Už nikdy diéty! 10 prikázaní vrchnej postavy! Hotshape
Nasledujúcich 10 prikázaní predstavuje životnú lekciu, ktorá pomôže každému zdravo sa stravovať, byť štíhly a nemusí držať celý život diétu!
Riešením je osvojenie si zdravého životného štýlu bez dodržiavania diéty!
Malé zmeny v stravovaní môžu mať veľmi pozitívny vplyv na vaše telo a zdravie!
# 1 Prvé jedlo dňa musí mať zdroj bielkovín!
Raňajky sú povinné a musia obsahovať zdroj bielkovín!
Zdrojom bielkovín môžu byť napríklad vajcia, tvaroh, šunka, bielkovinový prášok.
# 2 Z raňajok a všetkých ostatných denných jedál vylúčte spracované sacharidy a čokoľvek pridaným cukrom !
Rýchlo stráviteľné uhľohydráty (bežné kukuričné vločky, müsli tyčinky, biele pečivo, biela múka atď.) Spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi a únavu.!
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín našťastie robia pravý opak - zapínajú neuróny, ktoré vás udržiavajú aktívnym!
Pri sacharidoch je vhodné použiť pomaly stráviteľný variant (napr. Celozrnný chlieb, ovsené vločky, špaldové vločky atď.)
# 3 Vylúčte zo stravy VŠETKY trans-tuky!
Prečítajte si štítky na obaloch potravín!
Trans-tuky sú zdraviu škodlivé a vedú k väčšiemu množstvu brušného tuku!
Na štítkoch môžete rozpoznať trans-tuky ako „čiastočne hydrogenované oleje“ alebo „hydrogenované tuky“.
# 4 Nahraďte sladené nápoje alternatívami bez kalórií!
Sladené nápoje obsahujú veľa kalórií, zvyšujú hladinu inzulínu a vďaka tomu tuknete!
Dobrou alternatívou je: čaj a káva bez cukru, minerálna voda, ľahké nápoje (Cola Zero, nízkosacharidové minerálne slané nápoje atď.)
# 5 Pravidelne cvičte silové a mierne vytrvalostné tréningy!
Cvičenie je najlepším liekom na telo! Radikálne sa zlepšuje metabolizmus a vaše telo môže oveľa lepšie spaľovať tuky!
Váš metabolizmus je opravený a to zase mení vaše stravovacie návyky!
To vám tiež uľahčí chudnutie!
Silový tréning (najmä vysoko intenzívne formy, ako napríklad EMS tréning!) Zvyšujte štíhlu hmotu - to je predpoklad pre nízke percento telesného tuku a dobre tvarovanú postavu.!
Mali by ste vytrvalostne trénovať, aby ste posilnili kardiovaskulárny systém a dodatočne podporili odbúravanie tukov.
# 6 Jedzte celé jedlá, kedykoľvek je to možné!
„Áno“ povedzte mäsu, rybám, vajciam, mliečnym výrobkom, bobuľám, orechom - a „nie“ sladeným cereálnym zmesiam pripraveným na konzumáciu, bielkovinové tyčinky, chlieb, koláče atď.
# 7 Uistite sa, že prijímate dostatok bielkovín, a hľadajte ich pri každom jedle!
Odporúča sa konzumovať medzi 1 a 2,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Nezabudnite tiež konzumovať zdroj bielkovín pri každom jedle!
# 8 Jedzte zdravé tuky!
Kokosový olej, olivový olej, červený palmový olej, jadrá, rybí olej, olivy, avokádo a orechy sú plné výživných látok. Na rýchle jedlá alebo dresingy používajte vysoko kvalitný olivový olej.
# 9 Prestaňte konzumovať spracované rastlinné tuky!
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú akýkoľvek druh rastlinného tuku (väčšinou pšeničný). Pri marinádach a šalátových dresingoch musíte byť obzvlášť opatrní! Lepšie je experimentovať s olivovým olejom, octom a čerstvými bylinkami.
# 10 Jedzte zeleninu ku každému jedlu!
V zelenine je veľa vody a vlákniny. Ovládajú hlad a nemajú veľa kalórií! Pre tých, ktorí chcú schudnúť, ich posiela nebo.
Zelenina by sa preto mala konzumovať v dostatočnom množstve ku každému jedlu!