava, hormóny chuti do jedla alebo emočné faktory, ako je stres,“ tvrdí výživový poradca a majiteľ Everyday Healthy Eating v Los Angeles. „. Zistenie, prečo nemôžete prestať jesť, je nesmierne dôležité, pretože nadmerný hlad môže viesť k fyzickým alebo dokonca psychickým problémom, ktoré vás privedú na nebezpečné a nezdravé územie.
Týchto 6 vecí vysvetlí, prečo váš žalúdok robí rozruch:
Si dehydrovaný
„Mierna dehydratácia sa často maskuje ako pocit hladu, keď vaše telo potrebuje skutočne tekutiny,“ tvrdí špecialista z Americkej akadémie výživy a výživy. Zmätenosť nastáva v hypotalame, oblasti mozgu, ktorá reguluje hlad aj smäd. Keď dôjde k dehydratácii, informácie sa dostanú do hypotalamu a prinútia vás zhltnúť balíček čipov, aj keď v skutočnosti potrebujete fľašu vody. Musíte začať svoj deň pohárom vody a ak pocítite hlad, vypite vodu a hlad zmizne.
Spíte príliš málo
V čase, keď sa prebudíte po takmer bezsennej noci, sa proti vám už sprisahajú dva hormóny chuti do jedla. Po zlom spánku ste náchylní na vážnu únavu. Váš systém, zúfalý po dávke energie, vyžaduje cukor, aj keď nemáte skutočný hlad. Urobte maximum, aby ste spali 7, 8 hodín v noci a získate potrebné množstvo energie a vyvážite hormóny hladu.
Si príliš vystresovaný
Kto nestál pred dňom pod tlakom a tvrdým vzťahom, ktorý vás vysušuje? Stres má ale prefíkanejší spôsob, ako vás urobiť jedlom. Keď ste v strese, váš systém produkuje prebytočný adrenalín a kortizol. Vysoká hladina týchto hormónov núti vaše telo si myslieť, že je napadnuté a že potrebuje energiu, a vaša chuť k jedlu sa náhle zvýši. Preto musíte navštevovať niektoré kurzy jogy alebo ľahšie reagovať v stresových situáciách.
Pite príliš veľa alkoholu
Koktejl alebo pohár vína, ktoré majú zvýšiť vašu chuť do jedla pred večerou, robia svoju prácu a stimulujú pocit hladu, aj keď máte plné brucho. Malá štúdia zverejnená v novinách „Appetite“ ukazuje, že ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že po požití alkoholu budú jesť kalorickejšie jedlá. A pretože nápoj vás odvodňuje, myslíte si, že chcete jesť, hoci vaše telo v skutočnosti vodu potrebuje. Vzdajte sa zvyku piť pred jedlom a koktail striedajte s vodou, aby ste zostali hydratovaní.
Nejete dosť tuku
Rovnako ako bielkoviny, aj nenasýtené tuky sú spojené s nenásytnými pocitmi. Keď ste spokojní s jedlom, je oveľa pravdepodobnejšie, že budete počúvať svoje inštinkty, kým nebudete skutočne hladní. Pridajte tieto tuky, ktoré zlepšujú činnosť mozgu a srdca do vašich jedál vo forme oleja, orechov, semien alebo avokáda. Odborníci odporúčajú, aby dospelí obmedzili denný príjem kalórií z 25% na 30%.
Preskočte tabuľky
Ďalším dôvodom je vynechanie raňajok alebo zabudnutie na pravidelné stravovanie. Keď je váš žalúdok dlhší čas prázdny, produkuje hormón hladu, ktorý zvyšuje vašu chuť k jedlu. Ghrelin necháva váš tráviaci trakt čakať na jedlo a unavuje telo. Ako všeobecné pravidlo: skúste si dať prestávku viac ako 4, 5 hodín medzi jedlami a aj keď neznášate raňajky, zjedzte niečo ráno hodinu po prebudení, napríklad jogurt, arašidové maslo, plátky jablko alebo moothie zo sójového mlieka.