Steffen Kraft - 4 týždne anabolická strava - záver

Po štyroch týždňoch anabolickej diéty je čas urobiť čiaru a tiež životopis. Keď som štyri týždne jedla veľmi tukovú a bielkovinovú stravu, uvedomila som si, že už nechcem. Túžim po jahodách, jablkách a mnohých ďalších veciach, ktoré sa teraz dajú kúpiť čerstvé. To však neznamená, že anabolická strava nebola úspešná.
autor: Steffen Kraft

Anabolická strava pre úspešné chudnutie

Za štyri týždne anabolickej stravy sa mi podarilo poskočiť na hranicu 100 kg. Bolo by to ešte viac, keby som bol schopný trénovať posledné dva týždne. Záverom teda je, že máte 4,5 kg za štyri týždne s relatívne malým silovým tréningom. Moje zloženie tela sa zmenilo pozitívne, to znamená viac svalov a menej tuku. Anabolická strava bude určite tento rok v mojom pláne. Cítite sa veľmi dobre, pretože napríklad nemáte kolísanie hladiny cukru v krvi. Nemáte pocit hladu a ste celý deň plní energie. Po štyroch týždňoch mám však viac psychickej potreby po ďalších potravinách.

Prvý týždeň po anabolickej diéte

Prvý týždeň po ukončení anabolickej diéty. Ako mám teraz jesť. V zásade to isté ako pred anabolickou stravou. Cieľom sú stále 2 g bielkovín na kg hmotnosti, 0,8 g tuku na kg hmotnosti a zvyšok je vo forme sacharidov, ktoré sú prispôsobené dennému cieľu kalórií. Denný príjem kalórií je medzi 1900 a 2400 kcal, mínus deficit v dôsledku silového tréningu.

Prvý týždeň po zmene sa toho veľa nestalo. Moja telesná hmotnosť stúpla asi o jeden kg, čo je dané doplnením zásob glykogénu. Niekoľko dní som bojovala s trávením a nejako rástla túžba po sladkých pokušeniach. Teraz je mesiac máj a projekt v autoteste Viva Figura pokračuje. Prečítajte si tiež príspevok na blogu o motivácii.

---