Porovnanie vnútornej a vonkajšej cyklistiky - aké sú rozdiely? Blog o zabehávaní

Cyklistika - je to jedna z najobľúbenejších voľnočasových a športových aktivít v Nemecku. Nielen preto, že je precvičených veľa svalových skupín a podporuje sa dobrá vytrvalosť. Šport je navyše možný dvoma spôsobmi. Aj keď nie každý športovec uprednostňuje obidve varianty, vonkajšia a vnútorná cyklistika umožňujú pravidelné športové jednotky za každého počasia.
Ak chcete zistiť, kde sú rozdiely medzi variantmi cyklistiky, existujú jednotlivé výhody a nevýhody a tri najväčšie rozdiely uvedené nižšie.

Výhody cykloturistiky vonku
Tí, ktorí športujú na bicykli vonku, majú obrovský bonus - a to skúmanie pôsobivej krajiny a trás.

Jednou z najväčších výhod cyklistiky vonku je pobyt na čerstvom vzduchu v prírode. Bez ohľadu na to, či trasa vedie miestnym územím alebo je na víkend naplánovaná špeciálna okružná trasa, objavovanie a skúmanie neobvyklých, pôsobivých miest jednoznačne hovorí v prospech cyklistiky vonku. Ďalšie výhody sú:

Pokrok je možné zažiť na vlastnej koži
Vždy nové výzvy v dôsledku rôzne náročných trás
Merateľné zvýšenie výkonu
Ideálne na plné využitie dobrého počasia
Radosť z pohybu prostredníctvom zvyšovania motivácie
Chladný prúd vzduchu zaisťuje lepší tréningový úspech
Školenie a výlety je možné zažiť v skupine spolu s ostatnými

tip: Začiatočníci cyklistiky nájdu 10 typických chýb, ktorým by sa mali pri bicyklovaní vyhnúť.

Rozlišovacia vlastnosť 1: cena
Predtým, ako sa dostaneme k výhodám indoorovej cyklistiky, nasleduje prvý rozdiel medzi variantmi cyklistiky. Pretože medzi bicyklom na ulicu a modelom pre vaše vlastné štyri steny sú cenové rozdiely. Zatiaľ čo dobrý, kvalitný závodný bicykel s cenami od 600 do 8 500 eur stojí viac ako ojazdené malé auto, akvizičné náklady na kvalitný rotoped tiež dosahujú až 6 000 eur.
Existujú však aj niektoré zariadenia, ktoré je možné mať za menej ako 100 eur. Vždy to závisí od požadovaných funkcií a vybavenia. Na rozdiel od outdoorového bicykla majú technické detaily pri domácom trenažéri alebo ergometri prvoradú úlohu, a preto stojí za to minúť ďalších pár eur za lepšiu technológiu a kvalitu.
Takzvané kolieskové trenažéry sú skvelým hybridným riešením. Pretekársky bicykel je upnutý doma v trenažéri a doma je možné simulovať skutočný pocit z pretekárskeho bicykla. Po zimnej sezóne jednoducho pripevníte normálny balančný bicykel späť do bicykla a môžete s ním opäť normálne jazdiť po ceste.

tip: Ak momentálne nemáte k dispozícii outdoorový bicykel, pozrite sa na predaj spoločnosti RADhaus k 25. výročiu. K dispozícii sú kvalitné mestské, trekingové a horské bicykle v očarujúcom pomere cena/výkon. V obchode sú tiež k dispozícii najrôznejšie e-bicykle, jednotlivé diely a doplnky pre bicykle. Nájde ho aj každý, kto hľadá oblečenie alebo prilby. Rodinná odborná spoločnosť má všetko, čo hobby a profesionálni cyklisti potrebujú, a vďaka výročným predajom sú momentálne dokonca za znížené ceny.

