Steve Cook ★ tréningový plán; Výživový plán - fitness magnet ©

Ako dieťa si musel kupovať televíziu s klikmi, čo vytváralo základ pre jeho ďalšiu kariéru ako kulturistu a fitneska. Hovoríme o Steve Cook, narodený 10. decembra 1984. Neskôr, keď bol školák, radšej športoval vo váhovni. Dnes je športovec so svojím plášťom 93 kilogramov, 7% percenta telesného tuku a výška 185cm jedna z hviezd kulturistickej scény. Ako trénuje držiteľ titulu NPC Jr Nationals z roku 2011 a ako sa stravuje, sa dozviete tu.

Diéta Steva Cooka

Plán výživy je typický pre kulturistov, ktorí si jedlo distribuujú rovnomerne po celý deň. Každé dve až dve hodiny sa podáva krmivo, ktoré zaisťuje prísun bielkovín, sacharidov a živín pre extrémne tréningové zaťaženie. Steveova strava je vyvážená a zdravá. Dôsledne sa zdržiava sladkostí a nezdravého tuku. Napriek tomu prisahá na celú kopu doplnkov.

Steve Cook zje počas tréningových dní spolu 7 jedál.

1. Prvé jedlo pozostáva z bielkovín z 8 vajec, 2 celých vajec, zeleniny, špenátu a asi 80 gramov ovsa.
2. Pri druhom jedle sa spolieha na kombináciu chudého mäsa (cca 220 gramov) a sacharidov (cca 70 gramov). Buď ryba, kuracie, morčacie alebo chudý steak s ryžou, zemiakmi alebo celozrnným chlebom.
3. Tretie jedlo nasleduje po tréningu a má zabezpečiť príjem bielkovín a sacharidov. Steve sa tu spolieha na chvenie vyrobené z proteínového prášku a maltodextrínu.
4. Po otrasení si o hodinu neskôr dá bohaté jedlo pozostávajúce z mäsa, celozrnných cestovín, zemiakov alebo ryže a zeleniny. To je asi 220 gramov bielkovín a 80 gramov komplexných sacharidov.
5. Pri 5. jedle zostáva verný mäsu a zelenine a zaobíde sa bez sacharidov. Okrem toho existujú zdravé tuky z mandlí, mandľového masla, avokáda alebo olivového oleja.
6. Predposledným jedlom dňa je ovsená tyčinka, keď je na tréningu. Ak má k dispozícii viac času, 5. jedlo jednoducho zopakuje.
7. Plán výživy končí neskoro večer kazeínovým koktailom so zdravými tukmi z mandlí, avokáda alebo olivového oleja.

Doplnky stravy

Steve Cook používa širokú škálu doplnkov výživy a doplnkov výživy. Dôraz sa kladie na bielkovinové doplnky, vitamíny, kreatín, zdravé tuky, ako je rybí olej a sacharidový prášok. S týmto si Steve hovorí, že môže rýchlejšie dosiahnuť svoje tréningové ciele. Pripúšťa však, že doplnky výživy v žiadnom prípade nenahrádzajú nezdravú stravu alebo príliš málo odpočinku a spánku.

Školenie od Steva Cooka

Steve má za cieľ priblížiť sa k svojej modle Stevovi Reevesovi. Jeho snom je dokonalé telo v harmónii výšky, tvaru a symetrie. Jeho základnou motiváciou je preskúmať možnosti, ktoré v ňom geneticky ležia, prekročiť limity bez toho, aby došlo k pretrénovaniu. Preto prikladá dôležitosť dokonalej zmesi tvrdého tréningu a regenerácie.

