Stehno zdvihnite cvičením bez operácie
Pevné stehná potrebujú cvičenie! Predtým, ako si niekto pomyslí na operáciu, mali by sa vyčerpať možnosti spevnenia stehien konkrétnymi cvikmi. Ale aj keď sa vykonáva plastická operácia stehien, potom je potrebné športovať, aby ste udržali krásny a napnutý tvar nôh.
Budujte svalovú hmotu, chudnite
Výsledkom nedostatku pohybu je málo svalovej hmoty a viac tukového tkaniva. Pravidelným cvičením a cielenými tréningovými jednotkami je možné budovať svaly a znižovať tuk. Aby bola skutočne efektívna, mala by ju sprevádzať zdravá strava s nízkym obsahom cukru. Z dlhodobého hľadiska to vedie k tomu, že stehná sú pevnejšie a definované. Týmto spôsobom sa dá redukovať aj ľahká celulitída. S vytrvalosťou a trpezlivosťou najneskôr do pol roka zbadáte jasný rozdiel oproti predchádzajúcemu.
Ak chcete schudnúť, nemali by ste robiť radikálne kúry, ale pomaly a neustále znižovať svoju váhu a vždy dbať na dostatok pohybu.
Cielenými cvikmi si stiahnite stehná a zadok
Nasledujúce cviky zabezpečujú pevnejšie nohy:
- Výpady - na zadok a prednú stranu stehien
- Drepy (Drepy) - na zadok a zadné stehná
- Glute Bridge (Panvový most) - na zadok a zadné stehná
- Drep na stenu (Sedenie na stene) - na zadok
- Bočná noha sa dvíha - na zadok a na vonkajšej strane stehien
- Bočná noha sa dvíha dovnútra - na vnútornú stranu nôh
Internet ponúka množstvo cvičení s podrobnými pokynmi a výcvikovými videami. S DVD môžete pohodlne trénovať aj doma. Ale pozor: Tí, ktorí trénujú sami, riskujú, že nebudú cvičiť správne. Napriek všetkým atletickým ambíciám by ste nikdy nemali trénovať nad hranicu svojej bolesti. Ak máte problémy s kolenami, mali by ste sa vyhnúť drepom a výpadom.
Vytrvalosť sa vypláca
Je lepšie, aby vám tréner najskôr ukázal cviky, napríklad na špeciálnom fitnes kurze na brucho, nohy a zadok alebo u osobného trénera. Potom môže zostaviť individuálny tréningový program. Fitness šliapanie a spinning tiež napádajú svaly nôh.
Ak ste členom fitnescentra alebo cvičíte na náradí, môžete na vybudovanie svalovej hmoty použiť leg press, ab a addukčné stroje, predĺženie nôh alebo sedací lis.
Je dôležité, aby ste pravidelne cvičili. Účinných je iba 20 minút trikrát týždenne.
Limity športu
Športom sa dá dosiahnuť veľa. Nie sú definované iba stehná, celá silueta tela sa stáva pevnejšou. V neposlednom rade sa pri športe uvoľňujú látky prenášajúce látky, ktoré preukázateľne zvyšujú náladu. Cieleným tréningom môžu zmiznúť prvé príznaky starnutia a miernej celulitídy. Aj pri miernej celulitíde sa pokožka môže výrazne zlepšiť.
Ale ani šport nedokáže zázraky. Ak niekto rýchlo stratil veľkú váhu, potom natiahnutá pokožka už nemôže úplne ustúpiť, aby potom mohli byť svaly pevné, ale pokožka zostáva stále ochabnutá. Ani výrazné sedlové vaky sa nedajú odvrátiť. V takom prípade môžu pomôcť iba chirurgické opatrenia, ako je liposukcia alebo zdvihnutie stehna.