Výhody cyklistiky v interiéri
Každý, kto má rád aktívnu činnosť vo vetre a počasí, je dokonale informovaný o vnútornom cykle.
Jednou z najväčších výhod indoorového bicykla je, že je nezávislý od počasia a životného prostredia. Športovci môžu zariadenie používať kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Navyše nezáleží na tom, či prší, búra alebo sneží. Bicykel je kedykoľvek k dispozícii podľa ľubovôle v obývacej izbe, športovej miestnosti alebo v kancelárii. Ďalšie výhody sú:

Rotoped je možné používať v telocvični alebo doma
Cvičenie je celoročne nekompromisné
Hodnoty vašej vlastnej fyzickej zdatnosti a výkonu sú jasne dostupné digitálne
Ľahšie zameranie na cieľ a jeho dosiahnutie
Motivácia prostredníctvom mnohostranných informácií na displeji
Príjemné súkromie vo vašom vlastnom dome
Relatívne nenáročné na údržbu - bez ohľadu na kvalitu zariadenia
Možné sú aj aktivity ako sledovanie televízie

tip: Každý, kto hľadá rotoped alebo ergometer, tu nájde niekoľko rád, ako sa vyhnúť chybám pri kúpe prístroja.

Diferenciátor 2: Výcvik
Výcvik dvoch cyklistických variantov sa v zásade líši predovšetkým z hľadiska efektívnosti. Je to spôsobené prírodnými prvkami, ktoré pri športe chýbajú vo vašich štyroch stenách. Ak napríklad jazdíte na bicykli vonku, musíte čeliť nielen samotnej trase, ale aj nasledujúcim faktorom:

Prekážky a prekvapenia
vietor a počasie
Výdrž a rýchlosť

Vietor zaisťuje, že sa musí použiť platný plus. Pri tréningu doma to samozrejme úplne chýba. Okrem toho je potrebné na bicykli dôsledne stabilizovať svoje vlastné telo. Vo výsledku sú pri bicyklovaní vonku úplne iné svalové skupiny pod silným napätím, ako je to pri domácom tréningu. Okrem toho existuje skutočnosť, že držanie tela na ergometri je často o niečo uvoľnenejšie ako na vonkajšom bicykli.

tip: Ak sa chcete dozvedieť viac o silovom tréningu v cyklistike, tréningu nôh a konkrétnych tipoch na tréning svalov, pozrite sa sem.

Nevýhody vonkajších a vnútorných bicyklov

Vonkajší bicykel	Vnútorný bicykel
* Podľa počasia * Intenzívna údržba, vysoké opotrebenie * Presná spotreba kalórií nie je vždy jasná (líši sa podľa vzdialenosti, námahy a rýchlosti)	* Žiadne informácie o lokomócii a dojazde * Pomerne nižšia úspešnosť tréningu kvôli chýbajúcim prvkom (úsilie je jednoduchšie) * Žiadny čerstvý vzduch * Nedostatok rozmanitosti

Prehliadka v prírode navyše vždy vyžaduje určitú prípravu. Športovci musia v prvom rade naplánovať trasu, potom sa nabalia zásoby a na dlhých túrach nesmie chýbať všetok dôležitý riad, ako sú napríklad opravné súpravy a výmena oblečenia. Pokiaľ ide o rotopedy, športovci môžu začať hneď. Nápoje a občerstvenie sú vždy pripravené po ruke a potom sa môžete osprchovať doma.

Diferenciátor 3: Bezpečnosť
V neposlednom rade je veľmi dôležitý rozdiel medzi športom v prírode na bicykli a indoorovým tréningom na ergometri. Športovci sa v rôznych cyklistických variantoch vystavujú rôznym nebezpečenstvám, z ktorých vyplýva iný vysoký potenciál úrazov.
Všeobecne je riziko zranenia pri športovaní v prírode mnohonásobne vyššie. Dôvody sú nasledujúce:

Nečakané prekvapenia na trase vedú k nehodám
Príliš intenzívny tréning vedie k intenzívnej fyzickej námahe
Náročné úseky túr a náhle zmeny počasia vedú k pádom
Ostatní účastníci cestnej premávky a neopatrní cestujúci môžu spôsobiť nehodu
Chyby materiálu, ako napríklad prasknuté pneumatiky, môžu viesť k pádom

Pri domácom tréningu nie sú tieto riziká reálne. Až na príliš intenzívny tréning, ktorý v prípade pochybností môže doma spôsobiť ťažkosti, ak bude telo preťažené.

Poznámka: S cieľom zaistiť zásadnú bezpečnosť cyklistiky na uliciach a cestách v Berlíne sa od roku 2015 intenzívne vedie kampaň za referendum o cyklistike. Celonárodné vytváranie sietí v rámci iniciatívy by mohlo mať dlhodobé pozitívne účinky na siete cyklotrás v intraviláne mesta pre fanúšikov bicyklov.