Steak Strava Rýchlo schudnite s množstvom mäsa a rýb
Diéty bez alebo s veľmi malým počtom vybraných uhľohydrátov zúria. Aj keď, a to sa zdá byť v rozpore so zeitgeistom, idú ruka v ruke s vysokou spotrebou mäsa.
Čo je to steaková strava?
Cieľom steakovej diéty je zabezpečiť, aby štíhly kus mäsa, najlepšie v bio kvalite, bol zdravým jedlom s nízkym obsahom tuku. Konzumácia kúska mäsa tiež uľahčuje vzdanie sa príloh na báze sacharidov, ako sú zemiaky, cestoviny alebo pšeničný chlieb.
Okrem širokej škály chudých steakov z hovädzieho, teľacieho, morčacieho, bravčového, jahňacieho a kuracieho mäsa obsahuje diétny plán hlavne čerstvú zeleninu a ovocie, ako aj šaláty. V prípade šalátov by ste sa samozrejme mali vyhnúť krémom, majonéze, kečupu alebo iným ťažkým dresingom a omáčkam.
Na steakovej diéte sú povolené ryby a vajcia, rovnako ako chudé mliečne výrobky, celozrnné výrobky a med. To znie ako zdravý, vyvážený a preto dosť lákavý koncept stravovania: ráno plná porcia miešaných vajec, na obed šťavnatý steak a večer ryba, vždy sprevádzaná šťavnatými šalátmi a lahodným ovocím.
Aká efektívna je steaková strava?
Steaková diéta môže byť celkom efektívna, pretože konzumuje hlavne zdravé sacharidy, ktoré sa nachádzajú v šalátoch a zelenine. Vaše telo je primerane zásobené vitamínmi, vysoko kvalitnými bielkovinami a výživnými bielkovinami.
Kombinácia živočíšnych tukov a vitamínov vás rýchlo a udržateľne zasýti a stimuluje sa spaľovanie tukov. Pri steakovej strave musíte zabezpečiť aj prísun dostatočného množstva tekutín vo forme bylinkových čajov alebo minerálnych vôd. To tiež stimuluje metabolizmus. Telo rýchlo čerpá z uložených tukových zásob. Proteín tiež zaisťuje, že sú vybudované svaly.
Typický deň v steakovej diéte
Pri steakovej strave nevynecháte žiadne jedlo a medzitým je povolené aj malé občerstvenie. Na raňajky sa podáva vaječný pokrm ako miešané vajcia alebo vajcia v pohári, alebo dokonca ovsené vločky, celozrnný chlieb s chudým syrom alebo musli osladené čerstvým ovocím a medom. Plán zdravej výživy nájdete tu.
Ale buď opatrný! Nebezpečenstvo číha v detailoch. Miešané vajcia by sa nemali pražiť s dostatkom masla. Müsli zakúpené v továrni a priemyselne vyrábané často obsahujú veľa skrytého cukru.
Heslom je teda pripraviť si vlastné musli z obilnín, obilnín a orechov. Na obed je šťavnatý, veľký, ale chudý steak podľa vášho výberu, plus čerstvý šalát s chudým dresingom z bylín, citrónu alebo jogurtu a kvalitný olej.
Ryby večer kvôli omega-3 mastným kyselinám
V ideálnom prípade je na večeru v ponuke tučná ryba, ako je halibut. Dodáva potrebné omega-3 mastné kyseliny. K dispozícii je tiež čerstvý šalát alebo mierne podusená zelenina. Čerstvé ovocie je najlepšie ako občerstvenie medzi jedlami.
Povolený je aj chudý jogurt. To, ktoré jedlá si vo svojej steakovej strave dovolíte, tiež trochu závisí od toho, aké ciele sledujete. Čím viac abstinencie, tým efektívnejšia bude strava.
Úlohu zohrávajú aj vaše životné podmienky. Ste športovec alebo sedíte viac v kancelárii ako v pohybe? Pri steakovej diéte budete chudnúť tiež pomerne pomaly. Na druhej strane je riziko jojo efektu nižšie ako pri mono diétach, ako je napríklad kapustová polievka. Ak nemáte radi ryby, môžu byť kapsuly z rybieho oleja veľmi dobrým riešením, ako zabezpečiť prísun omega-3 mastných kyselín.
