Step aerobik - klasický tréningový program pre kardio tréningy
Step aerobik je skutočný veterán, čo sa týka hodín fitnes. Cvičenia sa objavili už v roku 1960 a tešili sa veľkej obľube vďaka cielenému tréningu a pozitívnym účinkom. Odvtedy sa step aerobik etabloval ako kultový šport a je stále známy a aktuálny po celom svete. V tomto článku nájdete všetko o step aerobiku!
Čo je step aerobik?
Step aerobik je zmesou klasickej gymnastiky a rôznych tanečných prvkov. Jedná sa o dynamický skupinový kondičný tréning s trénerom.
Kľúčovým prvkom je hudba, ktorá spája a koordinuje pohyby a sprevádza kurzy.
Existujú dva rôzne varianty zaťaženia: malý náraz a vysoký náraz. Malý náraz, to znamená malý stres, je stupňovitý vzor, v ktorom jedna noha vždy udržuje kontakt so zemou. Vysoký náraz, to znamená veľké zaťaženie, sú stupňovité vzory, pri ktorých obe nohy na krátky čas stratia kontakt so zemou. V praxi však neexistujú žiadne čisté tréningy s veľkým dopadom.
Krokový aeróbny tréning zvyčajne pozostáva z choreografie, ktorá sa učí krok za krokom. Step aerobik má veľa podobností s hodinami fitnes Body Pump, Body Balance a Body Toning od Les Mills, ako aj Zumba a Tae Bo.
Odkiaľ pochádza step aerobik a ako k tomu došlo?
História step aerobiku sa začína v 60. rokoch. V tomto okamihu vyvinul americký lekár aeróbne cvičenie, ktoré má nielen efektívne trénovať vytrvalosť, ale aj posilniť pľúca a srdce.
To spustilo skutočný rozmach vo fitnes priemysle, po ktorom bolo vyvinutých nespočetné množstvo vytrvalostných a aeróbnych programov.
Krátko nato sa vďaka fitnes trénerovi Ginovi Millerovi stal po celom svete známy spoločný šport step step aerobicu.
Ako vyzerá krokové aeróbne cvičenie?
Typická hodina je rozdelená do štyroch častí:
- Zahriatie (rozcvičenie a predpätie)
- Kardio (spaľovanie tukov a stimulácia kardiovaskulárneho systému)
- Cooldown # 1 (ochladenie)
- Cooldown # 2 (strečing a relaxácia)
Cvičiteľ step aerobiku vás prevedie tréningom oznámeniami alebo gestami, ktoré sú synchronizované s hudbou.
Ktoré svaly sa používajú pri step aerobiku?
Step aerobik je predovšetkým vytrvalostný tréning. Niektoré svaly sa napriek tomu aktívne využívajú a budujú. Cvičí sa najmä zadok a svaly nôh, rovnako ako chrbtové a brušné svaly.
Pre koho je step aerobik určený?
Rád športujete pri hudbe a učíte sa jednoduché choreografie, aby ste pri športe nezanedbali svoj mozog? Potom je step aerobik pre vás ideálnym športom.
Vďaka rôznym úrovniam step aerobiku (malý a veľký dopad) je vhodný pre každého.
Ako často a ako dlho by ste sa mali venovať step aerobiku?
Odborníci na fitnes odporúčajú robiť step aerobik trikrát týždenne po dobu asi 30 až 60 minút, aby bol zaručený maximálny úspech. Pravidelnosť je kľúčom k úspechu!
Potrebujete určité vybavenie?
Pevná a pohodlná obuv je v zásade nevyhnutnosťou. Vaše nohy a chodidlá sú namáhané permanentnými, stúpajúcimi a dynamickými pohybmi.
Nepotrebujete viac, pretože každý krokový kurz aerobiku poskytuje protišmykový stepper. Ak chcete robiť step aerobik doma s videami DVD alebo YouTube, mali by ste si ho zaobstarať.
Koľko kalórií spáli step aerobik?
Za každých 60 minút step aerobiku spálite v priemere 450 kilokalórií, pričom spaľovanie tukov sa začne až po desiatich až 20 minútach. Spotreba kalórií samozrejme závisí od mnohých faktorov, napríklad od intenzity tréningu.
Mnoho štúdií ponúka aj step aerobikové kurzy v sieti kvalít. Informácie o ponukách vo vašej oblasti nájdete na našej stránke s umiestneniami.