Tréningový plán Steva Cooka je 6 dní. Vybrané svalové skupiny trénuje 4 dni a 2 dni vytrvalostný alebo kardiovaskulárny tréning. Na posilňovanie a budovanie svalov používa stroje a činky zadarmo. Tu je jeho úplné cvičenie:

Tréningový plán

• Pondelok: Používa sa na trénovanie svalov nôh Steve trénuje s 3 sériami po 10 až 12 opakovaní. Prvé dve slúžia na zahriatie, v poslednej je nastavený tréningový stimul. Cvičí až do svalového zlyhania. Medzi vetami si dáva minútovú pauzu. Cvičenia sú:
  • Stroj na predlžovanie nôh
  • Leg press
  • Hackenschmidtov leg press
  • Ohyb stehien pri sedení
  • Mŕtve ťahy s rovnými nohami
  • Cvičenie lýtka na leg presse: pre pevné lýtka
  • Cvičenie v sede lýtka: tiež pre pevné lýtka
  • Okrem mŕtvych ťahov pracuje Steve hlavne so strojmi.
• Utorok: hrudník, biceps a abs Aj tu je tréningová schéma s 3 vetami s 2 rozcvičkami a jednou tréningovou zostavou. Steve tu pracuje výlučne s činkami. A toto sú jeho cvičenia:
  • Nižšie činky
  • Zdvihnite činky
  • Lietanie s činkami
  • Cvičenie sediacich bicepsov s činkou
  • Cvičenie stojaceho bicepsu s dvoma činkami
  • Cvičenie v stoji s bicepsom s činkou
  • Potom Steve urobí 4 cviky na žalúdok. S týmito supersetmi 3 sérií pracuje až do svalového zlyhania. Popri práci na káblovom prístroji pracuje s váhou vlastného tela a cvičenie opakuje, až kým už nemôže. Tieto cvičenia sú:
  • Zdvihy kolena podopierané na bradlách
  • Kliky na podložke na podlahe
  • Kliky na káblovom stroji (s váhami)
  • Ležiaca noha sa zdvíha na stúpacej lavici: zdvíha a spúšťa rovné nohy
• Streda: deň odpočinku Tretí deň tréningu by mali svaly stráviť tréningové podnety z prvých dvoch dní. Preto je dnes kardio tréning na dennom poriadku. Steve najradšej trénuje na bežiacom páse.
• Štvrtok: chrbát, triceps a lýtka Steve sa tu vracia k osvedčenej schéme 2 zahrievacích súprav a 1 tréningovej súpravy. Pracujeme s činkami a strojmi. Cvičenia sú:
  • Ležiac ​​na lavičke si vytiahnite činky cez hlavu
  • Lat pulldowns na káblovom stroji
  • Riadok jednoručiek ležiaci na lavičke
  • Veslovanie na káblovom automate
  • Zdvihnite činku z podrepu do stoja
  • Cvičenie stojaceho tricepsu na kladkovom stroji
  • Tricepsový tréning ležiaci na kladkovom stroji
  • Cvičenie sediacich tricepsov s činkami
  • Cvičenie lýtka na leg presse
  • Cvičenie v sede lýtka
• Piatok: rameno a žalúdok Opäť niekoľko cvikov na činky podľa osvedčenej schémy. Cvičenia sú:
  • Počas sedenia stlačte rameno s 2 činkami
  • Bočný zdvih činky
  • Veslovanie krku na kladkovom stroji: tu iba 1 sada so 6 - 8 opakovaniami do zlyhania svalov
  • Spätné lietanie pre chrbát v polohe na bruchu na naklonenej lavici
  • Stojací krk sa dvíha s činkou
  • Stojte s činkou v stoji.
  • Potom nasledujú úplne rovnaké knižné svalové cviky ako 2. deň
• Sobota: kardiovaskulárny a vytrvalostný tréning Rovnako ako 3. deň, Steve si oddýchne od silového tréningu a trénuje vytrvalosť a kardiovaskulárny systém
• Nedeľa: deň, keď si dá prestávku od tréningu.

Záver: plán výživy a tréningový plán od Steva Cooka

Cvičenie Steva Cooka je plnokrvným tréningom budovania tela. Používa tréningové vybavenie, ktoré nájdete v každom dobrom štúdiu. Jeho strava založená na zdravých prísadách je príkladná. Čo si myslíte o doplnkoch, musíte sa rozhodnúť sami. Pokiaľ zostanete prirodzení a pozorne si prečítate príbalový leták, je všetko v poriadku.

---