Sprísnená forma steakovej stravy
O niečo prísnejšou formou steakovej stravy je takzvaná S-O-S diéta. Koncept počíta s konzumáciou ovocia bohatého na vitamíny ráno, šalátom cez obed z dôvodu bioaktívnych látok a večerou so steakom. Steak je tu jediným zdrojom bielkovín. Pri tejto diéte nechudnete tak rýchlo, ale údajne natrvalo a bez jojo efektu.
Na programe by malo byť aj dostatočné cvičenie. Mimochodom, to platí pre každú stravu, najmä pre steakovú stravu popísanú vyššie, kde je povolené všetko možné. Steaková strava je preto obzvlášť obľúbená u športovcov. Pri každodennom fitnes tréningu sú bielkoviny dodávané stravou obzvlášť cenné pre budovanie svalov.
V extrémnej forme steakovej stravy sa metabolizmus mení z metabolizmu glukózy na metabolizmus tukov. To sa vyznačuje produkciou ketolátok, pretože telo je v ketóze.
Keto telá sa produkujú v pečeni a sú náhražkou glukózy, ktorá dodáva a udržuje všetky dôležité metabolické procesy v tele nažive. Produkcia energie z ketolátok je rovnako účinná ako z glukózy. To znamená, že nejde o nedostatok, pretože ten je v médiách často nesprávne opísaný.
Ak chcete dosiahnuť tento stav, musím sa zásadne zaoberať témou čistých sacharidov. Telo môže zdravo skĺznuť do ketózy iba vtedy, ak nie je dlhší čas prekročený prah osobnej hodnoty uhľohydrátov.
Takáto extrémna strava má množstvo výhod a nevýhod.
Výhody steakovej stravy
Výhody steakovej stravy sú zrejmé. Začína to tým, že sa ťažko musíte zaobísť. Pre väčšinu ľudí je lahodný steak koniec koncov opakom stravovania a obmedzenia.
So steakovou stravou však musíte brať určitú konzistenciu, aby to naozaj fungovalo. Najlepšie je, aby ste pre svoj stravovací plán používali iba čerstvé a čisté suroviny a do veľkej miery sa vyhýbali hotovým výrobkom. Ďalšou výhodou steakovej stravy je stála hladina cukru a inzulínu v krvi.
To vám dá silu a nebude sa cítiť slabý ako pri iných diétach. Vďaka bielkovinám a tukom sa budete cítiť plní a dlhotrvajúci. Vyhnete sa tak chute na jedlo a svoj vlastný diétny plán môžete dobre implementovať.
Nevýhoda steakovej stravy
Steaková strava, ako každá diéta, má určité nevýhody. Na jednej strane je to nákladné, najmä ak si ceníte organickú kvalitu. A to je určite výhoda, pretože najmä priemyselne vyrábané mäso obsahuje antibiotiká.
Dlhodobá konzumácia priemyselného mäsa môže mať nepredvídateľné následky, napríklad odolnosť voči antibiotikám. A potom v prípade núdze prestane byť k dispozícii, ak ste štíhli a dobre trénovaní.
Na druhej strane je steaková strava z dlhodobého hľadiska dosť jednostranná. Aj keď sa táto strava na prvý pohľad javí rozmanitá, niektoré jedlá, ktoré sú prospešné pre vyváženú stravu, chýbajú aj v najštedrejším stravovacom pláne steakovej stravy.
Ďalšia zložka zdravej výživy, konkrétne mäso, je nadmerne zastúpená v steakovej strave.
Záver k steakovej strave
Steaková diéta funguje celkom dobre, skôr dlhodobo a je z dlhodobého hľadiska jednostranná. Steaková diéta je vhodná len pre ľudí so zdravými obličkami a celkovým zdravím.
Táto diéta je určite príjemnou stravou na určité časové obdobie, pretože ponúka veľa druhov a nemusíte skutočne hladovať. Z dlhodobého hľadiska však môže byť problémom vysoká konzumácia mäsa.
Steaková strava je najvhodnejšia na zvládnuteľné množstvo času pre športovcov a ľudí, ktorí veľa a intenzívne cvičia.
Steaková diéta: schudnúť rýchlo s množstvom mäsa?:
3,50 z 5 bodov na základe 2 odovzdaných hlasov.